Olen neuroteadlane ja siin on see, miks lõunapausid on keskendumise optimeerimiseks võtmetähtsusega

Kuid kui proovite söögikordade kaudu multitaskeerida, juhtub mõni asi. Esiteks, sa tegelikult ei tee seda nautima Teie toit. "Söömine midagi muud, olgu see siis töötab, televiisorit vaadates või nutitelefonide kasutamine meie võimest nälga ja täiust ära tunda, mis võib põhjustada söögikordade üleöömist ja väiksemat üldist rahulolu," Malina Malkani, RDN, RDN, Solve Picky Söömise looja, varem öeldi hästi+hea.

Lisaks võib lõtvuse läbimise ajal maha tungimine põhjustada teie fookuse ja tootlikkuse kannatusi. Lõunapausi tegemine annab teile väga vajaliku võimaluse lähtestada ja keskenduda pärast mitu tundi töötamist, keskendumist või koosolekute ajal istumist. Kuigi "Break" tähendab teie tööruumist eemal käimist, tähendab see ka aega enda registreerumiseks. "Selle asemel, et pöörata tähelepanu kõigile välistele asjadele, mis meid pidevalt tõmbavad, võib lihtsalt sisemiselt käia ja iseendaga tutvumine aidata meie ressursse säilitada ning uuendada ja värskendada meie tähelepanu pöörata,". Ütleb Davidson. Ta ütleb ka, et hea pausiga on kaasatud paar põhielementi, mille ta kirjeldab allpool.

Kuidas teha pausi, mis jätab teid laaditud ja keskendunumaks

dr. Davidson ütleb, et mitte kõik ei vaja sama tüüpi pausi, et tunda oma parimat. Mõte on teada, millal on aeg endale lähtestada. "Iga inimene peab leidma tema või tema valemi, mis nende jaoks töötab, ja see näeb kõigile välja erinev," ütleb Davidson.

Pole kindel, kust see algab, kui tegemist on lõunapausi tegemisel? Vastavalt dr. Davidsonil, kindlal pausil võib olla need kolm osa: häälestamine ise sisse/registreerimine, teadlikkus ja lastes end lihtsalt "olla."

Registreeruge iseendaga

See on liiga lihtne oma sisemiste signaalide eirata, et on aeg vahetada. Seetõttu on võtmetähtsusega harjutada endaga sisseehitamist. "Oma kultuuris ei kuluta me tavaliselt palju aega oma meele ja kehaga registreerumiseks," ütleb DR. Davidson. "Arvan, et kui võtame aega enda küsimiseks:" Kuidas meil praegu läheb?"Üks asi, mille avastame."

Kaasake teadvus oma lõunapausi

Teadlikkus ei pea tähendama täieliku meditatsioonipraktika vastuvõtmist. Saate oma igapäevaelus teadlikkust harjutada, sealhulgas lõunas, mis dr. Davidson soovitab.

"Üks asi, mida ma teen iga kord, kui söön sööma. Näiteks hõlmab söögikord kindlasti põllumehi, kohaletoimetajaid, isegi taldrikuid ja riistu valmistanud inimesi. "Lihtsalt mõne hetke veetmine pausi ja peegeldamiseks võib meile meelde tuletada keerulist veebi, milles igaüks meist eksisteerib," ütleb ta. "See iseenesest võib olla väga toidev, isegi rohkem kui toit."

Lase endale lihtsalt "olla"

Tehke kunagi paus, mis on tegelikult rohkem maskeerivat tööd? Olen kindlasti süüdi töörežiimist muude ülesannete või asjade tegemiseni ja arvake ära, mis? See pole vaheaeg. Sellepärast dr. Davidson ütleb, et võtke oma mõtteviis "tegemise režiimist lihtsalt" olemiseni."Mõelge sellele: millal lasete viimati end hetkes olla, selle asemel, et keskenduda sellele, mis järgmine või stressirohke e -post või isegi kraanikausile vajalikud roogad, mida peate pesema,? Nõudluste vabastamiseks võib natuke aega olla alguses raske, kuid režiimis "ON" olemine on endale isegi väike paus, võrdub suurte eelistega.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.