Olen kardioloog ja see on see, mida 4 treppide lendu üles kõndimine võib teile rääkida oma südame tervisest

Selle "treppide testi" kaudu leidsid teadlased, et osalejad, kes suutsid trepist alla 45 sekundiga ronida, saavutasid üle üheksa kuni 10 Met -i, ja varasemad uuringud on näidanud, et treeningkatse ajal on 10 Met -i löömine seotud madala suremuse määraga (üks protsent või vähem aastas ehk 10 protsenti 10 aasta jooksul). Teisest küljest patsiendid, kes võtsid rohkem kui 1.5 minutit treppide ronimiseks maksimaalselt kaheksa Mets, mis näitab suuremat suremust (kaks kuni neli protsenti aastas ehk 30 protsenti 10 aasta jooksul). See tuleb 2018. aasta uuringu kannul, mis nõudis, et 12 615 osalejat kõndiksid kolm kuni neli treppide lendu ja leidis, et neil, kes seda ei suutnud kiiresti teha kes olid.

Mida see tähendab neile, kes tahavad oma kardiovaskulaarset tervist kodus testida? "See on ühel hetkel südame -veresoonkonna sobivuse mõistlikult hea lähendus," ütleb DR. Meshkov. Kuid ta lisab, et test võib teile öelda mõned piirid, eriti arvestades, et uuringus vaadeldi ainult inimesi, kellel oli kogenud südameprobleemide sümptomeid. "Kellegi jaoks, kellel pole sümptomeid ega hingamispuudust ja ta soovib lihtsalt teada saada, kuidas nende süda läheb või kuidas nende südame -veresoonkonna tervis on, võiks treppide test olla kindlasti hea hinnang nende üldisele riskihindamisele," ütleb ta. Teisisõnu? 60 sammu alla minuti kõndimine võib teile mingil määral öelda, kuidas teie süda toimib, kuid ei tohiks kardioloogi regulaarse stressitesti asemel seista.

Sõltumata sellest, mida treppide test võib teile südame tervise kohta öelda või ei saa, on siiski kriitiliselt oluline tagada, et saate kindla annuse tavalist kardio. Ameerika Südameliit soovitab 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardio treeningut, näiteks kõndimist nädalas või 75 minutit jõulist intensiivsusega treeningut, nagu tantsukardiotiklass, mis võib väidavad, et plussid võivad parandada teie kopsufunktsiooni, suurendada südame tugevust ja südame tugevust ja südame tugevust ja südame tugevust ja südame tugevust ja südame tugevust ja südame tugevust suurendada ja südame tugevust suurendada ja südame tugevust suurendada ja südame tugevust suurendada ja maksimeerida oma luustiku lihaste tõhusust-see muudab keha hapniku kasutamisel paremaks. Töötage oma tavapärasesse rutiini ja lendate kiiresti neli trepi lendu üles.

Vajavad väikest kardio inspiratsiooni? Jälgige allolevat videot.