Ma olen gastroenteroloog ja see juhtub siis, kui lõikate lisatud suhkrut

Kui terved bakterid õitsevad soolestikus ja pahasid hoitakse minimaalselt, võite oodata, et teie seedimine paraneb (ja jah, see tähendab paremat kaka), teie nahk näeb välja oma parim, aju udu vähenemiseks ja tuju täiustamiseks. See kõik on seotud sellega, mis teie soolestikus toimub.

Millega peaksite asendama rafineeritud suhkrut?

Kuigi toiduainete jaoks on vaja lisatud suhkrut, on soolestiku tervisele kasulik, võib seda täielikult keeruline olla. See on eriti keeruline inimestele, kes elavad toidu kõrbes ja kellel pole juurdepääsu toidupoodidele, mis on täis trendikaid suupisteid, mis on valmistatud looduslike magusainetega, mitte rafineeritud suhkru asemel. Mis tahes toitumismuudatuste tegemine nõuab vähemalt täiendavat planeerimist ja raha.

Selle asemel, et seada eesmärk täieliku suhkru täielikuks lõikamiseks, võib olla mõistlikum eesmärk jääda soovitustesse.S. Dieedijuhised ameeriklastele. Need juhised pooldavad lisatud suhkrute hoidmist 10 protsendil igapäevasest kalorist.

Kui vähendate rafineeritud suhkrut, on loomulik imestada, millega see asendada. Suhkru asendajad on populaarne võimalus inimestele, kes soovivad lisatud suhkrust loobuda. Kuid mitte kõik need alternatiivsed magusained pole võrdselt loodud. "[Ühiskond] on tähistanud kunstlikke magusaineid, kuna need on null kalorit ja põhjus, miks nad on null kaloritega, on see, et nad ei imenda kehasse," ütleb DR. Bulsiewicz. "Kuid see ei tähenda, et see ei muuda mikrobiome; kõik, mida tarbite, muudab mikrobiome ühel või teisel viisil."Kunstlikke magusaineid võiks potentsiaalselt seostada insuliiniresistentsusega, kuna need suurendavad endiselt veresuhkru taset, lisab ta.

Kui tegemist on soolestiku tervisega, dr. Bulsiewicz on sirgjooneline; Mis on soolestiku jaoks kõige parem, pole üldse magusainet, ütleb ta. Kuid ta saab ka seda, et maiustusi ihaldada on inimloomus, nii et enamik inimesi ei kavatse elada midagi, milleks on midagi magusat. Tal on lisatud suhkrujuhised soolestiku tervise jaoks kõige paremini toetada. Esiteks on minimaalselt töödeldud võimalused (näiteks puuvilja- ja pähklibatoonid või jogurt) parem kui töödeldud (nagu koogikesed ja kommid). Teiseks on vahtrasiirupil, agaav ja mesi vähemalt mõned toitained (näiteks tsink vahtrasiirupis, K -vitamiin agaavis ja magneesium), nii et nad saavad pakkuda natuke rohkem toiteväärtust kui kunstlikke magusaineid. Kolmandaks, parim magus toit kõigest, mis teil võib olla. Seda seetõttu, et puuviljad on kiudaineid ja midagi pole soolestiku jaoks parem kui see.

See, et suhkur pole teie soolestiku jaoks suurepärane, ei tähenda, et sellel pole mingit väärtust. Selle peamine väärtus on see, et see maitseb hästi ja mõnikord soovite lihtsalt süüa midagi, mis pakub teile ajutist õnne. Kuid kui tunnete kogu aeg muret ja kui teil on palju suhkrut, siis võib -olla tasub vaadata. Sisselaske tagasilõikamine võib olla lihtsalt lahendus, et end paremini tunda. Kui suhkur võtab teie elus seljatoe, võimaldab see teistel, toitainerikkamatel toitudel keskpunkti astuda. Ja see teeb kindlasti teie keha õnnelikuks, kaasa arvatud soolestik.

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet selle kohta, kuidas sööte, mõjutab teie soolestiku tervist:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.