Olen toitumispsühhiaater ja peakokk ning need on 7 oomega-3-rikkaid ajutoitu, mida ma iga päev söön

dr. Naidoo lisab ka, et madal oomega-3-tase on seotud ka kroonilise põletikuga, mis võib süvendada depressiooni sümptomeid, mitte mainida, et see aitab kaasa paljudele suurematele terviseprobleemidele.

Toitumispsühhiaatri sõnul on 7 parimat oomega-3 rasvhapet rikkaid ajutoitu

Varuge kindlasti nende tervislike toitude, mis on rikkad oomega-3s--, millest saate oma meelt ja meeleolu veelgi kaitsta.

1. Avokaadod

dr. Naidoo lööb asjad ära, kiites Avokaadosid, mis on rikkad Ala, oomega-3 rasvhapet, mida leidub taimsetes toitudes nagu seemned ja seemneõlid. "Nad on rikkad kiudainete ja võtme mineraalide poolest ning on mitmekülgsed puuviljad, mida igapäevasesse dieeti lisada," lisab ta. Samas dr. Naidoo eelistab südamliku tortilla hautise peal guacamole, saate alati oma avokaadot viilutada ja seda munadega nautida, röstsaial, võileibas või salatis, tacose tipus, suplu.

2. Chia seemned

"Chia seemned on minu käik, et valmistada goo-toite, millel on täiendav aju suurendamine," dr. Naidoo ütleb meile. Ehkki nad on rikkad oomega-3-ga, pakuvad nad ka umbes neli grammi kiudaineid ja kaks grammi valku supilusikatäis. Ta soovitab nende väikeste, kuid vägevate toitumisjõudude parandamist, tehes Chia pudingut oma lemmikpiimaga ja lastes sellel üleöö külmkapis istuda, et hommikusöögiks õigel ajal nautida. Boonuspunktid on veelgi suurema aju suurendamise eeliste vorm neile, kes on oma Chia pudinguga antioksüdantide rikaste värskete marjadega tipus.

3. Kaaviar

On luksuslik suula? Sul on õnne, nagu dr. Naidoo kutsub välja oma oomega-3 rasvhapete tugeva sisu. "Lihtsalt roa lisamine kaaviari piserdamisega võib selle eeliseid koguda," jagab ta.

4. Ekstra neitsioliiviõli

Võrreldes teiste õlidega on EVOO sama hea kui kvaliteedi, maitse ja rasvhapete sisalduse osas. Saate koos sellega süüa teha, nõuda oma roogadele või segada oma värskete maitseainetesse. dr. Naidoo isiklik Rec: omatehtud salatikaste. "Lihtsalt värske sidrunimahl, evoo, sool ja pipar koos vahustamine teeb kastme, mis viib mis tahes salati järgmisele tasemele," ütleb ta. Kuulake oma nõuandeid ja otsige külmapressiooniga evoo, mida on võimalik töödelda võimalikult vähe, et kasu tervisele kasuks.

5. Metsik sokilõel lõhe

Üks parimaid ja lihtsamaid viise, kuidas oma dieedis piisavalt oomega-3 saada, nimelt aju suurendavad rasked lööjad DHA ja EPA-IS, et lisada söögikordade rotatsiooni rasvane kala. dr. Naidoo hääletus läheb Wild Sock-Eye lõhele, mis tema sõnul pakib umbes 1744 milligrammi oomega-3-sid kuue untsi serveerimisel. "Enamik kutseorganisatsioone soovitab täiskasvanutele iga päev vähemalt 250–500 milligrammi oomega-3-d, kuid see võib pärineda rasvaste kalade serveerimisest üks või kaks korda nädalas," jagab ta.

6. Austrid

Koos kaaviari, lõhe ja muude rasvaste kaladega on austrid “võimsad, mitmekülgsed omega-3-de allikad”, dr. Naidoo jätkub. Austrid on ka head tsingi- ja vaskallikad-õiged kogused võivad kognitiivset funktsiooni positiivselt mõjutada.

7. Kreeka pähklid

Viimane, kuid mitte vähem tähtis, dr. Naidoo soovitab hoida kreeka pähkleid oma sahvris, mis on rikkad oomega-3-de poolest ja on eriti vaimse tervise jaoks imelised. "UCLA uuringu kohaselt vähendab käputäis kreeka pähkleid iga päev depressiivsete sümptomite riski 26 protsenti," jagab ta. (See leid oli kõige olulisem naissoost osalejate puhul, samuti võrreldes osalejatega, kes sõid erinevat tüüpi pähkleid või üldse mitte ühtegi.) Seda öeldes, dr. Naidoo soovitab piserdada teie valitud roogi kreeka pähkleid-võib-olla salat või isegi seda, et Chia puding üle-Foa tuju suurendav, krõmpsuv topp.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.