Olen gastroenteroloogi järgi, et need 3 lihtsat sammu reisi kõhukinnisusest kiiresti taastumiseks
Mõni meist joob ka rohkem alkoholi kui tavaliselt. Me võime ka Proovige uue ajavööndiga kohaneda, sirvides täiendava tassi või kahe kohvimasinaga, millest võib võimendada dehüdratsiooni. "Tavaliste ja regulaarsete treeningurutiinide puudumine ning suurenenud stressi- ja unehäired võivad samuti aidata kaasa kõhukinnisusele,". Pothuri lisab.
Reisi kõhukinnisuse potentsiaal võib olla kõrgem, kui olete pikka aega transiidil ja ärge liikuge ringi liikuma. Kogu aeg võime unustada piisavalt vett juua või isegi teadlikult otsustada mitte nii palju lonkida, et vältida lennuki vannitoa kasutamist või teha maanteereisil täiendavaid pit -peatusi.
3 näpunäidet reisi kõhukinnisusest taastumiseks
"See võib võtta paar päeva, kuid kuni nädalateni, kuni surnukeha taastub reisi kõhukinnisusest,". Pothuri aktsiad. Teie tavaline dieet ja elustiili rutiin, sealhulgas teie H2O, kofeiini ja kiudainete tarbimine, mõjutavad suuresti aega, mis kulub taas regulaarselt BMS-il. Lisaks arvestavad teie tüüpilised soolemustrid ja sagedus paratamatult võrrandisse.
"See võib võtta paar päeva, kuid kuni nädalateni, kuni surnukeha taastub reisi kõhukinnisusest,". Pothuri aktsiad.
See, mida sööte, joote ja teete kodust eemal, mõjutab ka teie reisijärgset kõhukinnisuse taastumisaega. Kuigi peaksite kindlasti lõdvestama ja nautima oma reise, võiksite päästikute vältimiseks rohkem hoolitseda ja eelistada järgmisi näpunäiteid enne koju suundumine, kui olete juba kõhukinnisusele altid.
1. Hüdraat nagu sa seda mõtled
"Meie eesmärk peaksime jooma iga päev 100 untsi vett," ütleb DR. Pathuri. Reisimine võib süvendada dehüdratsiooni ja seega kõhukinnisust-eriti lennates ning kui teete intensiivseid füüsilisi tegevusi, higistate ohtralt või veedate aega kõrgel kõrgusel. See tähendab, et soovite oma vee peal püsida (ja elektrolüüti) tarbimise peal eriti arvestada.
2. Pidu kiudul
"Sööge tasakaalustatud, tervislikku ja kõrge kiudainet dieeti, kus iga päev on vähemalt kaks kuni kolm portsjonit puu- ja köögivilju," soovitab Gastro. dr. Pathuri ütleb, et peaksime püüdma päevast päeva 25–30 grammi, ideaalis toidust, aga ka vajadusel toidulisandeid. Paljud tooted pakivad nii lahustuvat kui ka lahustumatut kiudainet. Kui lähete toidulisandile, jälgige endist (nende hulka kuuluvad psüüllium ja pektiin), kuna see võib kiirendada transiidiaega ja vähendada kõhukinnisuse sümptomeid.
P.S. Kiude tarbimist suurendades peate oma väljaheite suurendamiseks ja hõlbustamiseks (ja oh-nii rahuldava) hõlbustamiseks jooma rohkem vett. Mida kergemini toetute sellele dünaamilisele duole, seda tõenäolisemalt on teie koefitsiendid reisikõhukestejärgsest kõhukinnisusest kiiresti.
3. Liiguta oma keha
* Asjade * liikumiseks, saate asjad liikuma. "Soovitan patsientidel elada aktiivset eluviisi, mis sisaldab 30 -minutist kardiotegevust vähemalt kolm kuni neli korda nädalas,". Pathuri lõpetab.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Kõhukinnisus. [Uuendatud 2023. jaanuar 31. jaanuar]. Osades: Statpearls [Internet]. Treasure Island (FL): Statpearls Publishing; 2023 jaan-.
- Duboc H, kirst B, SiProudhis L. Tsirkadiaanide rütmide ja soolestiku liikuvuse katkemine: ülevaade alusmehhanismidest ja sellega seotud patoloogiatest. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Kliinilised eelised pärast lahustuvat dieedi kiudainete lisamist: randomiseeritud kliiniline uuring täiskasvanutel, kellel on aeglase transiidi kõhukinnisus]. Zhonghua yi xue za zhi. 2014 30. detsember; 94 (48): 3813-6. Hiinlane. PMID: 25623312.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
