Olen kardiospetsialist ja sa peaksid tegema * seda *, et oma pulssi iga päev süttida

Ploki ümber jalutamine (muidugi maski kandmine) on kindlasti üks viis, kuid on ka muid lihtsaid viise, kuidas neid samme sisse saada, ilma et peaksite oma majast lahkuma. Allpool on tema lemmikkäigud varustuseta kõndimise treeningu saamiseks ja legitiimse kardiopurskega koduks.

4 jalutuskäigud, mida teha kodus, et saada oma kardio iga päev:

1. Põhiline samm: Pole üllatav, et see samm on umbes nii põhiline kui saab. "Kui muusika algab, astuge astumisele," ütleb Grenspan. Ta soovitab kõndida kohapeal mugavas tempos, tõstes põlvi vööst pooleldi ja keskendudes sügavale hingamisele läbi nina ja suu kaudu välja. Kogu keha treeningu tegemiseks haarake kindlasti oma südamik ja pöörake käed liikudes.

2. Kõrge samm: Mõelge sellele kui kõrgete põlvede aeglustunud versiooni. "See sarnaneb põhiastmega, kuid seekord jõuavad teie põlved kuni vöökohani," ütleb Greenspan. Jätkake keskendumist oma tuuma kaasamisele, sügava hingetõmbe võtmisele ja pea, kaela ja õlgade hoidmisele korralikku kehahoiakut.

3. Külje samm: See paneb su keha liikuma külgsuunas. "Astuge parem jalg paremale ja kohtuge vasaku jalaga, seejärel astuge vasak jalg vasakule ja kohtuge parema jalaga," ütleb Greenspan. Külgmine liikumine on oluline põlve stabiilsuse parandamiseks ja valu vältimiseks, nii et see samm on omaette suurepärane või mis tahes muu treeningu soojendusena.

4. Kükitaja samm: Amp. "Parema jala paremale astumisel kükitate umbes poolel teel ja kui kohtute sellega vasaku jalaga, naasete alalisse asendisse," ütleb Greenspan. "Siis, kui astute vasaku jala vasakule, kükitate umbes poolel teel ja kui kohtute sellega parema jalaga."Selleks ajaks, kui olete mõne korduse lõpetanud, tulevad teie tuharad põlema.

Tahad veel ühte vähese mõjuga kardiotreeningut, mida saad kodus teha? Jälgige allolevat videot.