Olen kardioloog ja need on kiired treeningud, mida vannun keskpäevase hoogu eest

dr. Munsch del Farra vannub HIITi või Tabata treeningutega, et keskpäevasest higist maksimaalselt kasu saada, kui ta on koosolekute ja patsientidega seljataga. "Proovin teha vähemalt kolm korda nädalas HIIT -treeningu või Tabata treeningu," ütleb naine. Nendes HIIT-treeningutes on tema eesmärk töötada umbes 20–30 minutit 80–90 protsenti oma maksimaalse pulsist tsoonist (teise nimega Anaeroobne treening).

HIIT treeningud suurendavad energiat

Kui räägite väsinud, loid või blah, mida see teie keha jaoks teaduslikust vaatenurgast tegelikult tähendab? "Treening aitab suurendada meie hapniku ringlust," ütleb DR. Munsch del Farra. "See on mitokondrid, mis on nagu meie rakkude energiamajad, [kasutage valuutana. See võimaldab meie kehal üldist funktsiooni paremini kasutada ja energiat tõhusamalt kasutada."Rohkem hapnikku võrdub paremini funktsioneerivate rakkudega, mis tähendab kogu päeva jooksul rohkem energiat, keskendumist ja selgust. Kõlab nagu võit.

HIIT -treeningud parandavad fookust, suurendavad meeleolu ja vähendavad ärevust

Kui keha liigutamine aitab teil end vähem ärevuses tunda, on põhjus: treening aitab suurendada hea enesetunde hormoone serotoniin ja dopamiin. "Hommikused ja keskpäevased treeningud aitavad suurendada teie ainevahetust, suurendada kogu päeva energiataset ning suurendada dopamiini ja serotoniini, mis võib parandada teie tuju ja vähendada ärevust päevaks," ütleb DR. Munsch del Farra.

Ja kui tavaliselt loodate pärastlõunast läbi viimiseks teisele või kolmandale kohvile, siis dr. Munsch del Farra märgib, et treening on palju jätkusuutlikum tõuge kui sinise pudeli jooks. "Kofeiin on pigem stimulant; see ühendab aju aktiivsust suurendavad aju retseptorid," ütleb ta. "Kuid sellel pole kõiki muid eeliseid, mis treeningule suurendavad teie ringlust, suurendades ringlevat hapnikku, põletavad rasva, vähendades vererõhku ja suurendades pikaajalist ainevahetust."

HIIT -treeningud sobivad hõivatud ajakavadesse

HIIT -treeningud on ühed parimad keskpäevased treeningud, kuna neid on lihtne mahtuda (isegi kui peate kohe pärast seda kriipsu). Lõppkokkuvõttes dr. Munsch del Farra sõnul pole kõige tähtsam millal Sa treenite, aga kui sa treen. See, mis teie jaoks sobib. "Kui teil on töö, millel on teie tööaja paindlikkus ja üldiselt pausi tegemiseks võite võtta tund aega, on see hea viis stressi lähtestamiseks ja aitamiseks," ütleb ta. Veel üks põhjus oma kalendrirakenduses ruumi nikerdamiseks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.