Olen kardioloog ja see on minu lemmik südametervislik treening

Veendumaks, et ta suudab oma igapäevase tervise igapäevasesse treeningusse mahtuda, teeb ta seda alati hommikul kõigepealt. "Olen varajane linnu ja minu tööpäevad võivad olla väga pikad, nii et minu harjumus on treenida enne minu päeva algust," ütleb ta.

Treeningute hoidmine varieerus

Poks on selgelt dr. Lamotte'i tegevus.

"Mulle meeldib ilmselgelt jõuda meie raskekottide tundidesse paar päeva nädalas, aga naudin ka üks-ühele seansse, mis sobivad suurepäraselt poleerimisoskuste ja jalatööde osas," ütleb ta. „Naudin ka CrossFiti konkurentsi olemust, peamiselt oma isikliku esinemise tõukamiseks, aga ka selleks, et näha, kuidas ma võrdlen eakaaslastega (ja isegi minust nooremaid!)."

Mida poksil on pakkuda

Mida näeb parim kardioloog poksis treeningvormina? Vastavalt dr. Lamotte, seal on tavaline eksiarvamus, et poks on lihtsalt käe/ülakeha treenimine, kui tegelikkuses on see täielik keha treening.

“See haarab tuuma. Nõutav jalatöö suurendab paindlikkust ja alakeha tugevust. See on absoluutselt nõudlik käsi ja õlgadele ning ehitab lihaseid ja määratlust, ”. Lamotte ütleb. See väljakutsete segu tähendab, et värbate trenni ajal rohkem lihaseid ja põletate rohkem kaloreid.

dr. Lamotte armastab, et poks pakub nii tugevdamist kui ka kardiotreeningut, ilma et peaksite kardiomasinas tunde jooksma, tsüklit või veetma. "Lisaks on koti või labade löömisel intensiivne stressi leevendamine ja eufooria," lisab ta.

Kui te pole kunagi poksi kindaid kandnud ega ühe lööki visanud, ärge hirmutage. Vastavalt dr. Lamotte, “Parim on see, et kogemus pole vajalik. Isegi algaja saab suurepärase treeningu esimesest päevast. Kogemustega isikud saavad neid eeliseid jätkuvalt ja viimistlevad veelgi parema treeningkvaliteedi jaoks oskusi."

Valmis mõned löögid viskama? Proovige seda kiiret poksitreeningut, mis on mõeldud algajatele:

Tema nõuanded südametervise treenimiseks

Treeningu tüübid, mis parandavad teie tervist. "Tuleb kaaluda inimese tervislikku seisundit," ütleb ta. „Näiteks väga konkurentsivõimeline sportlane, kes regulaarselt teeb ujumist ja jalgrattasõitu, kes lisab oma režiimile kõndimise."

Kui tegemist on kardio treeningu intensiivsuse tasemega, dr. Lamotte soovitab kasutada südame löögisagedust, mis põhineb teie hinnangulisel maksimaalsel pulsisagedusel. „Tavaliselt kasutame maksimaalse pulsisageduse arvutamiseks ja inimeste püüab mõõduka intensiivsuse treeningu jaoks maksimaalselt 70 protsenti ja maksimaalselt 90 protsenti maksimaalselt 90 protsenti maksimaalse pulsi jaoks püüda maksimaalse pulsi arvutamiseks lihtsat valemit (220 miinus) ja julgustamiseks. ”Selgitab ta. „Need ei ole absoluutsed ja on oluline võtta ülevaade sellest, kuidas tunnete end iga pulsiga."

Mis puutub tervise miinimumse aktiivsuse juhiste täitmiseks, siis Ameerika Südameassotsiatsioon propageerib 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas (mis võrdub 30-minutilise treeninguga viis päeva nädalas) või 75 minutit jõulist tegevust nädalas, koos AT-ga vähemalt kaks kogu keha jõutreeningut treeningut.

Leidke treening, mis teile meeldib

Rohkem kui midagi, dr. Lamotte ütleb, et südame tervisele parim treening on lihtsalt tüüp, mida teete järjekindlalt. Mida saate teha, kui te pole leidnud oma “poksi”-seda tüüpi treening, mis teile tegelikult meeldib? Ta soovitab valida mitmesuguseid tegevusi ja treeningstruktuure, et näha, mis klõpsud.

"Tehke kindlaks, kas õitsete grupikeskkonnas, eelistage treenida sõbraga või üksi," ütleb ta. „Isiklikud treenerid on ka võimalus. Samuti on saadaval tohutul hulgal digitaalplatvorme neile, kes eelistavad koju jääda või sageli reisivad. Treeningrežiim peaks sobitama sobivuse eesmärkidega."

Kui olete leidnud teatud tüüpi treeningu, mis teile meeldib. "Krooniliste meditsiiniliste seisunditega inimestel peaks olema tervishoiuteenuse osutaja, eriti intensiivsemate harjutustega," soovitab DR. Lamotte.

Lõpuks ütleb ta, et pidage meeles, et sobivus on teekond. „See nõuab sageli elustiili kohandamist, pühendumust ja kannatlikkust. Mõistlike eesmärkide seadmine on võtmetähtsusega, ”jagab ta. „Südame tervislik dieet on samuti oluline komponent: tuletan oma patsientidele meelde, et nad ei saa halba dieeti" treenida "!"

Siiski võib igat tüüpi regulaarne kasutamine avaldada tohutut mõju nii füüsilisele kui ka emotsionaalsele heaolule. „Südavad terved harjutused võivad vähendada südameinfarkti, insuldi, diabeedi, dementsuse, parema une, parema luude tervise ja üldise heaolu parema tunnet. Seal on madalam depressiooni, ärevuse ja teatud tüüpi vähi oht. Treening võib parandada ka tunnetust ja mälu."

See kõlab kindlasti kui hunnik fantastilisi põhjuseid, miks proovida oma kätt poksil, võtta Zumba klass või minna lihtsalt naabruskonnas ringi jalutama.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.