Olen sertifitseeritud treener ja need on 4 asja, mida ma trennis kunagi ei tee
Kui te pole kindel, mida peate treeningueelses ettevalmistamisel saavutama, on üldine rusikareegel see, et soovite aktiveerida lihasrühmad, mida plaanite kasutada, oma kehatemperatuuri tõsta ja liigeseid mobiliseerida. Näiteks kui lähete jooksma, proovige lisada käigud nagu kükid, külgmised lunged, kõrged põlved ja tagumik lööb teie soojenduses. Seejärel pange tähele, kui teie jooks on pisut tuulevaiksem.
Järjehoidja see dünaamiline soojendus järgmise treeningu jaoks:
2. Treenimine ilma plaanita
"Mulle meeldib treeningu alustamisel alati olla tegevuskava, kuna see aitab mul oma eesmärkidega järjepidevust luua," ütleb Chandler. Kui olete kunagi pärast tööd spordisaali jõudmiseks mägesid kolinud ja siis kohe mõelnud: "Lahe, mis nüüd?,"Teate, et mänguplaani omamine on oma aja koolituse tõelise nautimise põhikomponent.
Kui te pole kindel, kuidas luua oma treeningplaani, vaadake seda käepärast juhendit iganädalase treeninggraafiku loomiseks.
3. Trenni ilma õige kütuseta
"Kui tegemist on treeningu-eelse toiduga, soovitan tavaliselt süüa umbes tund enne treeningut, et parandada energiat, jõudlust ja vaimset selgust treenimise ajal," rääkis kliiniline kardioloog Tamanna Singh,. Süsivesikute ja valgu kombinatsioon ravib teid vahetult enne treeningut, nii et proovige süüa midagi sellist nagu maapähklivõi röstsaia või kanasalati võileib.
See tähendab, et kui olete varahommikune treenija, ütleb Chandler, et peate tegema väikese kalendri tetrise, et veenduda. See on eriti tõsi, kui olete keegi, kes harjutab katkendlikku paastumist. "Ma leian, et töötab välja hiljem kui 10 a.m. Tühi kõhu peal jätab teie energiavarud kahanenud, "ütleb ta.
4. Treeningutest ülearu
Kui olete sotsiaalmeedias, siis teate, et treeningkäigud on päevaga keerukusega kogumas. Kuid nii väljamõeldud kui need käigud võivad ekraanil vaadata, on keerukate harjutustesse sukeldumine, kui põhitõed on teile endiselt keeruline, on ohtlik, ütles Chandler.
"Treeningute ületäitmine harjutustega, mida te pole kunagi varem harjutanud, on lihtsalt lihtne viis vigastada," ütleb ta. "Töötage alati uute treeneri või treeneriga või väga kergete ja ansamblitega vormi ehitamiseks."Pidage meeles: kõige põhilisemad" suured neli "liikumist, push-up, tõmbe ja surnukehasid aitavad teil saada palju jõudu. Jäta Fittokile see väljamõeldud schmancy kraam.
