Kui happe refluks katkestab teie joogapraktika, proovige enne mati löömist neid 4 näpunäidet
Kui eelistate oma voolu loomise asemel joogatundide võtmist, soovitab Newton kinni pidada „aeglasele, õrnale joogale versus soojendusega jooga, et tuua kehale rohkem rahu ja rahulikku."
Lihtsalt teadke, et tõenäoliselt peate muudatusi tegema. Tahate vältida ümberpööratud poose, näiteks allapoole koera, kuna need võivad põhjustada happe liikumist seedetraktist üles, maost söögitorusse, põhjustades ebamugavat põletustunnet, ”ütleb integratiivne terviseprobleem Swathi Varanasi. Kui teie juhendaja annab selle poosi, proovige alternatiive, kuni leiate midagi, mis tundub mugavam, näiteks plang või lapse poos, või tehke lihtsalt paus, kui klass voolab läbi allapoole koera.
Mis tahes lamatud või lamavate pooside jaoks, näiteks Savasana, dr. Varanasi soovitab oma pea tõsta, et hape ei saaks ülespoole liikuda. Näiteks joogaploki või teki asetamine võib aidata.
2. Pidage meeles, mida ja millal sööte
Joogaseansi liiga lähedal söömine võib käivitada happe refluksi. Kas teil on vähemalt kaks tundi enne sööki või suupisteid, dr. Varanasi ütleb. Lisaks soovitab ta vältida toite, mis on tavalised päästikud, nagu alkohol, kofeiin, happelised puu- ja köögiviljad (tsitruselised, tomatid, ananassid) ja vürtsikad toidud.
3. Võtke eelnevalt antatsiid või happe reduktor
Pepcid Complete® võib aidata maheda happe refluksil. "See on närimisnõel, mis pakub kaheaktiivset kõrvetiste kergendust, mis hakkab töötama sekunditega ja kestab tundide kaupa,". Nazareth ütleb. „See ühendab antatsiidi, mis hakkab neutraliseerima hapet H2 blokeerijaga, famotidiiniga, mis aitab hapet kogu päeva või kogu öö kontrollida.”(Siiski tead, et happekontroll ei tähenda sümptomite leevendamist.) Muude võimaluste hulka kuuluvad Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer ja Mylanta.
4. Omaks jooga hingamise tehnikad
2013. aasta uuringu kohaselt Jooga rahvusvaheline ajakiri, Teatud joogaga seotud hingamismeetodid, näiteks Kapal Bhati (tunneb teie hinges), agnisar Kriya (painutatud hingamisharjutus, mis aitab seedimist), ja Pranayama (hingamine) võib aidata vähendada happe refluksi ja muud gastroesofageaalset reflukshaiguste (GERD) sümptomid. Need võivad „suurendada diafragmaatilist tooni, mis aitab vähendada happe voolamise võimet maost söögitorusse”, DR. Nazareth selgitab.
Mõistlik hingamine koos joogaga võib aidata ka stressi ja happe refluksi korral. „Stress võib põhjustada happe suurenemist maos; Jooga võib aidata vähendada stressi, vähendades seetõttu maos happesust, tugevdades samal ajal ka söögitoru alumist sulgurlihast (LES), ”ütleb Newton. „Just hingamine toetab stressi, ärevuse vähenemist ja aitab LE -sid tugevdada."
Lihtsalt pidage meeles, et happe refluks purk Muutke hingamine kohati kõvemini. Nii et kui hingamistehnikad ei tööta teie jaoks täna, keskenduge muudele strateegiatele. Lõpptulemus on järgmine: kõik on erinevad, nii et proovige erinevaid poose ja strateegiaid ning harjutage enda jaoks, et näha, mis teie jaoks sobib, dr. Varanasi ütleb.
Sa said selle. Alustuseks proovige seda õrna voolu kõigi vajalike muudatustega:
