Kui mediteerimine pigem pigem ei kustuta oma ärevust, siis kuidas oma praktikat näpistada

Kuidas oma meditatsioonirituaali näpistada, et olla abiks

Muidugi, pole põhjust oma meditatsioonipraktikat täielikult kaevata, kui tunnete end eriti ärevana. Rakendage lihtsalt mõned peamised kohandused, mis aitavad teie rituaalil hästi töötada. Kivi soovitus? Kui teatud meditatsioon ei rahusta teie ärevust, leidke asi, mis seda teeb.

“Mõne jaoks võib see tähendada mõne sügava hingetõmbe võtmist (väljahingamist kauem kui teie sisse hingata) või keskenduda keha maandamiseks: kas tunnete oma jalad põrandal? Kas saate varbaid vinguda? Kuidas oleks rusikate pigistamisega ja lõdvestamisega?"

"Tooge oma teadlikkus sellesse, mis on toas, kus te olete. Mitu sinist eset leiate? Mitu kollast eset? Loendamine aktiveerib teie aju vasaku külje, mis vastutab loogika ja ratsionaalse mõtlemise eest. See pakub sageli leevendust ägedast ärevusest.” -psühhoterapeut Alison Stone, LCSW

Kuid mõne inimese jaoks peab rituaalne nihe olema rohkem välisteks. "Proovige kiiret jalutuskäiku oma keskkonda vahetada," soovitab ta. "Kui see pole võimalik, viige oma teadlikkus sellesse, mis on toas, kus olete. Mitu sinist eset leiate? Mitu kollast eset? Loendamine aktiveerib teie aju vasaku külje, mis vastutab loogika ja ratsionaalse mõtlemise eest. See pakub sageli leevendust ägedast ärevusest."

Orientaalse meditsiini doktor Pedram Shojai, keda tuntakse linna munkana. "Tunnistage, kuidas te end tunnete ja hingate," ütleb ta. "Öelge endale:" Tunnen end ärevuses, tunnen hirmu, ma tunnen vihast ... "Need on täiesti normaalsed olekud ja olen osa inimkogemusest."

Kui olete austanud seda, kuidas te end tunnete, soovitab Shojai keskenduda oma hingamisele ja tuletada endale meelde, et kõik asjad mööduvad. '' Anica, Anica, Anica 'või' Muutus, muutused, muutused."See on Vipassana meditatsiooni moto, mis on suurepärane tehnika ärevusega inimestele."

Ja Grieve'i sõnul on parim viis meditatsiooni kasutamiseks pikaajalise ärevuse leevendamiseks. "Isegi kui istute lihtsalt viis minutit päevas, on järjekindel praktika, kus hakkate tulemusi nägema."

Siit saate teada, kuidas luua oma kodus meditatsiooniruum, mida te tegelikult kasutate. Ja ärevus kõrvale, see võib vahenduspraktika mõjutada teie seksuaalelu.