Olen Pelotoni turvitreener ja Fitness Journaling hoiab mind koolitusel maandatud

2. Päevast päeva jooksuplaneerija, 20 dollarit

Kui olete jooksja, aitab see ajakiri teil vaimselt leppida igat tüüpi jooksudega: eufooriline, keskmine ja kohutav. Samuti saate jälgida oma marsruuti, tempot ja ilmateadet selle kohta, mis paneb teid oma parimat treenima.

Osta nüüd: Päevast päeva jooksuplaneerija, 20 dollarit

3. Jooga käsikirja spiraalne märkmik, 12 dollarit

Pärast Savasanat lokkige selle tühja sülearvutiga ja salvestage, kuidas te end tunnete. Kas teie keha pingutas rattapositsioonis? Kas naelutasite oma käetugi? Kas sa jääd kogu klassi jaoks hinge?

Osta nüüd: Jooga käsikirja spiraalne märkmik, 12 dollarit

4. Ronib Journal, 13 dollarit

Kui olete alates pandeemia algusest väljas õues ronimist ja sporti ronimas, võtke see väike ajakiri kaasa. See võimaldab teil salvestada nii marsruudi nime kui ka hinde ja asukoha enne, kui palutakse teil kirjeldada ronimist ise.

Osta nüüd: Ronib Journal, 13 dollarit

5. Trail Journal, 10 dollarit

Kuna me kõik oleme veetnud rohkem aega suurepärases õues, tundub matkaajakiri ainult propos. Võite kirjutada alla, kus rajad teid täna viivad ja mitu miili te katate. Oh, ja leiate ka selle sülearvuti kaudu inspireerivaid, looduslikke tsitaate.

Osta nüüd: Trail Journal, 10 dollarit

5 Fitness Journali ideed, et alustada, kuidas teile meeldib liikuda

1. Alustage tavalist ja lihtsat

Kui loote uue harjumuse (nagu näiteks ajakirja alustamine), nõustuvad eksperdid üsna palju, et pisikesed sammud on tee minna. Nii et kui pöördute oma sülearvuti esimese lehe poole, hoidke seda lihtsana. Salvestage, mis on teie WOTD ja see on kõik. Näiteks: "Ma lähen lõpule 5-4-3-2-1 jooksulindi treeningu, mille taastamiskiirus on 5.5 ja progressiivne läve tempo, mis algab 6 -aastaselt.5."

2. Märkake oma treeningut

Kui tunnete vajadust laiendada oma treeningkirja, võite hakata treeninguid hiljem märkima. "Nii et ma kirjutan treeningu täpselt nii, nagu see on ennekõike ette nähtud, ja siis ma annoteerin selle. Nii et kui ma tabasin tempot või läksin neist üle või ei tabanud oma vahemaa. Nii ma tean, mis treening pidi olema ja kui hästi ma selle lõpetasin, "ütleb Gentry. Boonuspunktid selle sammu tegemise eest erineva värvi pliiatsis.

3. Kirjutage kuulid sellest, kuidas jooks füüsiliselt tundis

Kas su ummikseisu ajal oli su hamstring tihe? Kas unustasite oma nätsked ja kaotasite oma energia poolel teel? Kasutage seda ruumi, et salvestada, kuidas teie keha tundis pealaest jalatallani.

4. Bullet Pointi treeningu emotsionaalne osa

Järgmisena armastab Gentry mõtiskleda, kuidas treening ise tundis. Ärge mõelge sellele sammule-laske oma mõtetel voolata ja teil pole ootusi selle kohta, mis lehel ilmneb. Treening võib esile kutsuda palju emotsioone ja see on kõik osa kogemusest. (Igaüks, kes on kunagi kuumas joogas nutnud.)

5. Proovige tuvastada miks tundsite seda, kuidas tundsite nii vaimulikult kui ka füüsiliselt

Oma viimase ajakirja sammuna käib Gentry oma sissekannete kaudu tagasi ja üritab jõuda selle krampi põhja, või need suured tunded, mis toimusid viies miilil. "Ma võin öelda:" Olgu, see juhtus seetõttu, et te ei soojendanud korralikult "või" tundsite end väsinud, sest olete dehüdreeritud "," ütleb Gentry. Kui ilmub mittefüüsiline valu, saate selle võib-olla leida raske tööpäeva või väljakutseid pakkuva elu muutuseni. See tähendab, et mõistate end paremini selleks ajaks, kui kell algab teie järgmisele treeningule-ja mitte see, et kogu higistamine?

Nüüd! Saame teile treeningu, millest saate ajakirjada. Alustage sellest kiirest jooksulindist:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.