Kui teie jalad on treeningu ajal pidevalt krampimas, võib see olla selle taga

Teil on lamedad jalad

Kui teil on jalas loomulikult ülepaisutamine, mis on põhimõtteliselt kaare lamenemine, siis on tõenäolisem, nii parim kui võimalik. Võib -olla soovite oma kingadesse saada sisetallasid või ortoootikume, et pakkuda täiendavat tuge. Ja jalanõude ostmisel otsige mõnda funktsiooni, mis sobivad kõige paremini madalamate kaare ja lamedate jalgadega inimestele. "Otsige varba ja kanna hoidmisel kingi, millel on minimaalne keerdus," ütleb naine. Samuti kontrollige, kas tossudel on toetav sisestus. Liiga rasked kingad võivad põhjustada ka krampimist.

Sa oled dehüdreeritud

Kui olete dehüdreeritud ja kahanenud elektrolüütidest, nagu naatrium, kaalium ja magneesium, võite kogeda krampi kõigis kehaosades-jalgadel, käed ja jalad. „See kõik langeb alla hüdratsiooni ja veendudes, et teil on hea vedeliku tasakaalu (see tähendab nii vesi kui ka elektrolüüdid). Treeningute ajal krambivaba hoidmise võti on veenduda, et joote enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut piisavalt vett, ”ütleb Meredith Fritz, CPT, Studio Three Intervalli juhendaja ja peadirektor. „Kui me dehüdreeritakse. Iga kord, kui me oma keha sõidame, tsüklime või liigutame viisil, mida meie lihased kokku puutuvad, vajame rohkem vett.”Kui kokkutõmbumine on pikaajaline, võib see piisavalt täiendada.

Joo kogu päeva jooksul (kui olete hommikune treenija, jooge enne trenni klaasi või kaks) ja hoidke trenni ajal piisavalt vett või spordijooki, et see ei saaks. Kui leiate, et teil on keeruline vett joomine, on olemas suurepärased madala suhkruga elektrolüütide tabletid, mida saate oma vette lisada, et see oleks parem maitse ja aitab teil hüdraatuna püsida, soovitab ta.

Sa ei siruta oma jalgu piisavalt

Vasikide sirutamiseks ja trennist tagasi ei piisa-peate võtma aega ka oma väärtuslike jalgade hooldamiseks. Peaksite neid regulaarselt venitama ja masseerima. Võite proovida öösel, kui olete jalast väljas. „Taastumisharjutused on metsikult olulised, et hoida meid päevast päeva. Planeerige aeg, et vahustada jalgu, vasikaid ja jalgu enne ja pärast iga treeningut veendumaks, et teie keha on valmis teie parimal tasemel, ”ütleb Fritz.

Kui istute kogu päeva laua taga, on suurepärane näpunäide, et jalad tennisepalli või lakrossi kuuliga laua alla veeretada, soovitab Fritz. Sirutage jalgu ja vasikaid keskel treeningut, kui ka krampib, lisab ta. "Kui tunnete, et teie jalad on krampi, soovite lihaseid aktiivselt pikendada, tehes mõned lihtsad venitused," ütleb ta. Seisa seinast kuus tolli ja asetage varba seinale ja kannale põrandale. Viige oma keha aktiivselt seina poole, kuni tunnete oma vasika ja jala venitust. Jalades ja vasikates olevad lihased on ühendatud, muutes mõlema venitamise oluliseks, selgitab ta.

Proovige neid kiireid parandusi

Kui lõpetate kitsaste jalgadega, saate kiiresti käituda. Kiireim viis sellest vabanemiseks on jalgade sirutamine ja jalutuskäik, ütleb Canuso. Isegi vaid lühikese jalutuskäigu kaugusel spordisaali koridorist võib aidata või teie piirkonnas treeningklassis ümber. Masseerige võimaluse korral piirkonda jalgade kreemiga ja sirutage jalgu kätega või rätikuga, kui saate lühikese pausi teha. Lisaks võite proovida küttepadja ja rakendada krampi piirkonda otsest survet, hoides seda seal, kuni valu leeveneb. Ta lisab ka varvaste hüppamist ja osutamist ja painutamist, et näha, kas see aitab.

Jaladest rääkides, siin saate teha, kui teie oma lemmiktosse jätavad haisema. Lisaks, miks peaksite kaaluma paljajalu tõstmist.