5 maitsvat retsepti, mis kasutavad sidrunpalsamit, õnne suurendavat suvist ürti, mis on seotud parema unega

1. Sidrunpalsam suurendab tunnetust ja erksust

2014. aasta uuringu kohaselt võib sidrunpalsam aidata parandada tervete täiskasvanute mälu, erksust ja kognitiivset jõudlust. "Eelised on tõenäoliselt tänu mitmetele keerukatele mehhanismidele, mis hõlmavad aju neurotransmitteritega suhtlemist," ütleb Lavardera.

2. See aitab teil magada

Õhutatud sidrunikesal lehtedel enne magamaminekut võib paremat und soodustada, ehkki siin on vaja rohkem uuringuid. "100-aastaselt 50–60-aastast naist, kes kõik kaebasid unehäireid. Uuringus ühendati sidrunpalsam Valerian, veel üks rahustav ürdi.

3. See on rahustav ja stressiga seotud

Sidrunmelimi rahustavad omadused võivad olla osaliselt tingitud sidrunikeskuses polüfenoolist, mida nimetatakse rosmariinhappeks. "Rosmariinhape pärsib ajus ensüümi, mida nimetatakse GABA transaminaasiks, tuntud ka kui GABA-T," ütleb Lavardera. „GABA-T aitab lagundada GABA-neurotransmitter, mis aeglustab aju aktiivsust.”Kui ensüümi pärssida, on ajus rohkem GABA-d, mis tähendab pigem rahulikku tunnet.

4. Sidrunpalsam võib teie õnne suurendada

Lisaks rahustavale mõjule võib leitud sidrunpalsam 2021 süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs aidata madalamat depressiooni ja ärevuse taset, eriti ägeda seadistuse tekkeks ei pruugi sidrunpalsam aidata kroonilise ärevuse ja depressiooni korral, kuid see võib olla tõhus, kuid see võib olla tõhus lühiajaliselt.

5. See sobib suurepäraselt südame tervisele

Seitsme randomiseeritud kontrollkatse 2020. aasta analüüs leiti sidrunmelim, mis aitab vähendada kogu kolesterooli ja süstoolset vererõhku, mis soodustab südame paremat tervist. "Teadlased kahtlustavad, et need eelised on tänu aktiivsetele fütokemikaalidele sidrunmelimas nagu triterpeenid, flavonoolid ja fenoolhape," selgitab Lavardera.

Lavardera tuletab meile meelde, et kuigi sidrunpalsam on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutu, kui võtate ravimeid, mis võivad suhelda ürtidega.

5 maitsvat sidrunmelimi retsepti, mida proovida

Sidrunpalsam tee

Saate osta sidrunpalsami teed või valmistada oma värskeid või kuivatatud lehti kuumas vees. Kui kasutate kuivatatud. Kui teil on kummeli või valeriani tee, saate lisada rahustava une eliksiiri jaoks sidrunpalsam. Lisage pisut magusa lonksu jaoks mett ja sidruni pigistamist.

Lisateavet sidrunpalsami tee joomise eeliste kohta selle videos ravimtaimede järgi:

Sidrunmelim pesto

Sellel värskel ja pihkrupesto retseptidel on lõputu kasutus. „Ma armastan head pestot pastal, aga viskan ka pesto grillitud brokkoliga suvise köögiviljarooga jaoks, mis sobib peaaegu kõigega!”Ütleb Lavardera. Võite ka munad ületada pestoga või lisada avokaado röstsaia.

Hankige retsept: sidrunpalsam pesto

Mesi sidrunpalsam spritzer

Kui teil pole kuuma tee tuju, vaadake seda värskendavat spritzerit, mis aitab teil jahtuda ja lõõgastuda kuumal pärastlõunal. Lisage piparmünt eriti ereda löögi jaoks või isegi viina või džinni suvise kokteili jaoks.

Hankige retsept: mesi sidrunpalsam spritzer

Sidrunpalsamivõi küüslauguga

Kui otsite viisi, kuidas lisada sidrunpalsam ... põhimõtteliselt midagi, vajate seda sidrunpalsamivõi retsepti. Värske sidrunpalsami, küüslaugu ja muude aromaatsete ürtide kombinatsioon muudab selle võid ülejäänud välja. Kasutage seda grillitud liha või kala, röstitud köögiviljade, pasta või kõige maitsva küüslauguleiva valmistamiseks. Kui olete selle või ette valmistanud, hoiab see mõnda aega külmkapis, nii et tehke suur partii-usalduslik, te ei taha otsa saada.

Hankige retsept: sidrunpalsamivõi küüslauguga

Suletud sidrunpalsami kana

Kui teil on käes värske sidrunpalsam, on teil kõik vajalik, et muuta iga söögikord eredaks pidustuseks. See põhiroogaretsept võtab põhilise suletud kana ja tõstab selle lihtsa seguga sidrunmendi, rohelise sibula, soola ja pipraga. Retsept nõuab malmist pannil keetmist, kuid kasutage täiendava suvine keerdumiseks kõrgel kuumusel grilli.

Hankige retsept: suletud sidrunpalsami kana

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.