Kui olete lõualuu klapp, on hea võimalus, et ka teie vaagnapõhja on liiga tihe

"Tegelikult ei tunne nad, et nende lihased on lepingud, kuna nad on juba lepingulised," selgitab naine.

Uriini lekkimine võib olla ka näitaja, et teie vaagnapõhja on liiga aktiivne. Kuigi neid sümptomeid eksitakse sageli a nõrk Duch ütleb, et mõnel juhul on see tegelikult sellepärast, et lihased on liiga kaasatud. Näiteks selleks, et oma uriini hoida, kui me hüppame, aevastame, naerme või köha, peavad meie lihased olema võimelised sõlmima. Kuid kui me haarame kogu aeg oma vaagnapõhjalihaseid, ei saa nad tõhusalt sõlmida, kui ka neid vajame.

See tähendab, et lõualuu Clinchers võiks soovida kegelitega kergendada, väidab Duch. "Paljud inimesed arvavad, et tegelikkuses peaksid nad tegema tonni kegeli kokkutõmbeid, nii paljud kõnnivad üleaktiivse vaagnapõhjaga ringi," ütleb ta. Kui olete lõualuu klapp, soovitab Duch selle asemel keskenduda hingetööle, mis aitab laiendada ja lõdvestada teie vaagnapõhja lihaseid.

Proovige neid harjutusi, et lõdvestada * nii teie lõualuu kui ka vaagnapõhja

Hea uudis on see, et saame seda ühendust kasutada oma lõualuu ja vaagnapõhja vahel. Järgmine harjutus aitab teil vabastada pinge mõlemas lõualuust ja Teie vaagnapõhja. Et olla kindel, et see on ülitõhus, keskenduge suurte, aeglaste hingetõmbe võtmisele. Diafragmaatiline hingamine avaldab teie vaagnapõhjale allapoole survet, meelitades need lihased vabastamiseks.

Pundunud põsed

1. 1. Joonistage huuled õrnalt kokku ja puhuge põsed üles.
   2. Hoides silmi ettepoole, pöörake pead aeglaselt ühele küljele, siis tule tagasi keskele. Korda teisel pool, silmad vaatavad kogu aeg otse edasi. Sissehingatakse ja hingake läbi nina, hoides samal ajal põskedel välja.
   3. Korda kolm kuni viis korda, siis pärast viimast hingetõmmet laske põsed lõtvuda.
   4. Hoidke huuled koos ja asetage keel ülemise ja alumise hammaste vahele.
   5. Tundke, et lõualuu piklik on ja võtke veel kolm kuni viis hingetõmmet.
   6. Korrake seda kolm korda päevas või vastavalt vajadusele.

Lisaks pundunud põskede harjutusele võite proovida puhuda ka vaarikaid või komist 10 sekundit, et vabastada lõualuu pinge, väidab Duch. Ta soovitab ühel neist harjutustest proovida iga kord, kui käed pesed, et need lihased pidevalt kogu päeva jooksul lõdvestuks. Ja ärge unustage oma vaagnapõhja venitusi.