Olen kaine dieedist, kuidas mu dieet alkoholi joomise lõpetamisel muutus

Kui aeg -ajalt söögikorra vahele jätta ei põhjusta kehva dieeti, võib söögikordade regulaarne vahelejätmine häirida teie ainevahetust, näljasignaale ja üldist energiatarbimist.

Toona ei juhtunud mulle kunagi, et väsimus- ja seedetraktiprobleeme, mida ma kogesin. Need sümptomid näitasid tõenäoliselt, et mu keha kohanes energia säästmiseks toidu vähenemise ajal.

Mitte ainult see, et hommikusöögi vahelejätmine tähendas, et ma söösin vähem üldist valku - oluline makrotoitaine, mis on vajalik lahja lihasmassi säilitamiseks. Nagu võite teada, põletab lihas rohkem energiat kui rasvakude. Aja jooksul aitab söögikordade vahelejätmine kaotatud lihasmassi ja aeglasem ainevahetus.

Mõni päev, selleks ajaks, kui lõunasöök ringi veeres, olin hommikusöögi vahele jätnud nii näljane, et eirasin oma nälja näpunäiteid täielikult. Ma sööksin kiiresti ja mööda seda, et tunnete end füüsiliselt täis. Selleks ajaks andsid näljahormoonid, neuropeptiid Y ja grelin, minu jaoks midagi süüa!

Alates alkoholist loobumisest on hommikusöögiks saanud minu päeva lemmiktoit. Laadin kiudainetele ja valgule, et mind kuni lõunani oleks täis ja rahul. Kogu päeva regulaarselt söömine tagab, et annan oma kehale energiat ja toitaineid, mida ta vajab väikelaste kodus jälitamiseks, jõusaalis raskuste tõstmiseks ja äriühingu juhtimiseks liikvel olles.

Ma söön vähem kiirtoitu

Kui alkohol voolas, lubasin ma palju tõenäolisemalt kiirtoitu, isegi kui mu sahver oleks varutud ja külmik oli täisjääke täis. Kui menüüs oli midagi soolast ja kõrget süsivesikutes, tellisin selle.

Alkoholi kohta on seitse kalorit grammi kohta, muutes selle energia tihedamaks kui süsivesikud ja valk, nii et arvate, et tunneksin end pärast mõne täiskasvanud joogi joomist täis. Kuid alkohol mõjutab närvirakke ja veresuhkrut viisil, mis võib põhjustada nälga tundeid.

Alkohol võib aktiveerida ajus närvirakke, mida tavaliselt stimuleerib raske energiapuudus. Teisisõnu, alkoholi joomine oleks võinud mu aju petta mõtlema, et tegelikult nälgin. Tegelikkuses tarbisin rohkem kui piisavalt vedelat energiat.

Lisaks häirib alkohol veresuhkru taset. Kõigepealt põhjustab see veresuhkru kasvatamist, kuid siis langeb see pärast keha tekitamist insuliini - hormooni, mis võimaldab rakkudesse veresuhkrut. Liiga palju alkoholi võib keha takistada veresuhkru reguleerimist nagu tavaliselt.

Madal veresuhkur võiks osaliselt selgitada, miks ma ihaldasin süsivesikurikast toite, eriti Whataburgeri friikartulid.

Kuigi ma ei järgi rangeid toidureegleid, ei ole sagedased alkoholist põhjustatud kiirtoidupeatused vastavus. Täna söön ikka aeg -ajalt kiirtoitu, kuna see on mugav ja maitseb hea, mitte sellepärast, et ma jõin liiga palju alkoholi. Kui see pole alkoholi mõju all, usaldan oma keha ja näljasignaale toidu kohta mõistlike otsuste tegemiseks.

Ma jään hüdreeritud

Kahjuks polnud joogivesi minu prioriteetide nimekirjas liiga kõrge alkoholi kättetoimetamisel. Iga alkohoolse joogi vahel klaasi vett joomine kõlas teoreetiliselt hästi, kuid olin selle praktika teostamisel kohutav.

Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see suurendab uriini tootmist ja võib põhjustada dehüdratsiooni. Alkoholi tarvitamisel takistab see vasopressiini vabanemist, antidiureetilist hormooni, mis reguleerib kehas veetasakaalu. Kui alkohol surub vasopressiini, erituvad neerud vett uriinis, selle asemel, et seda uuesti teha, et säilitada vedeliku tasakaalu.

Tagantjärele vaadates raiskasin rohkem aega, kui ma tunnistan baari tualettruumi kasutamiseks järjekorras seismist, kõik tänu alkoholile.

Dehüdratsioon oli osaliselt süüdi pohmellides, mis mõnikord järgnes. Ärkamine janu, kurnatud ja peavaluga olid vaid mõned märgid, et ma ei joonud piisavalt vett, et oma alkoholitarbimisega sammu pidada.

See sobib ideaalselt meestele ja naistele juua 15.5 ja 11.Vastavalt 5 tassi vett päevas. Alkoholi tarvitamisel vajate dehüdratsiooni vältimiseks tõenäoliselt rohkem. Isegi ilma alkoholita hoian tassi oma köögivalamu kõrval, koha, kus kõnnin sageli mööda, et meenutada endale kogu päeva vett juua.

Lõplikud mõtted

Paljude jaoks on võimalik alkoholi vastutustundlikult juua ja säilitada tervislikke suhteid toiduga. Kui lubate täiskasvanud jooke, vältige söögikordade vahelejätmist, sööge mitmesuguseid toite ja jooge palju vett. Kuid võib -olla on aeg oma suhteid alkoholiga ümber hinnata, kui olete sageli dehüdreeritud, ülesöömine või rohkem aega rasvaste, praetud toitude söömine pärast mõne liiga palju jooke saanud.

Kui ma joomise lõpetasin, oli minu suhete parandamine minu meelest viimane asi. Ma ei kujutanud kunagi ette, et alkoholi kraavimine parandab kõiki mu elupiirkondi, sealhulgas dieeti, kuid mul on nii hea meel, et see tegi seda.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.