Olen funktsionaalne meditsiini arst ja see on minu patsientide seas kõige tavalisem uneprobleem
Teie treeningharjumused võivad teie heaks või teie vastu hea öö puhkus. Üldiselt dr. Lipman ütleb, et vältige magamaminekut liiga lähedal. Pole üllatav, et treening annab teie keha, mis omakorda muudab magama jäämise raskemaks.
Järjepidevate igapäevaste harjumuste säilitamine, sealhulgas iga päev samal ajal magama minemine ja ärkamine, on oluline ka oma keskkonnaga sünkroonimiseks selle keskkonnaga. Hupman. "Meie keha läheb järjepidevuse ja regulaarsuse osas kõige paremini," ütleb ta. "Uni on teie peamine rütm ja mida rohkem võivad teie muud ainevahetusprotsessid olla ajakavas ja rütmis, seda parem on teie unerütm."
Kuidas oma keha sünkroonida selle keskkonnaga
Kas tunnete hommikul end kordamata? Kas olete kogu päeva jooksul väsinud, tuginedes kofeiiniga jookidele? Kas kogete regulaarselt aju udu või peavalu?
Kui leiate, et vastate "jah", proovige tuvastada soodustavaid tegureid. Võib -olla ootate, kuni kell lööb 11 lk.m. magama minnes, isegi kui teie keha ütleb teile, et see on väsinud kell 9:30. Või äkki saite aru, et veedate terve päeva arvuti ees ilma jalga astumata. Oma elus valupunktidega tegelemine aitab teil keskkonnaga tagasi sünkroonida ja loodetavasti saab rahulikumalt magada.
Oluline on tunnistada, et unega komplikatsioonid on hästi keerulised. Kultuuriline arütmia ei pruugi olla ainus asi, mis eraldab teid hästi magamisest. Söögi- ja treeningharjumuste ümberkorraldamine ei lahenda liiga suure stressi probleemi ega voodi jagamist kellegagi, kes norskab nagu kaubarong. Kui teil on töö, mis nõuab öösel töötamist ja päevasel ajal magamist, dr. Lipmani sõnul on veelgi keerulisem saada kaheksa katkematut unetundi. Sellistel juhtudel tuleb võtta muid samme, näiteks elektrikatkestuse kardinate paigaldamine, "õhtu" rutiini integreerimine hommikul või pärastlõunal (kui saate magama minna) ja uinakute tegemine.
Kui te ei pääse oma konkreetsete uneprobleemide põhja, on oluline, et räägiksite oma arstiga oma konkreetsete vajaduste rahuldamiseks.
Päeva lõpus dr. Lipman ütleb, et kultuurilise rütmihäire mõistmine võib aidata teil leida tervislikumaid magamisharjumusi, kuid see ei ole mõeldud selleks, et tunneksite end ebapiisavana. "Andke endast parim ja vaadake, kuidas te tunnete muudatuste tegemisel, kuid ärge laske sellel olla teie elus veel üks stress, kui te ei saa muudatusi teha," ütleb ta. "Kui asi puudutab magama."Uneprobleemide põhja jõudmine pole kadunud põhjus, kuid oluline on keskenduda sellele, mida saate kontrollida.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
