Olen liikumisterapeut ja need on 3 lihtsat harjutust, mida ma teen, et rahuneda, kui mu pere ajab mind seina üles
Sel eesmärgil on siin kolm lihtsat isereguleerivat harjutust Hornthal rahunemiseks, kui ta tunneb end vallandatuna. Ja nüüd saate ka teie.
1. Eemalduma
"Minu jaoks on väga oluline saada isiklikku ruumi, hingata, mõelda ja lihtsalt olla," ütleb Hornthal. “See tähendab mõne minuti võtmist minu magamistoas, kontoris, kapis või isegi vannitoas ilma katkestusteta."
2. Leidke oma jalad
Selle asemel, et kinni pidada vanast kõnekäändusest, kui ta on stressis, teeb Hornthal vastupidist, et maandada. "Panen kindlasti jalad kindlalt põrandale või kindla pinnale, et säilitada ühendus endaga, eriti kui teised nõuavad või ootavad minult asju," ütleb ta. "Oluline on" oma maad seista "ja" seista minu oma kahel jalal."" "
3. Venitama
Nii lõbus kui lähedaste ümbritsetud võib olla, võib nii paljude inimeste nii läheduses olemine tunda ka teie kehale üle jõudu. Sel juhul on oluline lubada endale ruumi võtta.
"Kui mind ümbritseb paljud inimesed, on mu kehal lihtne olla piiratud ja ahenenud," ütleb Hornhal. “Venitamine, haigutamine ja jõudmine võimaldab mul säilitada laienemist oma kehas, mis tähendab avatud meelest. See aitab mul ka reageerida, mitte reageerida oma perele."
Proovige seda venitusrutiini üks kaev+hea kirjanik ütleb, et tunneb nagu tassi kummeli teed joomine:
