See tiktoker aitas mul oma 'aeglase' jooksutempo omaks võtta-ja ma pole ainus

Järgmise 30 päeva jooksul viskas ta programmi "diivanile 5K" ja dokumenteeris selle kõik Tiktokil. Kuni selle ajani polnud ta oma elus kunagi miili jooksenud. "Ja ma mõtlen seda sõna otseses mõttes," ütleb ta. Tagasi keskkoolis, kui iga laps määrati miili joosta, tegi ta raja ümber kolm ringi ja nimetas seda päevaks, tunnistab ta.

Esimese 5K-ni viinud päevadel jagas Smith realistliku pilguga esmakordse jooksja igapäevase treeningu, alates kaootilisest tempost lõigatud lühikeseks ja palju kõndimispausideni, mis tundusid üllatavalt kergelt. Ja iga kord, kui ta filmis, kutsus ta iga miili lõpus oma tempot, langedes kõige rohkem 14–10 minutit.

Kuid ta tunnistab, et tal on kõhklusi: mis siis, kui keskkooli vana sõber teeks oma tempo üle nalja? Või leidis töökaaslane oma lehe ja arvas, et on aeglane?

"Kuid siis mõtlesin ka endamisi, teen seda enda heaks ja kas ma jooksin seda miili kaheksa minuti või 15 minutiga, ei muuda see pingutusi, mida ma panen või kuidas ma tunnen selle kohta, mida ma teen, ”ütleb Smith.

Varsti hakkas ta saama kommentaare ja sõnumeid, mida ta ei oodanud.

"OMG, ma armastan sind! Olen vaeva näinud sellega, et ma ei ole viibimine seal, kus nad olid 5 aastat tagasi või isegi eelmisel suvel, kuid see pani mind lihtsalt normaalseks tundma!”Üks kasutaja kommenteeris.

Nihuta oma mõtteviisi

Smith purustas oma esimese 5k 33 minuti ja 44 sekundiga, kuid veelgi kiiduväärsem kui tema kiibi aeg oli algajate jooksjate armee, kellest ta oli inspireerinud. Tänusõnumid valati teistest isehakanud “aeglastest jooksjatest”, kes olid pingutanud oma tempoga rahu saavutamiseks kuni tema konto leidmiseni.

"Arvan, et paljudel inimestel on mõtteviis:" Noh, kui ma ei kavatse oma kaheksaminutilist miili aega olla olla tõest kaugel, ”ütleb Smith.

Eriti seetõttu, et “aeglane” on täiesti subjektiivne. See, mida üks jooksja võib pidada “aeglaseks” jooksuks, võib olla teise võistlus tempo. Jätkusuutliku jooksupraktika jooksmises ja arendamisel armumise võti on teie koolituse esirinnas rõõmu hoidmine, ütles Nike'i juhtiv treener Percell Dugger.

„Liiga sageli heidutame inimesi sellest eneseavastamise ja valgustumise teekonnast ning lihtsalt armuda endasse nende asjade kaudu, mida teil on võimalik teha. Selle asemel võrdleme end nende aegadega, nende suvaliste numbritega, kui see loob paljudele inimestele veel ühe tõkke, ”ütleb Dugger.

Miks peaksid kõik joosta aeglaselt

Tegelikult võib Duggeri sõnul kõik oma tempo tagasi tõmmata. Ükskõik, kas olete kogenud maratis või rookie, aeglasemad ja rohkem kontrollitud miilid takistavad jooksjatel oma liigestele ja sidekudedele liiga palju stressi panemast, ütleb Dugger. Regulaarse taastumise või lihtsate käikude ajastamine aitab teil säilitada oma aeroobse mahutavuse ilma vigastusega riskimata.

Ja need kontrollitud käigud võivad olla järjepidevuse võti, lisab ta. Kui tabasite iga päev rada, mis on otsustanud joosta 10-minutilise miili, kui teie sobivuse taset veel pole, olete kiirel teel vigastusteni ja äkki on teie jooksutee läbi enne, kui see isegi algas.

Lihtne jooksmine peaks jätma teid nii saavutatud kui ka innukalt uuesti pitsiks. Dugger soovitab koolitusajakirja pidada, et logida pärast iga jooksu end. Kirjutage oma tempo, vahemaa ja see, kuidas tundsite end vaimselt ja füüsiliselt oma miilide ajal ja pärast seda. Seda teavet kasutades saate oma kiirusega mängida, et leida oma lihtsaid, tempo- ja võistlussaite.

Jagamine on hoolimine

Smith ütleb, et alati on mõned vihkajad, kes kommenteerivad tema videoid, nimetades teda “aeglaseks” või “mitte päris jooksjaks”, kuid see tagasiside kahvatub võrreldes kasutajatega, kes ütlevad, et ta on inspireerinud neid laskmist andma.

"See lihtsalt puhub mu meelt, sest ma arvan, et jooksmine on minu jaoks olnud väga elumuutv ja ma arvan, et see on paljudele inimestele," ütleb ta. „Nii et tean, et avan inimestele võimaluse, mis võib -olla olid nad varem suletud või polnud varem avatud, on raske isegi sõnadesse panna, mida see tähendab."

Jagasin seda poolmaratonijooksu oma Strava kontol juba 2020. aastal ja ma ei saanud teile isegi öelda, mitu kudost see sai, kuid võin teile öelda, et see tekitas elukestva armastuse jooksmise vastu; selline, mis ületab tempo ja vahemaa ning lõheneb.