Kui teie õlad on ülikerged ja valusad, võib see lihtne liikumine massaažiterapeudist aidata pinget ASAP -i leevendada
"See PNF -i venitus ülemise trapetsiuse lihaste jaoks töötab, ühendades lihaste aktiveerimise ja järgneva lõõgastumise," ütleb Pantano. „Esialgne kokkutõmbumine aktiveerib ülemise trapetsiuse lihase, samas kui järgnev lõõgastus võimaldab sügavamat venitust. See tsükkel vähendab tihedust."
Kuidas teha lõksude PNF -i venitus
Pantano ütleb, et see venitus võib olla abiks kõigile, kes kogevad ülemist lõksu või kroonilist kaela- ja õlavalu. Kõlab tuttavana? Lõksukeskse PNF venituse preemiate saamiseks järgige allolevaid samme.
- Hoidke käes hantlit või kaal kahjustatud küljel. (Kui mõlemad õlad on tihedad, tehke lihtsalt üks korraga, siis korrake teisel pool.)
- Kehitage oma kaalutud õla kõrva poole. Ülemise trapetsiuse aktiveerimiseks hoidke siin 10 sekundit, väidab Pantano.
- Lõdvestuge ja viige õlg neutraalsesse asendisse.
- Käte külgede ääres kallutage pea vastasküljele, et tunda mõjutatud küljele venitust.
- Tehke mõlemal küljel kaks kuni kolm kordust.
Nii lihtne kui tundub, võib see aeglane kokkutõmbumine ja venitusjärjestus sulada intensiivse õlavalu püsivaks reljeefiks. "Võite selle PNF -i venitada oma tavapärasesse venitusrutiini," ütleb Pantano. „Alustage mõlemal küljel kahe kuni kolme kordusega ja suurendage järk -järgult komplektide arvu, kui teie keha kohaneb.”Kuulake kindlasti oma keha ja vältige üle pingutamist, kuna see võib põhjustada rohkem valu, hoiatab ta.
Ihkab rohkem? Proovige seda 15-minutilist veniv seanssi, mis on kõik õlgadel:
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
