Olen psühhoterapeut ja tahan, et te tunneksite rõõmu ja leina * ei ole * üksteist välistavad

Allpool õppige tundma mitmeid neid inhibiitoreid ja juhendajaid, et saaksite leina ajal rõõmu leida.

2 levinud inhibiitoreid, mis võivad olla teie rõõmul

1. Ärevate tunnete elamine

Ehkki ärevuse füüsiline kogemus (südamepekslemised, võidusõidu mõtted) võivad tunda end äärmiselt intensiivselt, on need tegelikult näited vältimine. Ärevus on evolutsiooniline ellujäämisvastus; Meie ajud on arenenud muretsemiseks, et kaitsta oma esivanemaid riskide ja ohu eest. Ärevus täidab tõepoolest eesmärki, kuid kui me ei uuri, milliseid raskeid emotsioone võib aidata meil oma funktsioneerimise kaitsmiseks varjata, lõikab see meid meie intuitsioonidest, naudingutest, kujutlusvõimest ja julgusest.

2. Otsustades oma rõõmu ja mis tundub hea

Paljusid meist ei õpetatud, kuidas tuvastada, mis tundub hea. Oleme oskanud aru saada, milline on "vale", kuid kuna me seisame vastu uudsusele, ei usalda meie närvisüsteem headust enne, kui see tundub vähem uus. Tegelikult võib nauding olla isekas, suur, räpane ja ülevoolav. Paljud neist kirjeldustest on vastuolus aktsepteeritud sõnumsidega selle kohta, mida tähendab olla hea, näiteks omakasupüüdmatus, tagasihoidlikkus ja viisakus. Pingutus olema Hea võib takistada mõnda tähtsustamast, mis tegelikult tunda hea. Tea, et rõõmu väitmine pole negatiivne, iseenesest jälitav, vaid see, mille võlgnete endale.

See tähendab, et kui te kogete õnne, kui teie ümber olevad inimesed kannatavad, pidage seda võimaluseks oma privileegide ja nendega, mida te nendega teha, kasutusele võtta. See ei tähenda teie õiguse rõõmu kahtluse alla seadmist, vaid pigem uurimist, kuidas teie kontrollimata privileegid võivad mõjutada teiste rõõmu.

4 Rõõmu juhendajat leina ajal

1. Tunnetunne

Me teame, et on tervislik tunda oma negatiivseid tundeid, kuid kuidas saaksime seda teha ilma valu tulvaväelasi avamata? Osa sellest, mis tunneb inimeste jaoks problemaatilist tunnet, on nad usuvad, et nad on faktid ja seetõttu tuleb nendega tegutseda. Tunded on keha viis meiega suhelda-need on vihjed meie vajaduste paremaks mõistmiseks ja nad nihkuvad pidevalt. Kuigi on oluline tunnistada kõiki meie tundeid-isegi ebamugavaid, nagu kurbus, viha ja lein-see pole vajalik nende jaoks vajalik. Enda vabastamine rasketele tunnetele keskendumise koormusest võib aidata leina ajal rõõmu leida.

Paljud meist varjavad oma emotsioone, mõeldes, et see võimaldab meil toimida, et täita pere-, töö- ja sotsiaalseid kohustusi, kui see on tegelikult mahasurumine neist emotsioonidest, mis meid takistavad. Segunemise vahel on erinevus (i.e., Päeva lõpuni ettevalmistamiseks ja kurbuse riiulimiseks) ja vältimiseni (ei tee päeva lõpuks kunagi kurbuse ruumi). Mida rohkem me oma tunnetest jookseme, seda vähem on kohandatud sellele, mida nad meile ütlevad.

2. Emotsioonide märkamine

On olemas protsess, mida nimetatakse tiitrimiseks, mis võimaldab meil emotsioonidesse sukelduda, ilma et saaksime sellest üle. Isegi kui annate endale kolm sekundit, et iseenesest süüdistada või vajadust tegutseda, loote võimaluse oma elamusega ühenduse loomiseks. Näited sellest, mida võite märgata, hõlmavad järgmist:

• Valdavad aistingud (teravad, pingelised, jama, kipitamine), mis tekivad teie keha erinevates osades
• Nende aistingute suurus (väike, suur, jõuline)
• Nende aistingute temperatuur (kuum, külm, soe)
• Kellaaeg, mis neil tekib
• Kui kaua nad kestavad
• Mõtted, uskumused või mälestused, mis nende aistingutega (kas tunded või mõtted) tekivad
• Kuidas reageerite nende mõtete, uskumuste, mälestuste poole

3. Jagamine

Tervenemine toimub seoses ja valu õitseb isoleeritult. Mõelge inimesele, kes paneb sind tundma, rahustatuna ja kindlalt. Te ei pea sellele inimesele kõike paljastama, vaid pöörake tähelepanu neile kolmele ämbrile: nauding, valu ja jõud. Asjad, mida võiksite jagada, hõlmavad järgmist:

• Mis teile rõõmu pakub
• Mis põhjustab valu teie südames või kehas
• Mis paneb sind tundma volitusi
• Üks tõeline asi haava kui vahendi kohta selle tervendamiseks

4. Valmistamine Ruum rõõmu jaoks

Nii nagu valu jaoks ruumi teha on oluline, peame meeles pidama, et rõõm peab olema pigem kavatsusega, mitte passiivselt kogenud. Selle hõlbustamiseks kaaluge 10 minutit päevas „Unistuste aeg.”Selle aja rõõmuga ühenduse loomiseks peegeldage hetke või mälu, milles te ei muudaks ühte asja. Võtke ühendust naeratusega, mis ulatub teie näo laiusest kaugemale, kui mõelda oma lemmik asjale, mida lapsena teha, või hetkest, mil teadsite, et olete armunud. Eeldage, et kui leina ajal end rõõmust leotate, tekivad varjud kõrval. Tere tulemast neid sisse.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.