Olen registreeritud dieedija ja see on täpselt see, mida ma söön-ja mida ma iga hinna eest väldin-kui ma ei saa kakatada

Muidugi teame, et kiudained on üks peamisi toitaineid tervisliku seedimise soodustamiseks. Enne kui jooksete poodi, et korjata kõik 11 neist köögiviljadest, mis on pakitud kõige rohkem kiudainega ühe portsjoni kohta, lisab Ehsani, et on veel midagi, mida soovite palju tähtsustada. „Kiudurikkad toidud aitavad teil kindlasti kakat, kuid peate veenduma, et joote ka piisavalt vedelikku ja kui te kiudainete grammid üles põrutate, veenduge, et põrutate sel päeval ka vedeliku untsi, " ta ütleb. See on üsna tavaline viga, mis toimub rohkem kiudainete söömisel. (Rääkimata asjaolust, et dehüdratsioon võib olla üks paljudest alatute süüdlastest, mis viib kõhukinnisuseni.)

Lühidalt öeldes, kui lisate oma dieedile rohkem kiudaineid, soovite suurendada vee tarbimist, et aidata toitaineid korralikult seedida, et kiudained saaksid oma pika teekonna sujuvalt läbi keha sujuvalt. Bon reis, kiud!

Mis on Ehsani parimad kiudainerikkad toidud, mis tema abistavad? Siin on mõned:

1. Chia seemned

“Chia seemned on rikkad dieedi kiudainete, valkude ja oomega-3 rasvade poolest, muutes need ideaalseks toiduks taldrikule puistamiseks. Neis sisalduv dieetkiudainesisaldus aitab hoida teie seedetrakti liikuvat ning oomega-3 rikas toidud võivad aidata ka kõhukinnisust leevendada ja hoida asju ka edasi, ”ütleb Ehsani.

2. Kuivatatud puuviljad

Ehsani armastab kuivatatud puuviljade kahekordset potentsiaali nagu kuupäevad, ploomid ja rosinad. Ta selgitab, et need toitainete tihedad toidud on koormatud tonni dieedikiust * ja * paadikoormaid olulisi vitamiine ja mineraale.

3. Taimetee

Ehsani sõnul võib tassi sooja piparmündi või ingveri teed lonkida ka kõhukinnisusega kaasnevate ebamugavuste leevendamiseks. Need rahustavad joogid võivad aidata leevendada selliseid sümptomeid nagu iiveldus, seedehäired ning võivad isegi aidata asju pehmendada ja suruda läbi seedetrakti.

4. Kofeteeritud joogid

Pole juhus, et pärast hea Joe tassi nautimist peate alati tualettruumi poole hulluks tegema. "Kofeiiniga joogid, nagu kohv, võivad teie käärsoole ja soolelihased aktiveerida, et see võib sisu teie pärasoole poole suruda," ütleb Ehsani. Niisiis, ärge lõpetage oma lemmikpruuli joomist, kui tunnete end varundatuna. (Justkui võiksime kunagi ette kujutada, et teeme sellist asja.)

5. Marjad

"Marjad on üks kõrgeima kiudainega puuvilju, nii et igat tüüpi marjade tarbimine aitab teil jõuda oma igapäevaste vajadusteni kiudainete jaoks ja võib isegi aidata teil kakat," ütleb ta. Rääkimata sellest, need maitsevad a salv natuke parem kui ploomid, imo.

6. Kaunviljad

„Oad ja läätsed on rikkad dieedi kiudainete ja suurepärase taimepõhise valguallikaga. Liha või linnuliha tarbimise asemel iga söögikordade all on paar korda nädalas läätsedes ja ubades; Võite märgata, et teie sooled hakkavad liikuma palju sujuvamalt ja see aitab ennetada kõhukinnisust, ”ütleb Ehsani.

7. Terad

Kui tegemist on täisteratoodete osas. Ta ütleb, et need sisaldavad märkimisväärselt rohkem toidukiudu (ja valku) kui nende rafineeritud valged kolleegid.

Milliseid toite kõhukinnisuse korral vältida, vastavalt RD andmetele

Kui olete kõik varundatud ja lihtsalt ei saa minna, soovite süüa üsna täpselt vastupidiselt sellele, mis teil oleks, kui te lihtsalt ei saa minna, aka, kui kõhulahtisuse löök tabab. Võta näpust. Ehsani sõnul on valge leib, valge riis, pasta ja suhkruga täidetud teraviljad laua taga, sõna otseses mõttes. Miks? Sest neil * pole * dieediga kiudaineid palju, mis ei aita põhjust, kui peate asju oma seedetrakti staatusest läbi viima (ja välja).

3 lihtsat elustiili muudatust, et vältida kõhukinnisuse lõplikult teie päeva

Säilitada järjepidev söömise ajakava. „Kui olete kõhukinnisuse suhtes rohkem altid, soovitan alati inimestel proovida süüa samal ajakavast. Iga päev samal ajal tarbimine aitab teie seedetrakti teada saada, millal toitu oodata, ja võib aidata asju regulaarsemaks saada, ”ütleb Ehsani.

Veenduge, et sööte piisavalt. “Mõnikord vajate lihtsalt piisavalt ja rohkem toitu, et kakatada!" ta ütleb. Ehsani märgib, et mõned tema patsiendid on kogenud kõhukinnisust, kui nad ei vasta regulaarselt kalori ja toitainete soovitatavale jaotamisele. Ta soovitab kohtuda registreeritud dietoloogiga, et välja mõelda sobiv toiduplaan teie individuaalsete vajaduste rahuldamiseks.

Liikuma. „Aktiivseks saamine aitab ka teie kõhukinnisuses. Püsti tõusmine ja jalutama minek või hüppavad tungrauad ning keha sooja ja vere voolamine võib aidata ka asju edasi liikuda, ”räägib Ehsani. Tysm, gravitatsioon.

Au revoir, kõhukinnisus: