Kui kavatsete omaks võtta ühe tervisliku harjumuse, tehke sellest üks neist

"Hüppa probiootiline toidulisand või lisage rohkem probiootilisi toite nagu jogurt, kombucha, kimchi, hapukapsas või miso oma dieedile," ütleb ta, märkides, et see on hea rituaal, kui teil pole seedeprobleeme. „Minu arvates, kui üldiselt parem tuju on suurenenud probiootikumide kõrvalsaadus, on see piisavalt põhjus, et hoida seda heaolu harjumust üleval!"

Leidke treening, mida armastate

CityRowi peatreeneri Lisa Niren, CPT sõnul on treening mentaliteet ". Butique Fitness on nii paljude võimaluste olemasolu eelis, mis on legitiimne plahvatus-on see, et on kindlasti treening, mis teile tegelikult meeldib.

"Te ei leia mind treeningut tegema, mida ma ei armasta," ütleb Niren, kes on ka Studio programmeerimise juht. "Ma armastan head higi ja naudin kõvasti treenimist, kuid minu sobivuse režiim ei saa tunda tööd."Kui teil on lõbus, siis töötate tõenäolisemalt reg-i kallal, mis on seotud parema tuju, parema une, vähenenud stressi ja paljude muude oluliste tervisega seotud eelistega.

Tehke päevas endale üks söögikord

Ükskõik, kas küpsetate ühe või terve pere jaoks, ütleb materiaalse kaasasutaja Eunice Byun, et proovige päevast päeva teha üks söögikord.

Kodune toiduvalmistamine on kahekordne. "Enda jaoks kokkades pole te mitte ainult rohkem teadlik sellest, mis on teie toidus-see on tavaliselt tervislikum kui söömine, kuid nikerdate ka natuke aega, kus hoolitsete enda eest," ütleb Byun. Mis tahes vabandus mõnele täiendavale enesehooldusele, eks?

Andke endale puhkust

Mitu korda olete kuulnud treenerit, kes kuulutab oma treeningu läbimise tähtsust-isegi kui olete kurnatud? Või nägi ühte neist "puhkepäevadest" meemidest oma sotsiaalsete voogude sirvimisel?

Treeningutes kõvasti minek, ilma et peaksite taastumist arvestama. Ta ütleb, et kohati on kasulikum anda endale jõusaalist puhkepäev ja saada oma tüdrukute jõuguga paar lisatundi und või seisakuid, sest see aitab teil järgmisel päeval tugevamaks tulla. Ja see mõtteviis ei kehti ainult spordisaali. "[Tasakaal] on oluline teie treeningrutiinis, dieedis, seltsielus ja isegi teie uneplaanis," ütleb Marraccini. Murda vahtrull välja.

Looge hommikune rutiin

Uuringud on näidanud, et harjumuspärase kepi valmistamise võti on selle lisamine teie a.m. rutiin. Seetõttu ütleb Nike treener ja Flowintostrongi asutaja Alex Silver-Fagan, CPSC, CFSC, see on nii oluline olla tahtlik, kuidas te iga päev alustate.

“Ma olin varem üks neist inimestest, kes ärkasid 10 minutit enne, kui ma pidin uksest välja jooksma. Nüüd võtan hommikul terve tunni, et lugeda ja ajakirjan, sirutada ja siis lahkuda, "ütleb ta. "See on dramaatiliselt vähendanud minu ärevust ja on aidanud ka minu seedimist."Ja see võib teid lihtsalt muuta (õhkõrnaks) hommikuseks inimeseks.

Kandke päikesekaitsekreemi

Inimesed otsivad Dermatoloogi Marnie Nussbaum, MD, mitmesuguste probleemide jaoks, kuid seal on üks nõuanne, mida ta kõigile annab.

"Kõige olulisem heaoluharjumus on iga päev oma hommikurutiinile vähemalt SPF -i lairiba päikesekaitsekreemi lisamine, sõltumata sellest, kas on talvine või suvi," ütleb ta. See mitte ainult hoiab teie nahka tervena, vaid võib lihtsalt päästa teie elu.

Jääge hüdreeritud

Kuigi täpne kordi, mida peaksite oma veeklaasi uuesti täitma.

„Vesi aitab teil toitu seedida, niisutab nahka ja lihaseid ning aitab teil end täis tunda. See teeb teie keha jaoks nii palju suurepäraseid asju, ”ütleb ta. Ei saa sellega vaielda.

Võtke iga päev 15-minutiline paus

Fitnessi mõjutaja Hiinae Aleksandri kõige muundavam näpunäide: tehke teie jaoks ruumi oma ajakavasse.

"Võtke paar kindlat hetke, et uuesti kalibreerida, väljendada enda suhtes lahkust ja puhastada oma meelt," ütleb ta. "See ei pea olema meditatsioon ega treening. See võib olla vann, näomask, jalutuskäik või raamatu lugemine. See annab endale lihtsalt seda, mida vajate."See on vana hapnik-maski analoogia-peate enne enda eest hoolitsema.

Söö päris toitu

"Meie iidsed eelkäijad soovitasid põhjustel põletikku, kroonilist valu, kognitiivset tervist ja hormonaalset tasakaalustamatust ravida ürte, vürtse ja toonikat," ütleb iidse toitumise asutaja Josh Ax, DNM, CNS, DC, DC. Tervete toitude kasuks töödeldud rämpsu väljalõikamine on asi, mida peaaegu iga terviseprofessionaal soovitab, ja see annab kõik eelised ülaltoodud ja palju muud. Üks lihtne koht alustamiseks: hoiduge kõigest, millel on pesupessa nimekiri koostisosadest, mida te ei saa hääldada-"quinoa" ja "acai" pole kaasatud.

Ees on rohkem inspiratsiooni, siin on seitse heaoluharjumust Kate Middleton vannub mööda. Ja see on see, kui palju kuulsusi tervisele kulutavad-teate, et soovite teada!