Ma olen sõudetreener ja see on põhjus, miks saate sõude-pluss randmevalu, kuidas seda vältida
Kõik tuuma- ja tagatreeningud aitavad teil nendes piirkondades jõudu üles ehitada, kuid Parolini soovitab eriti riba tõmmata apartsit, et tugevdada latte. "Need võimaldavad ka õlaliigese tugevdada," lisab naine. "Ja käsivarre plangud aitavad treenida torsos, mis on tugeva sõidu jaoks kriitilise tähtsusega."
Siit saate teada, kuidas käsivarre plang korralikult teha:
2. Sirutage enne ja pärast treeninguid
Venitamine on üks parimaid viise, kuidas veenduda, et teie randmeühendused-sama ka neid ümbritsevad lihased ja kõõlused, nende õiged pikkuse pinge suhted, mis tähendab, et nad kõik on optimaalsetes positsioonides ja ükski osa rühmast ei tööta raskem kui peaks. Seal on kolm venitust, mis paraliinile eriti sõudjate jaoks meeldivad.
- Randmepinge venitus: Viige peopesad kokku palvepositsioonis. Tõstke küünarnukid aeglaselt, laskudes käed vöökoha poole, et sirutada randme alumist külge.
- Joonised: Põimige sõrmed. Hoides küünarnukke külgedele, liigutage käed joonisel-8 mustris mõlemas suunas.
- Sõrme venitab: Tehke mõlema käega rusikas ja pigistage võimalikult tihedalt, seejärel avage ja levitage sõrmed nii kaugele kui võimalik.
Eesmärk teha enne sõduri hüppamist dünaamilise soojenduse osana vähemalt 30 sekundit dünaamilisest soojendusest ja kaaluge randmete regulaarseks venitamiseks mõeldud aega kulutamist.
See randmetreening on hea koht alustamiseks:
