Ravisin oma ärevust fitnessiga aastaid-miks otsustasin ravimitele tagasi pöörduda

Ärev aju

Ärev aju on keeruline ja meditsiiniringkonnad õpivad endiselt palju selle kohta, mis selle linnukeseks paneb. Rohelise psühhiaatria keskuse asutaja Gregory Scott Browni sõnul võib üldine ärevushäire pärineda geneetilisest eelhaigusest (mille tema hinnangul põhjustab juhtumitest 30–50 protsenti), aga ka keskkonnategureid, näiteks nagu ajalugu trauma või varases lapsepõlve stress. Mõned teooriad viitavad sellele, et ärevuse põhjustab amügdala ja prefrontaalse ajukoore vaheline ühenduvusprobleem, teised aga osutavad teatud neurotransmitterite tasakaalustamatusele meie ajudes, näiteks serotoniin, norepinefriin ja dopamiin. Neid kemikaale seostatakse meie keha „võitluse või lenduga” reageerimisega-kuidas me stressile reageerime, ja kui teil on ärevushäire, kipuvad nad kõrgele käigule lööma.

"Fitness ei ravi siiski ärevust," ütles ta mulle. "Võib -olla on aeg oma ravimitele tagasi minna."

"Treening võib mängida olulist rolli ärevuse ravis," ütleb DR. Brown, kinnitades seda, mida olen juba pikka aega tundnud, et see vastaks. Treeningtoimetajana heaolu veebisaidil olen uhke, et olen ärevuse ja sobivuse suhetes hästi kursis. Viimastel aastatel oleme õppinud, et vaimse tervise jaoks võib olla mitmeid eeliseid. Hästi viidatud 30 000 täiskasvanuga uuring leidis, et regulaarne treening võib aidata depressiooni ära hoida, on näidatud, et aeroobne treening suurendab ajupiirkondadesse verevoolu, mis aitavad stressi kontrollida, ja mõned uuringud viitavad sellele, et treening võib suurendada ka valku valku suurendada Aju, mida nimetati ajust saadud neurotroofseks teguriks, mis vähendab depressiooni ja ärevuse sümptomeid.

Kui ma paar aastat tagasi oma ärevusravimit ära läksin, teavitasid need andmed kogu mu elu. See oli see, mis viis mind igal hommikul voodist välja, et lüüa tööeelne treeningklassi ja tagasin, et kolisin (vähemalt natuke) iga päev. Ma teadsin, kuidas ma end treenides tundsin, kui ma seda ei teinud, ja oskasin kogemustest kindlalt öelda, et minu ärevus oli vähestel juhtudel palju kõrgem, et jätsin treeningu vahele mõne lisatundide kasuks. Mõnda aega oli see meetod piisav. Kuid tänu teatud stressi käivitajatele minu elus lakkas see lõpuks töötamast ja leidsin end läikiva uue Zolofti retseptiga esimest korda pärast 2013. aastat.

Fitness ja ravimid pole üksteist välistavad

Seal on mitmeid erinevaid teooriaid selle kohta, kuidas täpselt üksteisega suhestuvad. Harvard Healthi uuringute kohaselt muudab teie pulsisageduse suurendamine teie aju keemia, et suurendada ärevusvastaste neurokeemikute, näiteks serotoniini, gamma aminobutyhappe (GABA), ajust tuletatud neurotrofse faktori (BDNF) ja endokannabinoidide kättesaadavust. Ja dr järgi. Kuna treening jäljendab paljusid ärevuse füüsilisi sümptomeid, näiteks kõrge südame löögisagedus ja suurenenud higi, võib see aidata meie kehal suure ärevusega olukordades nende sümptomite suhtes taluvust suurendada.

Kuigi füüsiline aktiivsus kindlasti purk Aidake leevendada ärevuse sümptomeid, teatud olukordades (nagu minu) on selle piirid. "Võite ärevuse ravimisel leida piiranguid, kui ärevus hakkab põhjustama funktsionaalset kahjustust," ütleb DR. Pruun. „Kui juba kaasate treeningut, kuid teie ärevus on nii tugev, et teil on raskusi päeva läbimisega, tööle minekuga või [oma] suhete probleemide märkamisel, võib olla aeg proovida midagi muud."

Minu jaoks kasutades fitnessi minu ärevuse ainsa ravina töötas ... kuni see ei olnud. Kui Fitness on lõpetanud samade ärevust vähendavate omaduste pakkumise, nagu minu puhul juhtus, võib see olla tingitud sellest, et olete oma rutiiniga harjunud. "Olete ilmselt teinud kõik, mis on teie käigul piisavalt, et te ei pea sellele mõtlema, ja võite selle autopiloodi panna, mis võib lubada muret mõtlemisel hiilida," ütleb litsentseeritud kliiniline psühholoog Kevin Gilliland, PSY, PSY.D. Parim viis selle vastu võitlemiseks on proovida midagi uut, mis võib teie aju ja keha teistmoodi väljakutseid seada. Välistingimustes jooksmine ja jooga-, mis kõik nõuavad liitlihaste liikumist ja teatavat keskendumisstaset, mis aitab teil häirida muret-on suurepäraseid viise, kuidas täiendada oma proovitud treeninguid.

Kuid kui see ei toimi, võib olla aeg otsida vaimse tervise spetsialisti, kes aitab teil aru saada, kas peaksite oma rutiini millegagi täiendama muidu et aidata tasakaalustada nende aju kemikaale. "Ravimid saavad meie neurokeemiat paremini lahendada kui üldiselt treening," ütleb DR. Gilliand. „Üks ärevuse halvimaid sümptomeid on see, et see räägib meile asjadest, mis on hea, näiteks pausi tegemine ja treenimine. Ja kui ärevus jõuab teatud hetkeni, võib olla vajalik ravimeid, mis aitavad teil nende tegevuste juurde kergemini astuda."

Kõige sagedamini välja kirjutatud ärevusvastased ravimid, nagu SSRI-d ja SNRI-d (serotoniin ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid), tasakaalustage oma aju keemia sarnaselt treeninguga, kuid sihipärasemalt. "Ärevuse korral reageerivad inimesed erinevatele asjadele erineval viisil ja see hõlmab erinevaid harjutusi ja erinevaid ravimeid," ütleb DR. Gilliland.

"Ma ei soovitaks kunagi, et keegi lihtsalt ravimit võtaks ja unustaks siis nende muude mõttekeha tehnikate, näiteks treeningu, teraapia ja meditatsiooni lisamise," ütleb DR. Pruun. "Kui teil on ärevus ja tegelete sellega võimalikult paljude nurkade alt, annate endale parima võimaliku võimaluse jätkusuutlikuks taastumiseks."

Ehkki ärevusravimite võtmine ei pruugi olla kõigile õige valik, olen iga päev tänulik, et leidsin oma vaimse tervise ravimõistatuse puuduva tüki. Pärast aastaid ärevust vähendavate tavade tööriistakasti koostamist, töötab minu ravim nüüd koos oma tervikliku raviga. Nüüd tulen koju nendest 7 a.m. treeningtunnid ja pop zoloft ning ma pole kunagi paremini tundnud. (Lk.S. mu rind oli korras).

Kui teie ärevus on tänu sotsiaalsele distantseerumisele kõrgem kui kunagi varem, ütleb teadus, et sellel on hea põhjus. Lisaks, kuidas üks hästi+hea kirjanik kasutas tema kantavaid esemeid oma ärevuse häkkimiseks.