Kui teil on valutav lihas, kas on parem seda masseerida või venitada?

Veel üks test, et dr. Klein soovitab lamada selili, kui jalad on pikalt väljas. Proovige üks jalg lagi poole üles tõsta. "Kui te ei saa oma jalga tuua kuni 90 kraadi, siis teate, et teil on puusas kadumisvahemik," ütleb ta. Puusa- ja alakeha lihaste venitamine aitab selle liigese kaudu liikuvust taastada. Sarnaselt võib varbad edasi liikuda ja puudutada, et see võib olla märk tihedatest hamstringidest.

Igapäevase venitusrutiini käivitamine on suurepärane viis lihaspinge minimeerimiseks:

Kuidas kindlaks teha, kas teil on sõlm

Erinevalt üldisest tihedusest kogu lihases on päästikupunktid sõlmed konkreetsetes piirkondades lihaskiudude ääres. Nagu tihedus, võivad ka nemad põhjustada paindlikkuse puudumist, kuid käivituspunktid tunnevad end valulikumalt ja õrnalt, kuna need arenevad siis, kui verevoolu puudumine põhjustab piimhappe kogunemist.

"Kuna lihas läheb nii tihedaks, ei liigu verevool lihase kaudu, nii et veri ei tõmba piimhapet rakkudest eemale, DR. Klein ütleb.

Võite kasutada oma käsi, löökpilliseadet nagu Theragun, massaažpall või vahtrull sõlmede tuvastamiseks. Saate teada, kui olete leidnud ühe-it tõenäoliselt haiget.

Enda enda välja töötamiseks hoidke päästikupunkti survet 30–60 sekundit. Kui see on liiga valus, saate masseerida sõlme ümber, kuni see on piisavalt lahti, et selle üle masseerida.

Teise võimalusena dr. Klein soovitab broneerida kohtumine profis. Ta on ka suur vahtrullide fänn samal põhjusel. "Nad saavad aidata nii venitus- kui ka päästikupunkti vabastamisel," ütleb ta. Mõlema maailma parim.