Olen kardioloog ja see on põhjus, miks esimene miil on alati kõige raskem

See on koht, kus südame väljund ja insuldi maht uuesti sisse tulevad. "Esimene miil on ebakõla tõttu raskem,". Ütleb Raza. "Südame löögisagedus ja insuldi maht ei ole selle esimese miili ajal teie lihaste poolt nõutud südame väljund."

Joomist jätkates peaksite end paremini tundma

Miil on abstraktne mõte-see on vaid vahemaa. Võite pidada seda esimest miili kõige karmimaks, selle asemel, et mõelda, mitu minutit olete kohanemiseni. "Süda" jõuab "üsna kiiresti kinni, kuid kui kiiresti sõltub teie konditsioneerimise algtasemest,". Ütleb Raza. Teisisõnu, regulaarne jooksja aklimatiseerub varem kui keegi, kes alles alustab. Enamik inimesi peaks siiski tundma end kohanemisel poolel teel esimese miiliga. Phew.

Millised soojendusideed muudavad esimese miili lihtsamaks?

Mõni soojendus nipp võib muuta selle esimese miili vähem kurnavaks. "Tehke end hästi niisutades, mis aitab tagada hea löögimahu," ütleb DR. Raza, kes soovitab 30 minutit enne treenimist klaasi vett.

Samuti saate oma pulssi enne tähtaega suurendada. Proovige enne esimest miili enne soojenemist tõsta oma puhkease pulssi, näiteks venitamist, paindumist või sörkimist.

Mõni soojendus nipp võib muuta selle esimese miili vähem kurnavaks.

Soojendus ei pea olema pikem kui viis minutit, kuid teie eesmärk on saada pulss 100-le, ütleb dr. Raza. Siis võite lüüa selle esimese miili tugevana. Südame löögisageduse jälgimiseks saate kasutada Apple Watchi või mõnda muud spordiseadet.

Lõpuks olge järjepidev ja jätkake oma kardiovaskulaarse tervise parandamiseks regulaarselt. "Järjepidevalt treenimine aitab veelgi rohkem," ütleb DR. Paz. "Kuna teie keha aja jooksul kohaneb, suudab see paremini täita treeningu metaboolseid nõudeid."

Vajavad tõsist motivatsiooni? Mõelge pikaajalistele eelistele. "Regulaarne treenimine on ka tõestatud, et see vähendab enamiku inimeste kõigi põhjuste suremuse riski ning see võib olla kasulik südameprobleemide, diabeedi, rasvumise ja isegi mõne vähi ennetamisel,". Paz lisab. On ka muid perke, näiteks meeleolu parandamine. Niisiis, see on kõikjal win-win. Lihtsalt jätkake!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.