5 paari jooga poseerib, mis viljeleb ühendust ja intiimsust (ja ei vaja akrobaatikaõpet)

2. Partner istus ettepoole

Partner Forward Fold Pose on võimalus oma partneriga suhelda, saades samal ajal ka hea venituse. Poseerimiseks seadistamiseks istuge seljaga üksteise vastu ja jalad sirutasid teie ees. "Otsustage, kes kõigepealt sirutab, ja kuigi üks teist ulatub oma varvaste poole, võib teine ​​tagasi lamada, kasutades nende raskust, et teid sirutada," ütleb Cruikshank. “Jääge siia mõne hingetõmbe jaoks, hingates kõmudesse, seejärel vahetage rolle."

3. Lamav keerd

Ainus asi, mis maitsvam kui lamav keerdus on paari lamav keerd. "See toetatud keerd masseerib seljaaju närve õrnalt lülisamba mõlemal küljel, mis innerveerib ja reguleerib elundeid ja lihaseid," ütleb Cruikshank. "See on nii noorendav kui. Võite mõelda sellele, kas kas päevaga kokku tõmmata või teie mõlemad eelseisvaks päevaks ette valmistada."

Valmis keerlema? Lamada üksteise kõrval seljale. Jätke jalg või kaks ruumi teie ja teie partneri vahel. Järgmisena painutage põlved rinna poole ja viige jalad ühele küljele ja laske neil põrandal puhata. Saate selle mõnusaks muuta, pannes põlvede alla padjad või tekid. Hea keerdumise võti on selja ja õlade hoidmine maapinnal ja partneri relvade lukustamine tugiteenuseks. Jääge selles poseerimises kaks kuni kolm minutit ja korrake siis teisel pool.

4. Partner Savasana

Savasana, teise nimega kõigi lemmik stressiga joogapositsioon, saab teha ka duona. "Kuigi mõned inimesed võivad sellest lõplikust lõõgastumispostiks kahe silma vahele jätta, on oluline anda oma keha seekord närvisüsteemile praktika vaimsete ja füüsiliste mõjude integreerimiseks," ütleb Cruikshank. "See on ka tõesti väärtuslik viis vagaalse tooni suurendamiseks, mis on seotud parema stressi vastupidavusega, andes samal ajal suuremat pulsi varieeruvust ja südame tervist, paremat seedimist ja kõike muud, mida mõjutab madalam stressivastus."

Et oma Savasana kahekesiseks saada, lamage selga ja hoidke oma partneri kätt, hoides seda kenasti ja pingevabalt. "Andke endale siin viis kuni 10 minutit ja laske end nautida sügavat lõõgastust, mida see pose toob," ütleb Cruikshank. "Tunnete füüsilist ja energilist ühendust teie ja teie partneri vahel."

5. Meditatsiooni poos

Cruikshank soovitab oma paaride joogavoolu lisada meditatsioonimoment, mis aitab teil mõlemat kasu saada nagu vähenenud stress, suurenenud vaimne selgus ja suurenenud üldine heaolu.

Alustage istudes kõrvuti ristisesse asendisse ja hoidke kätest kinni. "Muutke see mugavamaks, asetades teie alla volditud teki või polsterduse ja tõstke puusad nii kõrgele kui põlved," ütleb Cruikshank. "Seadke taimer kaheks kuni 10 minutiks, kohandades seda, kui palju aega ja kogemusi teie ja teie partneriga on meditatsiooniga."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.