5 vitamiini ja mineraale teie keha vajab tervisliku vananemise jaoks, vastavalt OB/GYN

3. D -vitamiin

Teie keha imab vähem D -vitamiini päikese eest, kui vananete. Mõne jaoks võib see tähendada teie igapäevase D -vitamiini tarbimise kahekordistamist, whih dr. Haver ütleb, et aitab imada kaltsiumi ja toetada luu-, lihaseid ja immuunsuse funktsiooni.

Selle päikesepaiste vitamiini hoidmiseks lisage oma dieedile mõned D-vitamiini rikkad toidud. Näiteks munakollased on suurepärane D -vitamiini allikas. Ka kalad nagu sockeye lõhe ja tuunikala on head allikad. Seened, 2 protsenti piima ja juust sisaldavad palju D -vitamiini.

Need on dietoloogi lemmiktoidud koos D -vitamiiniga:

4. Kaltsium

"Vanusega hakkate seda mineraali rohkem kaotama kui imendute," selgitab dr. Haver. "Üle 50 -aastased naised peaksid saama 20 protsenti rohkem [kaltsiumi] kui teised täiskasvanud."

Kui olete piimatoodete või vegan, on kaltsiumi tarbimise suurendamiseks palju muid võimalusi. Kangendatud alt-piimade, eriti kookos, riisi ja mandliga võib olla kuni 450 mg kaltsiumi tassi kohta. Ka muud taimepõhised toidud, näiteks valged oad, kollakad rohelised ja viigimarjad, sisaldavad seda ka.

Siin on see, mida peate teadma kaltsiumi ja alternatiivsete piimade kohta:

5. Oomega-3 rasvhapped

Omega 3 rasvhapped (head rasvad) toetavad aju ja silmade tervist. dr. Haver ütleb, et nad võivad aidata vähendada Alzheimeri tõve, artriidi ja nägemise halvenemise riski.

Mis puutub nende tervislike rasvade heade allikatesse, siis on õlised kalad, nagu makrell ja lõhe, ühed kõige lihtsamad. Kui kalad ei hõlju teie paati, siis omega-3-de tõuke saamiseks kõlbage mõnele taimepõhisele toidule nagu Chia seemned, kreeka pähklid ja edamame.

Mida peate dietoloogi järgi teadma kalaõli kohta:

Kõik need vitamiinid ja mineraalid on osa tervislikust toitumisest. Kas saate neid toidulisanditega? Kindel. Aga dr järgi. Haver ja teised eksperdid, peaksite kõigepealt keskenduma looduslikult rikaste toiduallikatega toitumisele ja enne lisarežiimi kaalumist konsulteerima oma arstiga.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.