6 vaimset näpunäidet, et saada teid läbi pikkade võistluste läbiviimise, spordipsühholoogilt

Oluline on loobuda ideaalse treeninggraafiku idee - kuulsusrikas päikesetõusus jookseb enne tööd, higine lõunasöögikoht, mis on teie kontorihoone ümber, täiuslik söögikord. Tegelikkus on palju segasem ja nagu dr. Roche ütles, et see võib olla karm, hoolimata teie kogemuste tasemest.

Paindlik olema

Ootuste haldamise märkusel on "parim nõuanne, mida ma soovitada saan, olla paindlik," ütleb DR. Roche. “Ehkki meil võib olla koolituse ja võistluspäeva plaan, olge nõus kohanema."

See tähendab puhkepäevade ja vigastuste jaoks majutuskohtade valmistamist, isegi kui see pole "plaani osa" - veenduda, et püsite füüsiliselt ja vaimselt tervena. "Kui teil on põlves valu, võtke mõni puhkepäev ja puhake ning kui see teid ikkagi häirib, siis enne selle läbimist kontrollige see välja," ütleb ta. „Tunnistage, et puhkepäev või„ aeglane ”tempojooks ei hävita koolitust."

Pidage meeles: see peaks olema nauditav!

Pidage meeles oma miks! "Veel üks oluline meeldetuletus on protsessi nautimine," ütleb ta. „Mõnikord võivad meie eesmärgid meid tarbida ja unustame, et hakkasime sellele võistlusele jooksma või registreeruma, sest meile meeldib joosta. Proovige seda meeles pidada."

Jätkake hingamist

Nagu kord juhendatud Ariana Grande, jätkake lihtsalt hingamist ja hingamist, hingamist ja hingamist. "Hinga sügavalt sisse," ütleb dr. Roche. „Enamik asju on paremini hallatavad, kui kulub minut oma süsteemi aeglustamiseks, et saaksime järgmistele sammudele rahulikult mõelda."

Ükskõik, kas olete löönud väsimuse punkti, hakkate valu tundma või olete lihtsalt kahekohalise miili kaugusel vaimselt kurnatud, proovige oma tähelepanu tagasi tõmmata.

Võtke see üks samm, üks hetk, üks miil korraga

Kui lööte võistlusel töötlemata plaastri (või treeningjooksul), "proovige keskenduda ühele asjale korraga", ütleb dr. Roche. “Kui jooksete maratoni (või poole), siis on teil mõnda aega väljas. Pole haruldane tunda end ülekoormana, kui asjad ei lähe plaanipäraselt.”Kui proovite oma pead positiivses ruumis hoida, soovitab ta teil seada väikesed eesmärgid, et ehitada suurematele."

"Kui tunnete end varakult väsinud, keskenduge lihtsalt järgmisele stoppmärgile jõudmisele ja valige siis veel üks koht ja keskenduge sellele jõudmisele - võib -olla on see neljas puu," ütleb ta. „Eesmärkide väiksematena hoides saate tõenäoliselt kareda plaastri ja tunnete end [piisavalt hästi], et hiljem oma tempo kätte saada."

Pumbake ennast üles

Ükskõik, kas olete võistluse korraldanud või olete lihtsalt eemalt jälginud, olete tõenäoliselt näinud kohalikke pealtvaatajaid ning jooksjate toetavaid sõpru ja pereliikmeid, kellel on siltide, kellade, pom -poms ja palju muud. See on ülioluline element, mis aitab sportlastel läbi vaimse ja füüsilise takistuse suruda.

Aga mis juhtub, kui nad pole seal? See võib olla vähem populaarne võistlus, kaugemas piirkonnas või lihtsalt treeningjooks. "See on raske, kui pealtvaatajaid pole," ütleb dr. Roche. "Arvan, et soovite proovida ja olla loominguline, kui pole sisseehitatud rõõmuosa."

Mida see tähendab? Ühe jaoks proovige koos sõbraga joosta, ütleb ta. Kui keegi, kellega rääkida."

Võite kasutada ka “kiisid”, ütleb ta. „Me kasutame neid spordipsühholoogias motivatsiooniks ja keskendumiseks. Valite fraasi või mõned sõnad, mis aitavad teil motiveerituks jääda ja jätkata. See võib olla lüürika teie lemmiklaulust, inspireerivat tsitaati või midagi lihtsat, nagu näiteks 'You Got This.'' Proovige seda oma käele kirjutada või korrata endale nagu mantra või mõlemad!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.