Kui tunnete, et pissate peatumatut, võib aidata põieajakiri

Üleaktiivse põie abistamiseks on mõned proovitud ja tõelised tehnikad, kuid kui te nendega katsetate ja proovite oma päästikuid hinnata, võib ilmneda uus küsimus: kuidas jälgida, mis töötab, mis töötab? Sisestage põie ajakiri.

Kusepõie treenimisel on mõned tehnikad

Kuna teie põie saadab teie ajule kiireid signaale, hõlmab osa põie treenimisest ajakavas. "Esimene samm on oma põie tühjendamine kohe, kui hommikul üles tõusete," ütleb Aeroflow Urology meditsiiniline nõunik Alece Fosnight, meeste ja naiste uroloogilise hoolduse ja seksuaaltervise spetsialist. "Seejärel järgige kogu päeva jooksul oma tervishoiuteenuse pakkujaga arutatud ajakava. Minge kindlatel aegadel vannituppa, suurenedes sammu võrra, ”räägib naine. Fosgnight märgib seda ajakava "tuleb järgida ainult päeval, kus öösel peaksite ärkama ainult siis, kui vajate."

Kui tunnete end enne määratud aega tung. Näiteks kegeli harjutused on siis, kui pingutate ja hoiate vaagnalihaseid vaagnapõhja tugevdamiseks. Samuti on kiired lünkad, mis on põhimõtteliselt keskmised, kuid kiiremini, väidab Fosnight. Võite seda proovida, kui saate selle tunde “Gotta Go”.

Samuti on oluline, et prooviksite olla enda suhtes lahke, kui tung lööb, ütleb Fosnight. "Kui tunnete vajadust urineerida enne oma järgmist kavandatud aega, võib aidata mahasurumis- või lõõgastumistehnikaid. Näiteks sügav hingamine lihaste lõdvestamiseks."Ta ütleb:" Pärast eesmärgi saavutamist on soovitatav suurendada aega põie tühjendamise vahel 15-minutiliste intervallidega. Sealt suurendage neid intervalle igal nädalal, kuni saate saavutada tühjenemise intervalli kolm kuni neli tundi."

Lisaks ajakava järgimisele pöörake tähelepanu oma dieedile, kuna teatud toidud võivad ärritada üliaktiivset põiet, väidab Clevelandi kliinik. Clevelandi kliiniku andmetel võivad need päästikud sisaldada kofeiini, vürtsikaid või happelisi toite ja jooke ning gaseeritud jooke ning kunstlike magusainetega jooke ning jooke koos kunstlike magusainetega. Nende päästikute kõrvaldamine (või vähemalt neid märgates) aitab teil oma põie hallata.

Teie ajakava, päästikute, harjutuste ja lõõgastusmeetodite vahel on teie meelest tõenäoliselt palju teavet. Ja kuigi põieõppe tehnikad on aja jooksul tõhusad, ei näe te tõenäoliselt koheseid tulemusi. Võite oodata muutusi umbes kuue kuni 12 nädala jooksul, väidab Fosnight. Kas teil on põhjus, miks põieajakiri on mõttekas?

Peaksite kaaluma põieajakirja pidamist

See võib tunduda nagu põieajakiri nõuab, et kirjutaksite sellest, kuidas olete tunne, Kuid see pole täpselt see, mis see tähendab. Tegelikult ütleb Fosnigt, et see on vajalik. "Kusepõie ajakirja pidamine aitab teil päästikutest aru saada," selgitab ta. "[See] kiirendab põie treeninguprotsessi edu."

Aga miks ajakirjanduse asjad kiirendavad? Noh, see aitab teil välja mõelda (ja meenutada), milliseid toite või jooke vältida, millised ajad on aktiivsemad, millised lõõgastusmeetodid ja harjutused on kõige kasulikumad, ning kõik muu, mis teie arvates võivad olla asjakohased. Muidugi, saate ka oma emotsioonide kohta ajada-need võivad aidata teil psühholoogilisi päästikuid ära tunda ja hallata, kuid idee on ajakirjandus, mis töötab, et saaksite jätkata oma ajule ja põiele vajalikku andmist.

Kui pliiatsi ja paberiga kirjutamise idee tundub hirmutav, on olemas spetsiaalselt põieajakirjade jaoks mõeldud rakendused. Mõne valiku hulka kuulub iuflow: tühine põiepäevik, Uro Today põie päevik ja Vesica rakendus. Kuid hoolimata sellest, kas otsustate põieajakirja pidada või mitte, pidage meeles, et üleaktiivse põiega tegelemisel pole häbi, ja on sobilik küsida oma arstilt seda seisundit. Need aitavad teil välja mõelda parimat edasiliikumist.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.