Nii on see, kuidas alustada jõutreeningut, vastavalt kahele personaaltreenerile
2. Lisage kaalu aeglaselt
Kui tunnete end kehakaaluharjutustega mugavalt ja olete olulised liikumisharjumused maha naelutanud, võib Wellsi sõnul hakata hakata harjutusi tegema kergete raskustega. Ta soovitab alustada "mis iganes tunneb end mugavalt, kuid samas väljakutseid pakkuv" ja hakkab aeglaselt intensiivsust suurendama, kui muutute raskustega tugevamaks ja enesekindlamaks.
Olenemata sellest, millist tüüpi raskust tõsta, mida valite, või kui raske te tõstete, "on nii oluline keskenduda iga liikumise ja korduse lõpuleviimisele õige vormiga, et aidata vähendada vigastuste riski ja saada selle treeningstiili füüsilisi eeliseid, "ütleb Wells. Jah, sõltuvalt teie eesmärkidest on kaal oluline, kuid mis veelgi olulisem on õige vormiga tõstmine.
Kui tihti peaksite tugevusrongi
Kui tihti peaksite igal nädalal tugevusrongid varieeruma vastavalt teie oskuste tasemele ja eesmärkidele. Wells soovitab alustada treeningutega kolm päeva nädalas. Kindlasti tahate tänapäeval kosmoseda, eriti kui alustate, et vältida äärmist valulikkust ja anda oma kehale piisavalt aega taastumiseks. Piisab iga seansi vahel minimaalselt ühe päeva puhkamist.
Hughes soovitab alustada kolme kuni nelja seansiga nädalas, kui olete juba välja töötanud aluse tugevuse vundamendi. "Fitness on siiski väga isiklik, seetõttu on treeningugraafiku loomisel oluline arvestada inimese ajakava ja elustiiliga," ütleb ta. Samuti on oluline olla realistlik oma võime ja sobivuse taseme suhtes ning suurendada järk -järgult intensiivsust ja mahtu.
Lisaks kolm päeva nädalas treenimisele saate teha treeninguid, mis eraldavad konkreetseid lihasrühmi, näiteks jalad või teha kogu keha treeninguid. Ja kui te pole kindel, kust alustada, on kõige parem jälgida programmi (nii Hughesil kui ka Wellsil on rakenduses Sweating rakenduses saadaval) või töötada koos sertifitseeritud personaaltreeneriga, et alustada.
Alustage oma jõudu suurendamist selle 10-minutilise käte ja abs-treeninguga:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
