Olen endine Broadway tantsija ja siin on põhjus, miks Pliés on teie treeningu jaoks ideaalne soojendus

Pliés eelised

Saapad valib selle soojenduse, kuna see aitab tema õpilastel ühenduse luua, leida selgroos joondamine ja aktiveerida alakeha, ülakeha ja südamikku korraga.

"Töötate kogu oma keha põhjalikult," ütleb Boots. „See puudutab teie joondamist, kuidas saada nii madalasse asendisse, haarates samal ajal oma tuuma tõeliselt vistseraalselt, säilitades samal ajal selgroo joondamise, pikendades samal ajal käsi ja levitades sõrmi laiaks, aktiveerides iga kiuda tuharad ja kogu alakeha, levitades varbaid laiaks ja surudes ühtlaselt nii, et see oleks täielikult aktiivne."

Saapad on selged, et plié on mitte kük. Tahad hoida oma pead neutraalse selgrooga püsti, mitte kalduda edasi nagu kükitades. Sa ei taha ka oma selga kaarduda ega vaagna.

"Kunagi pole toru," ütleb Boots. "See on teie loomuliku joondamise leidmine, selgroo loomulik kõver."

Selle juhtumiseks soovite keskenduda oma alumisele kõhule ja mõelda selle tõmmata ja sisse. See aitab teil saapade sõnul seda neutraalset joondust leida. Lisaks veenduge, et teie varbad ja põlved oleksid mõlemad nurga all, reied avanevad laiaks.

Saapad lisavad ka tema Plié sarja, käed sirutatud külgedele, pea kohal või tema ees. Ta vaheldub ka üles ja alla minnes. Kui liigutate oma käed tahtlikult ja te ei viska neid lihtsalt ringi, aitab see teil oma käe ja selja lihaste kaudu aktiveerida.

Lõplik komponent on kardio. Sõltuvalt tempost paneb Plié -sarja pidev liikumine teie südame pumpama, kui teie lihastele voolab vere ja hapnik, veendudes, et nad on valmis selleks, mis ees ootab.

Meisterdage oma tantsupõhine soojendus selle jala treeninguga: