Olen Nike meistri treener ja jooksutreener ning seda ma teen jalgade valu leevendamiseks

Jalavalu on võimatu ignoreerida. "Pole midagi hullemat," ütleb Nike meistri treener ja jooksutreener Traci Copeland. "See on kõige ebamugavam asi ja tunnete seda isegi siis, kui te ei tööta."Jalavaluga toimetulemiseks ulatub Copeland regulaarselt mõne väga suunatud liigutusega.

Erinevalt teistest kehapiirkondadest, mis regulaarselt välja venivad, jäetakse jalad sageli kahe silma vahele. "Soojendame kõike muud, kuid me ei keskendu piisavalt jalgadele," ütleb naine. Lisaks nendele lihtsatele venitustele, mis soojendavad teie keha maapinnast üles ja võitleb jalavaluga, on tema sõnul suurepärased ka vigastuste ennetamiseks, tiheduseks ja krampimiseks. Tõesti kõik, mida teie jalad kunagi soovivad.

---

Selle artikli eksperdid

• Traci Copeland, Nike meistri koolitaja, joogaõpetaja ja spordimudel

---

Mõningase täiendava tähelepanuga on teie jalad teie päeva jooksul kõige paremas võimaluses, kas teil on käsud või logida oma lemmikrajal mõni miil logida. Nii et võtke aega, et oma jalgadele tähelepanu pöörata.

4 parimat venitust jalavalu jaoks

1. Tiptoe jalutuskäik

Copelandi sõnul annab see venitus hüppeliigese stabiilsust ja varba paindumist. "See töötab ja soojendab ka teie kaare ja saab keha korralikusse joondamisse," ütleb ta.

1. Hakake seisma oma mati servas.
2. Tõusege oma tipu-varbadel kõrgele, nagu olete kõrgetes kontsades, ja püsige kõrgel, kui olete oma mati servani katted.
3. Pöörake ümber ja Tiptoe tagasi oma lähteasendisse.
4. Jätkake 30 sekundit edasi -tagasi liikumist.

2. Kanna jalutuskäik

Lisaks jalgade sirutamisele on kannul kõndimine kasulik ka teistele teie kehapiirkondadele. "See sirutab ka teie vasikaid ja Achilleuse," ütleb Copeland. "Teie Achilleus kipub minema üsna kitsaks, olgu see siis jooksja või võimasportlane."

1. Hakake seisma oma mati servas.
2. Pange oma kaal kannule.
3. Olles kena ja pikk, kõndige oma mati servani kannul. Teie puusad suruvad loomulikult natuke tagasi.
4. Pöörake ümber ja kõndige tagasi oma lähteasendisse.
5. Jätkake 30 sekundit edasi -tagasi liikumist.

3. Varba paindumine

See ei ole lihtsalt jalgade venitamine. "See sirutab ka teie seljatuge," ütleb Copeland.

1. Astuge paremale jalale keha ees oleva jalaga.
2. Vasaku jala kergelt painutamine, liigend ettepoole, nii et teie selg on 90-kraadise nurga all. Mõlemad jalad peaksid olema paralleelsed, nii et teie varbad pole välja pandud.
3. Stabiliseerige ennast, pannes vasaku käe paremale reitele, võimaldades vasakul käsivarrel puhata üle reite.
4. Kasutage paremat kätt, et tõmmata paremaid varvasi nii palju kui võimalik.
5. Hoidke 30 sekundit, seejärel korrake vastasküljel.

4. Põlvitav hamstringi venitus

Copeland ütleb, et sellel hamstringi venitusel on täiendav eelis: tagant varba paindumise tagamine.

1. Alumine vasakule põlvele, parema jalaga teie ees 90-kraadine nurk. Teie tagumine jalg tuleks maapinnale painutada (versus tasane).
2. Sirgendage parem jalg, toetades kanna matil.
3. Painutage ette, kui käed toetuvad matile, venitades oma hamstringi.
4. Istuge aeglaselt puusad tagasi, andes teile veelgi sügavama venituse jalas.
5. Hoidke 30 sekundit, seejärel korrake vastasküljel.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.