Olen professionaalne jooksja ja see on minu võistluseelne õhtuõhtune rutiin

Rojas ütleb, et teeb lühikese jooksu ükskõik millises tempos, mida ta järgmisel päeval säilitada soovib. Seejärel lõpetab ta mõne dünaamilise venitamisega. Keha liikumine on hea viis ka mõnede jitterite raputamiseks.

Võistluseelne päeva õhtusöök

Kuigi Rojas ütleb, et tal pole eriti ühte õhtusööki, talle meeldib enne iga võistlust süüa ("Te ei tea kunagi, millele teil on juurdepääs, kui reisite," ütleb ta), järgib ta mõnda toidureeglit: Kleepige millegi õrna, madala kiudainega ning kõrge valgu- ja süsivesikutega. Üks näide sellest, kuidas see välja näeb.

Tavaliselt on kiudainerikkate söögikordade söömine suurepärane keha jaoks. Kuid põhjus, miks Rojas võistlusel öösel toitainet minimeerib.

Ta hoolitseb ka selle eest, et sööb ka varahommikul. "Nii ei ole mu keha toitu hilja ja ma saan hästi magada," ütleb ta.

Tema vaimse mõtteviisi nihutamine

Ükskõik, kas olete harrastusjooksja või keegi, kes teeb seda elatise nimel nagu Rojad, võib olla lihtne keskenduda võistluse lõpetamisele teatud ajal, et suudab kõigist teie teistest mõtetest mööduda. "Kõige olulisem asi, mida ma enne võistlust närvide rahustamiseks aitan, on oma ootustega hallata," ütleb Rojas. Selleks on tema sõnul keskendunud tulemuse eesmärkide asemel "protsessi eesmärkidele"."

"Protsessi eesmärgid on võistluse ajal vähe eesmärke, millele keskenduda, näiteks kontakti hoidmine paki esiosaga või mitte alustada liiga tugevat," ütleb Rojas. Ta ütleb, et tulemuse eesmärgid on seevastu rohkem keskendunud lõpptulemusele, nimelt sellele võistluse ajale. "Neid suurepäraseid viimistlusaegu on nii palju survet, eriti sotsiaalmeedia puhul."See võib tema sõnul ära võtta, mis võistlus peaks olema: lõbutsemine!

Hommikuks ettevalmistamine

Rojase võistluse eelse õhtuse rutiini üks olulisemaid osi on veenduda, et tal on kõik valmis hommikuks minema. Mis sisaldab hommikusööki. "Sarnaselt võistlusele enne õhtusööki meeldib mulle midagi õrnat hommikusöögiks, millel on valk ja süsivesikud," ütleb Rojas. Tema jaoks on see tavaliselt kaerahelbed koos mee ja maapähklivõiga. Kuna enamik võistlusi on varahommikul, pakib ta endaga kaerahelbeid, mett ja maapähklivõid, kui ta reisib võistlusele. Nii ei ole hommikust stressi, kui proovite leida avatud kohta, millel on see, mida ta soovib süüa.

Ta ütleb ka, et paneb paika, mida ta kannab, sealhulgas tema rinnatüki ja ohutusnõelad-ei taha ka hommikul jahti pidada. "Vaatan sündmuste järjekorda ja veendun, et tean, kus ma pean olema," ütleb naine. See võib tähendada aega, et välja mõelda, kuidas sinna jõuda, olgu see siis kindel buss või lyfti korraldamine.

"Ma hoolitsen ka selle eest, et mul on pärast võistlust seda, mida tahan," ütleb Rojas. Tema nimekirjas on jope, banaan ja valgubaar. "Olen teinud liiga palju võistlusi, kus pärast lõpetamist külmutan ja nälga jään," ütleb ta. "Nii et nüüd tulen valmis."

10 p juures.m., See on tuled välja. "Kui ma lähen varem magama, laman ma lihtsalt ärkvel," ütleb Rojas. Tema jaoks on see ideaalne magus koht enne suurt päeva magada. Ja kogu ettevalmistamise korral saab ta ärgata jaheda ja enesekindlaks, võistlusvalmis.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.