Proovisin Vahemere dieedi aju suurendavat keerdumist parema koondumise huvides, ja see juhtus

Ehkki toidul on üldiselt üsna sarnane, on erinevad rõhuasetused. Moon ütleb, et meeles dieedil on vähem vilja kui nii Vahemere kui ka kriipsude dieedil, vähem piimatoodet kui kriipsu ja vähem kala kui Vahemere.

Mida sa sööd meeles dieedil?

Meele dieet jagab toidud 15 alamkategooriaks: 10 ajutervislikku toidurühma ja viis "söövad seda" rühma vähem ". Spetsiaalselt soovitatakse marjasid (mitte niivõrd teisi puuvilju, ehkki need ei tee haiget) ja lehtköögiviljad on nende enda kategooria, mis tähendab, et peate veenduma ei tee asendustena, ehkki need on ka olulised.

Üldiselt peaks see meeles dieedil olev inimene varuma:

• Täistera
• Köögiviljad
• Lehtköögiviljad
• Pähklid
• Oad
• Marjad
• Linnuliha
• Kala
• Oliiviõli
• Vein

Ja need on toidud, mida keegi meeles dieedil peaks proovima oma igapäevases söömises piirduda:

• Punane liha
• Või/tahked rasvad
• Saiakesed/maiustused
• Praetud/kiirtoidud
• Juust

"Mida ma selle dieedi juures kõige rohkem armastan Neurofitness: ajukirurgi saladused jõudluse suurendamiseks ja loovuse vallandamiseks. "See pole nagu Keto, kus kui teil on sõõrik, läheb kogu teie pingutus raisku. Inimkeha lihtsalt ei tööta niimoodi ja see on rohkem, millist kütust te oma kehasse aastate ja aastakümnete jooksul oma keha panite, mis muudavad."

Huvitatud tervislikumatest toitumisplaanidest? Tutvuge Vahemere dieediga:

Millised on meele dieediga seotud eelised?

Mind dieediga on seotud mitmeid uuringuid ja mõlemad on uhkeldanud mõne päris tähe tulemusega. Näiteks näitas 2015. aasta uuring, et umbes neli ja pool aastat meeles dieeti jälginud rühmas vähenes Alzheimeri tõve risk 53 protsenti nende jaoks, kes sellesse takerdusid, ja 35 protsenti nende jaoks, kes kinni jäid selle eest mõõdukalt hästi. Veel üks uuring leidis, et vaimude dieedi külge kinni jäänud inimestel oli vähem kognitiivset langust kui neil, kes seda ei teinud. "Põhimõtteliselt on meelel potentsiaal hoida aju toimimist justkui seitse ja pool aastat kognitiivselt noorem," ütleb Moon.

Selle põhjenduseks on, et igas kategooriates sisalduvad toidud on ajutervise abistamiseks erinevad eelised: oomega-3-d kalades, marjades antioksüdandid, tervete terade süsivesikud püsiva energia jaoks, E-vitamiin oliiviõlis, resveratrool veinis, resveratrool, ja oksüdatiivse stressi vähendamine lehtroheliste ja ubade kaudu. Küllastunud rasv on seotud dementsusega, mist.

Moon arvab ka, et meele dieedi kaasamine võiks aidata ärevuse ja depressiooniga inimesi (osana nende olemasolevast ravist, mitte selle asemel). "See on huvitav, kuna meele dieet seisneb Alzheimeri tõve ja kognitiivse languse ennetamine, kuid sõna" mõistus "tähendab inimestele palju enamat," ütleb ta. „Seda ei uuritud, et mõjutada vaimseid häireid, ma olen näinud andmeid Vahemere dieedi kohta ja vähenenud depressiooniriski. Mõnede komponentide, näiteks mereandide kohta on ka uuringuid: 26 erineva uuringu ülevaade, mis hõlmas kokku 150 278 inimest, et rohkem kalade söömine vähendas depressiooni riski nii meestel kui ka naistel. Lehtköögiviljad on B-vitamiinide folaatide suurepärane allikas ning normaalse taseme omamine võib vähendada depressiooni riski ja parandada reageerimist antidepressantidele, kes inimestel on tegema depressiooni all kannatama."

Puhta füüsilise tervise osas dr. Jandial ütleb, et kui teil pole allergiat või kui olete diabeetik. Kuu nõustub, täpsustades: „Meele dieet on üldiselt tervislik toitumismuster, mis sobib enamikule inimestele, välja arvatud igapäevane veiniklaasi. Inimesed ei pea alkoholi tarvitama hakata, kui nad seda veel ei tee, või kui nad seda muul põhjusel väldivad."

Mis siis juhtus, kui ma seda proovisin?

Söömisplaan, mis lubab paremat aju tervist ja kus vein on toidugrupp? Olin kindlasti kohal ja otsustasin, et tahan seda proovida kaks nädalat, et näha, kas see aitab mu ülalnimetatud aju udu.

Kuid dr. Jandial hoiatas mind, et kaks nädalat ei pruugi tulemuste täielikuks nägemiseks piisavalt aega olla, ja et uuringud pole olnud lõplikud mõtte dieedi mõju kohta keskendumisvõimele, kui tegemist on juba tervete ajudega. "See aitab teie aju vanust aeglasemalt ja see võib põhjustada parema keskendumise, kuid tegelikult peate seda tegema aastakümneid, et seda tõesti näha," täpsustab ta. Sellepärast pole petmispäevade kontseptsioon tegelikult oluline-kui te midagi nii kaua teete, juhtub alati paar libisemist ja uuringud on näidanud, et isegi inimesed, kes jäävad dieedist mõõdukalt kinni, on üsna hea tulemused.

Siiski arvasin endiselt, et dieedi proovimine võib olla seda väärt, eriti kui sellel oleks mingeid lühiajalisi tulemusi. Muidugi, järgmine võib rääkida ainult minu isiklikust kogemusest, on väga individuaalne ja see, mis minu jaoks töötab, ei pruugi kõigi jaoks töötada.

Tüüpiline päev nägi välja umbes selline: hommikusöögiks kaerahelbed marjadega; lehtkapsasalat kreeka pähklite, lõhe, quinoa ja avokaadoga lõunasöögiks; Grillitud kana köögiviljade ja pruuni riisiga õhtusöögiks. Mul ei olnud veini iga Öö, aga mul oli sotsialiseerumisel paar klaasi. Magustoiduks jäin tavaliselt tumeda šokolaadi külge. Dieeti oli ka üsna lihtne jälgida, kui läksin välja sööma, mida ma hindasin tohutult-pole enamikus restoranides kala ja pruuni riisi hankida ning mul võiks olla burger alati, kui ma tahtsin.

Esimesed päevad tundis mind üsna puhituna, kui ausalt öeldes-ma olen üldiselt üsna tervislik sööja. Mul oli esimestel päevadel nii ebamugav, et peaaegu loobusin. Niisiis vähendasin söögikordade süsivesikute ja rasvade koguseid, mis näisid abistavat, ja varsti söösin piisavalt, et mind rahul olla.

Umbes nelja päeva pärast mõistsin siiski, et mul on palju rohkem energiat, et oma päevi läbi saada, isegi kui ma polnud nii hästi maganud. Tundsin end pärast lõunat kergelt ja keskendununa ning tegin õhtuti isegi kõvemini välja, et otsustasin seda teha. Minu unekvaliteet ei muutunud kahjuks üldse ja leidsin, et rohkem kui klaas veini mõjutas mu une kvaliteeti negatiivselt. (Mida iga terviseekspert teile ütleks: noh, duh.)

Mulle avaldas enamasti muljet, kui palju energiat pärast Õhtusöök-ma olen öökull nagunii, aga pärast söömist tahan ma venida. Öösel oma krevettide segamise söömine andis mulle aga teise tuule ja sain mõne artikli kallal töötada ilma arvutiekraanilt tundide kaupa otsimata-kõigepealt-! Lõpetasin isegi nii palju kohvi-kahe tassi tarbimist päevas, mitte tavalise neljaga. Ainus asi, millest ma puudust tundsin, oli juust oma salatis.

Üldiselt näib, et dieet töötab minu jaoks väga hästi ja see on kindlasti midagi, mida näen end pikaajaliselt toetamas ... mis on täpselt mõte. Vaatame nüüd, kuidas mu aju tunneb, kui olen 65!

Huvitatud tervislikumatest toitumisplaanidest? Siit saate teada, mida peaksite teadma Okinawa dieedist ja "Satiating Dieedist."