Kui teil on raskusi aeglase ja sügava hingetõmbe võtmisega, mõelge selle asemel pehmelt hingamisele

Seetõttu toimib see lihtne mõtteviisi nihe: "Kui kvantifitseerime hingamist helitugevuse ja tempoga, võime lisada stressikihi, kuna on soov" lüüa märgi "ja võime tunda end heitumisega, kui me lühidalt tuleme", " Artymiak ütleb. "Mul on olnud, et õpilased ütleksid mulle, et nad on ärevuses, kui juhendan neli kuni viis loendamist, ja nad tunnevad, et nad näevad vaeva või hoiavad hinge kinni."Teisisõnu võtab pehme hingamisele keskendumine surve selle saamiseks" Õige "."

Artymiak võrdleb seda vahemaa ja kiiruse ujumisega. "Kui olete stressis, võite raisata oma energiat halva vormiga," selgitab ta. "Kui aeglustate ja tunnete, kuidas teie keha vee kaudu liigub, teete vaistlikult sujuva ujumise muudatusi, mis katab lõpuks lühema aja jooksul rohkem vahemaa."

Kuidas harjutada "pehme" hingamist

Pehme hingamise harjutamiseks soovitab Artymiak asuda mugavasse istumiskohta või lamada selga ja sulgeda silmad. "Kujutage ette lõdvestust, nagu vesi, mis voolab pea ülaosast alla, pehmendades silmi, lõualuu, õlad ja kõht," ütleb ta. Võite ka käed kõhule asetada ja õhupalli pehmelt pumbata, kui te sisse hingate.

Artymiaki sõnul on võti keskenduda hingamisele õrnalt, tähendab, et ärge proovige end sundida täiusliku aeglase tempo või täiuse saamiseks. Jälgige lihtsalt hingevoogu, tundke õhku, kui see voolab teie nina ja läbi teie kõhu ja rinna, ning pange tähele, kui pehme, kuid samas täis, teie hingeõhk muutub harjutamisel.

Samuti on oluline vabastada kõik kehas pinged, kui seda teete. "Pingeline keha raskendab pehmelt hingamist," ütleb Artymiak. "Nii et saate oma kehast teadlikuks ja pingeks lõdvestades võimaluse hingamist pehmendada."

Artymiak märgib ka seda, et kui te pehmelt hingate, võite märgata hetki, kui tunnete end nii lõdvestunud. "See võib olla sekundiks või mõneks, kuid kogemus on erinev kui siis, kui te" hoiate hinge kinni "," ütleb ta. "See tunneb end vaevata ja rahulikult."

Kui olete harjutanud pehmelt hingamist ja tunnete, nagu oleksite tehnikat Pat alla, soovitab Artymiak astuda samm edasi ja ajastada, kui kaua võtab teil kolm hingetõmmet nii pehmelt kui võimalik. Tema sõnul võite harjutada, et võite olla üllatunud, kui pikk ja sügav hingab loomulikult lihtsalt, keskendudes pehmusele.

Parim osa? Seda pehme hingamise tehnikat saate kasutada igal ajal ja igal pool. Artymiak soovitab seda praktiseerida alati, kui tunnete muret, reaktiivset või ärritunud ning tahate end rahustada ja end keskenduda. Eriti tema sõnul on hea aeg, kui harjutate pehmet hingamist, kui olete päevaks likvideerinud või kui tunnete end voodis rahutuna.