Olen uneekspert ja need 4 kurgu- ja suuharjutust võivad kergendada norskamist

4 harjutused, mis võivad uneekspertide sõnul aidata norskamist vähendada

1. Müofunktsionaalse teraapia harjutamine

Ninahügieeniettevõtte Xlear, Steven Olmos, DDS, kelle meditsiiniline fookus hõlmab seda, kuidas hingamisteed on uneprobleemide kriitiline komponent, on uneeksperdi sõnul, võib müofunktsionaalne teraapia aidata norskamist vähendada. Müofunktsionaalne teraapia sarnaneb füsioteraapia harjutustega, kuid piiratud näo-, keele- ja suuharjutustega nende konkreetsete lihaste stimuleerimiseks. dr. Dasgupta ütleb, et see teraapiavorm võib tugevdada suu taga olevat lahtist kudet.

Selle proovimiseks otsige teraapia jaoks väljaõppinud ja akrediteeritud professionaali abi, lisab dr. Olmos.

2. Hääldavad vokaalid korduvalt

Erinevate vokaalide helide tegemine nõuab, et te lihased kurku haaraksid, nii et nende helide kordamisel tahtlik olemine võib omakorda aidata neid lihaseid tugevdada. Selle tulemuseks on vähem disketi, norskavat kudet, millele dr. Dasgupta viitab takistuseks teie ja norskava une korral.

3. Laulmine

Laulmine aktiveerib lihased kurgus, pehme suulae ja keelega, ütleb dr. Olmos. Võite oma lemmiktoite ballaadi iga päev rituaaliks, et aidata teie norskamist ohjeldada, Kuid see pole ainus viis, kuidas teie torud teid edasi lükkamismängu juures aitab. dr. Olmos soovitab ka snooridele laulda, mis on laulmisharjutuste seeria “kurgu toonimiseks ja norskamise vähendamiseks."

4. Didgeridoo mängimine

Didgeridoo on väike huultega mängitud tuulevahend, mis on leitud OSA vähendamiseks või kõrvaldamiseks, ”ütleb DR. Olmos.

Väärib märkimist, et uurimistöö dr. Olmose viited on väga väike uuring, milles on ainult 25 inimest. Kuid see leidis ka otsustavalt, et „tavaline Didgeridoo mängimine on efektiivne ravi alternatiiv, mille on hästi aktsepteerinud mõõduka obstruktiivse uneapnoe sündroomiga patsiendid, mille võib omistada“ ülemiste hingamisteede lihaste treenimisele, mis kontrollivad hingamisteede laienemist ja seina jäigastumine."Niisiis, võib -olla pidage seda põhjuseks, kuidas tuulekeskuse mängimine.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.