Olen vaagnapõhjaterapeut ja siin on üks viis põie tungide üle mõelda

Pole selget põhjust, miks ärevus, stress ja põieprobleemid on seotud. Kuid kaasatud on erinevad üleaktiivsed põie emotsioonid-isegi kui te ei tegele ärevusega. Näiteks iga kord, kui teil on tung pissida, närviliselt lähima tualettruumi külge, treenige oma aju sagedamini pissima. Nii et kui mõelda üleaktiivse põie juhtimise kaudu, pidage meeles rahulikke strateegiaid.

Nii et kui olete keegi, kellel on sagedane tung pissida (ja kellel pole alati täielikku põiet), hõlmab põieõpet oma pakkujaga töötamist, et hinnata, kui sageli te pissiite. Sealt järgneb vannitoa ajakava ja suurendate järk -järgult oma vannitoa vaheaegade vahel (tavaliselt igal nädalal ühe minuti võrra). Põhimõtteliselt töötate mitme nädala jooksul oma ajuga, et koolitada end sobivamatel aegadel pissi hoidmiseks ja vabastamiseks. Kuid nagu võite ette kujutada, on strateegiate ja stressi vähendamise tehnikad instrumentaalsed.

Tehnikad, mis aitavad üleaktiivse põiega

Mõelge kegelitele

"Kegel on vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumise tegemiseks veel üks nimi," ütleb Angela Fishman, PT, minu vaagnateraapia omanik. "Vibapõranda lihaste tugevdamiseks on sageli välja kirjutatud/soovitatav vegeleid."Mayo kliinik väidab, et vaagnapõhja lihaste tugevdamine võib aidata peatada teie põie tahtmatud kokkutõmbed. Võite teha kokkutõmbe hoidmist 5 sekundit ja seejärel 10 sekundit korraga. Proovige teha kolm komplekti 10 kordust iga päev, väidab Mayo kliinik.

Lisaks ütleb Fishman, et kui olete tualettruumi kasutanud, ja soovite oma pissil pisut kauem hoida Mõni emotsionaalne stress. On ka tõendeid selle kohta, et vegelite tegemine võib mõjutada ka teie üldist stressi ja ärevust. Saate õppida, kuidas vestelda oma pakkujaga parima tehnika üle.

Proovige väikeseid joogaharjutusi

Kristin Longshore, ANP-BC, Austin Urogünekoloogia juhatuse poolt sertifitseeritud meditsiiniõe praktik. "Tuumaga tegelemine ja harjutamine aitab vaagnapõhja tugevdada. Jooga poseerib nagu linnukoer, plang ja külgmine jalgade tõstmine haarab südamiku/vaagnapõhja ja aitavad omakorda neid alasid tugevdada.

Harjutage diafragmaatilist hingamist

Kui tegemist on tungiga minna ja proovite natuke oodata, võib aidata diafragmaatiline hingamine. Miks? Noh, see kutsub esile teie parasümpaatilise närvisüsteemi (või puhke- ja seedesüsteemi), mis võib aidata ärevuse löömisel, kuid lisaks sellele aitab diafragmaatiline hingamine teie tuuma kaasata ja tugevdada, mis võib teie põie kontrolli positiivselt mõjutada. Alustuseks hingate sügavalt neljaks, väidab Lormand. "Proovige laiendada ribijooki esi-, külgedele ja tagaosale (paisutades ribi nagu hiiglaslik õhupall)," ütleb Lormand. "Siis hingake õrnalt välja, kaheksaks," selgitab naine.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.