Olen unearst ja need on kõige tavalisemad küsimused, mis minult une kohta küsitakse

Kui juurküsimus teeb osutub uneapnoeks. Kuid kui ei, siis on palju käsimüügilahendusi-sarnaseid suukaitsjaid ja ninalahistajaid-et võite soovitada norskamispartnerile. Ülemise hingamisteede lihaste tugevdamiseks on ka suu ja kurguharjutused, mis kipuvad olema lahased või lahtised inimestel, kes norskavad.

Lisaks, kui leiate, et teie partner ainult näib norskavat, kui nad selili magavad, dr. Harris soovitab positsiooniteraapiat, kasutades sellise seadme nagu unenuudlit. (Kui see “norskavöö” on rihmaga, ei saa teie elukaaslane hõlpsalt oma selja keskel keskosale veereda, mis tähendab, et nad jäävad tõenäolisemalt kõrvalt magavasse asendisse, kus nad ei norskamist.)

Vahepeal saate norskamise heli blokeerimiseks võtta ka mõned sammud, kui teie partner teeb oma osa vähem, et vähem norskada. "Soovitan proovida sageli selliseid asju nagu valge müra masin, kõrvatropid ja suurem voodi," ütleb DR. Harris, “Ja Snoreri inimene peaks enne magamaminekut vältima selliseid asju nagu alkohol ja rahustav ravim, kuna mõlemad võivad norskamist halvendada."

„Eraldi magamiskorraldus võib ära võtta pahameele, mida paljud inimesed tunnevad partneri suhtes, kes neid öösel äratab.”-Shelby Harris, Psyd, unepsühholoog

Kui kõik ülaltoodud ebaõnnestuvad, võite kaaluda ka norskamispartnerist eraldi magamist. "Eraldi magamiskorraldus võib ära võtta pahameele, mida paljud inimesed tunnevad partneri suhtes, kes neid öösel äratab," ütleb dr. Harris. Lihtsalt veenduge, et magamiskorraldus on "õiglased ja võrdsed", lisab ta (nii et üks inimene pole ebamugaval diivanil, samal ajal kui teine ​​on voodis), ja pidage kindlasti aega kaissuseks, intiimsuseks ja seksimiseks ühes voodis enne, kui lähed igal õhtul oma teed.

Nii ei kaota te ühendustunnet, mida voodi jagamine võib tuua, kuid tagate ka, et olete hästi üles seatud, et saada terve öö magada. "Ma näen seda nii, et inimesed väärtustavad nii omaenda tervist kui ka oma partneri tervist, millel on potentsiaal suhteid üldiselt tugevdada," ütleb DR. Harris.

2. Tegema sina Kunagi on uneprobleeme?

Nagu selgub, on loomulik olla uudishimulik, kas unearstil on mingeid uneprobleeme. Ja dr. Harrise juhtum, vastus on "mõnikord."

"Ma olen inimene, kes läbib kahe lapsega perimenopausi ja täistööajaga tööd pandeemiaga," ütleb naine, selgitades oma vastust. Kindel oleks see, et lihtsalt ainuüksi Perimenopausis olemine seaks talle uneprobleemide ohtu, arvestades menopausi ülemineku hormonaalseid muutusi võib põhjustada öiseid higistusi ja häirida inimese une-ärkveloleku tsüklit.

Isegi nii, dr. Harris ütleb, et harjutab seda, mida ta jutlustab üldise unehügieeni osas. (See tähendab, et kolmetunnise voodi jooksul pole alkoholi, treeningut ega raskeid sööke;.) "Harva on mul igal nädalal rohkem kui öö või kaks halba und," ütleb ta. “Ma sihin keskmiselt viis ööd nädalas, kus olen oma unega rahul."

3. Kas teie lapsed magavad hästi?

Osa põhjusest, miks dr. Harris on tavaliselt hea zzz oma. "Seal on aeg -ajalt õudusunenägu või magamisperioodi episood või magamine [kui lapsed proovivad enne magamaminekut välja lükata] ja haiged ööd, kus nad on kogu öö," ütleb ta. “Kuid valdava enamuse ööde jaoks on nad magades suurepärased."

dr. Harris tunnistab seda nii hea magamamineku rutiini modelleerimiseks kui ka eesmärgiga hoida oma võimalikult järjepidevat. Mõlemad tegurid on parimad tavad, kui on vaja väikeste lastega puhata.

4. Mida tähendavad mu unistused?

Kuigi on kindlasti inimesi, kes analüüsivad unistuste tähendusi (e.g., unistuste dekoodrid või tõlked), unistuste analüüs ei kuulu käitumise uneravimisse ega ole seetõttu midagi sellist, mis dr. Harris teeb seda vaatamata sellele, et see on üks levinumaid küsimusi, mida ta saab.

Mis dr. Harris teeb Tehke unistuste valdkonnas abi inimesi, kellel on sagedasi õudusunenägusid, mis segavad nende unekvaliteeti. "Me ei hakka õudusunenägusid ümber ja ei analüüsi, vaid selle asemel kasutame nende ümberkirjutamiseks selliseid ravimeetodeid nagu kujutised," ütleb ta.

See tehnika hõlmab õudusunenäo ettekujutust rikkalikus detailides, võib -olla isegi selle üles kirjutades, seejärel selle osade (sealhulgas halva lõpu) muutmist, kuni see enam ei hirmuta, ja kujutleb paar nädalat paar korda paar korda päevas äsja redigeeritud versiooni.

Idee on see, et aju harjub lõpuks alternatiivse unenäo narratiiviga, vahetades selle sisse, isegi kui magate ja ei mõtle sellele teadlikult. Ja tegelikult on mõne nädala jooksul seda protsessi tõestatud mõnes väikeses uuringus, et vähendada õudusunenäo sagedust ja raskust.

5. Mis on üks unereegl, mille te murda?

Enamasti dr. Harris kleepub isiklikult unenõuannete juurde. (Lõppude lõpuks on ta unearstina tihedalt teadlik võimalikust kahjustusest, kui ta ei saa regulaarselt kvaliteetset ja kogust und.) Aga kui on üks reegel, siis ta aeg -ajalt murrab, see on alkohol.

"Mõnikord on mul sõpradega õhtusöögil väljas klaasi veini või kaks magamamineku lähedal," ütleb ta. "Ma tean, et see viskab mu une ära, kuid aktsepteerin seda ja siis lihtsalt liigun edasi ja tean järgmisel õhtul paremat.”Ehkki see ei pruugi tunduda palju, võib selline suhtumine tegelikult kaugele minna ühe halva öö püsivate unemõjude leevendamiseks (samas kui muretsemine une või mis tahes unekao pärast, mis võib tekkida ).