Olen meditatsiooniõpetaja ja 3 minutit on ideaalne aeg meditatsiooni eeliste saamiseks

Kõik emotsioonid ja aistingud, mis võivad end võluväel kaob, kuid meditatsioon võimaldab teie mõtteviisil nihkuda. Ja kui olete kolmeminutilise meditatsiooniga kooskõlas, ütleb Oula, et võite end loomulikult kauem istuda.

Kuidas hakata mediteerima

Kui tunnete end mediteerimise alustamisel enesekindlamalt, võite mõelda täpselt, kuidas seda teha. "Üks viis, kuidas mulle meeldib jagada.

Alustage mugavalt püstises asendis. ("Teie füsioloogia aitab kaasa sellele, kuidas te end tunnete," selgitab ta.) Samuti soovite istuda viisil, kus saate oma tuuma tuua ja jalad maandada, mida saab teha toolil või istuda padil.

Siit sulgege silmad ja tehke lihtne hingamine. Näiteks öelge peas "üks", millele järgneb aeglane sissejuhatus ja aeglane väljahingamine (võite seda ka peas öelda, et aidata teil hingamist kontrollida). Ja jätkake selles tempos, kuni meditatsioon on lõpule jõudnud. "Peamine on aeglase hingamise tõepoolest rõhutada," selgitab Oula.

Kui vajate täiendavaid juhiseid, saate alati vaadata meie juhendit tasuta meditatsioonirakenduste kohta, mis sobivad suurepäraselt algajatele.

Kolmeminutilise meditatsiooni eelised

Lisaks aeglustamiseks ja kohalviibimise aja võtmisele lubate ka oma kehal ja ajul integreerida ja töötleda teavet, mida pidevalt võtate, ütleb Oula. Samuti tugevdate oma parasümpaatilist närvisüsteemi, mis on üks kolmest teie autonoomse närvisüsteemi jaotusest, mis reguleerib tahtmatuid füsioloogilisi protsesse, mida sageli nimetatakse "puhkus ja seediks."

Oula sõnul on eesmärk kulutada rohkem aega rahuliku parasümpaatilise närvisüsteemi tugevdamiseks ja sümpaatilise närvisüsteemi-aka võitlus-või-lenduri rahustamiseks-see, mis vastutab selle eest, et meid tunneks end suurenenud seisukorraga. "Tahame kasvatada oma närvisüsteemi vastupidavust [liikudes] sümpaatilise ja parasümpaatilise vahel."

Meditatsioon aitab meil tasakaalu saavutada, sest see "annab teile ruumi tagasi astumiseks, võrreldes asja täieliku olemise ja selle käivitamisega, mis teid vallandab," selgitab ta. See võimaldab meil tugevdada oma aju piirkondi, mis aitavad meil tähelepanu pöörata erinevatel viisidel ja avada rohkem teadlikkust, lisaks sellele, et nad annaksid oma ajule ruumi sünaptilise pügamise abil, mis on ajus ühenduste eemaldamine, mis on ajus Pole enam vaja.

Päeva lõpus on teie praktika sinu oma, Ja peate tegema seda, mis aitab teil tunda kõige rahulikumat ja kohalolekut. Ja üks parimaid viise, kuidas Oula arvates alustada lihtsa kolmeminutilise lähtega. Ja ärge unustage, ta ütleb: "Natuke on parem kui mitte midagi."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.