Olen füsioterapeut ja nii soovitan kasutada soojust ja jää vigastuste ja muude vaevuste jaoks

Kuumus parandab kudede elastsust, mis seejärel lõdvestab lihaseid ja vähendab pinget. Sageli pingutab piirkonna lihased selle kaitsmiseks. Kuumus võib aidata nende lihaste lõdvestamisel ja sobiva pinge taastamisel. Seetõttu on soojust eriti kasulik lihasspasmide ja tihedate alade jaoks, millest oleks kasu suurenenud verevoolu ja rohkem paindlikkust, vahendab DR. Sepik.

Teisest küljest sulguvad külmad veresooned, mis vähendab verevoolu piirkonda. See vähendab põletikku ja desensibiliseerib ajutiselt piirkonna närve, pakkudes veel ühe valu leevendamise võimaluse. Külm on eriti kasulik ägedate vigastuste korral, mis põhjustavad turset, nagu nikastatud pahkluusid.

"Ma ütlen oma patsientidele, et nad kasutavad kuumust, kui nad tunnevad end jäigana ja peavad end lõdvendama, kuid mulle meeldib, kui need lõpeksid jääga, et vähendada turset ja rahustada piirkonda," ütleb DR. Sepik.

Millal on kõige parem kasutada kuumust?

Kuumus on ideaalne pingutuse, jäikuse ja valu jaoks, mis nende kahe asja tõttu ilmneb. Sellepärast leevendab soojus kroonilist valu ja perioodi krampe, mõne inimese jaoks.

"Samuti on osutunud efektiivseks soojuse vähendamisel, mis vähendaks lihaste hilinenud valulikkust raskest treeningust. See on ka artriidi jaoks väga tõhus; Näiteks võivad käe- või jala artriidi parafiini vannid valule suurt mõju avaldada, kuna artriit piirab liikumisulatust ja lihased, mis on staatilised (mitte liiguvad), jäigastuvad ja kohanevad selle pikkusega, "ütleb DR. Sepik. "Lihased aitavad ka verevoolu põlistamisel, nii et kui neid ei liiguta, siis verevool väheneb."

Põhimõtteliselt, kui seal on tihedus või jäikus, võib soojenemine kohalt suurendada liikuvust. Mida te ei taha teha. Kuna kuumus suurendab verevoolu, võib see suurendada ka turset-mida te ei soovi.

Millal on kõige parem kasutada külma vigastuse raviks?

"Jää on teie sõber ägedate vigastuste korral nagu hüppeliigese nikastus-see on osutunud aktiivsuse või spordi naasmiseks tõhusamaks kui soojusravi," ütleb DR. Sepik. Lisaks on "kõik vigastused nagu selgroo närvis või kehas pressitud närv, tavaliselt jääd jää vähenenud turse ja põletikulise mõjuga, samuti piirkonna desensibiliseerides," ütleb ta.

Kui vaadata nagu krooniline valu, siis on tavaliselt kadunud äge vigastus või põletik, kuid on toimunud aju muutused, mis muudavad piirkonna tundlikumaks ja aju tõlgendab seda valuna, dr. Selgitab Smith. "Nendes tingimustes soovitan kogu päeva jooksul jäätumist närvisüsteemi desensibiliseerimise viisina sageli, nii et see pole alati iga stiimuli kõrge valvel. Kui jääte kauem kui 30 minutit korraga, võite saada vastupidist efekti kui see, mida soovite, kuna keha saadab selle toetamiseks piirkonda suurenenud verevoolu, "lisab ta.

Külma tuleks vältida, kui valu või vigastus on tiheduse või jäikuse tagajärg, nagu lihaspasm, kuna see võib teie sümptomeid halvendada. Lisaks dr. Smith sooviks mitte külma kasutada, kui teil on piirkond, millel on halb ringlus, nagu neuropaatia ja perifeerne veresoontehaigus.

Kui te pole endiselt kindel, kas viga või vaev oleks jääst või kuumusest kasu, saate alati usaldusväärse meditsiinitöötaja või pakkujana. Need saavad aidata teid õiges suunas-nii et saate kiiremini jalgadele tagasi jõuda.