8 sirutust, et avada teie süda tšakra sel stressirohkel ajal

Mõlemal juhul võib tasakaalustamatust nimetada blokeeritud tšakraks, ütles CorePoweri jooga vanemjoogatreener Emily Schmookler. Tema sõnul võib ummistus füüsiliselt muuta piirkonna tihedaks või kitsaks või viia isegi piirkonnas seotud füüsilise vaevumiseni. Ja emotsionaalselt võib tasakaalustamatus viia meid kas suletud või negatiivselt liiga väljendusrikkana. "Kui meie tšakrad on tasakaalus, tunneme end kergemini, suhtlus on selge ja piirid tunnevad end piiramatuna," ütleb ta.

Et see oleks lihtsalt rohkem öeldes? "Mõelge tšakratele kui ristmikele, kus ristub tohutu kogus liiklust," soovitab Omstarsi asutaja Kino MacGregor. "Kui on olemas liiklusummik, võib see tunda end ummikus või käitumuslik või füüsiline rut."

Mis on eriline süda tšakra?

Kuigi iga tšakra mängib rolli füüsilises heaolus, on võib -olla kõige olulisem emotsionaalne energiakeskus süda tšakra, mis leidub rindkere keskel ja abaluude vahel tagaosas.

"Südametšakra peetakse energeetiliseks sillaks füüsiliste ja vaimsete valdkondade vahel," ütleb Reiki praktik ja autor Ambi Kavanagh ja Tšakrad ja enesehooldus. "Sanskriti nimi selle jaoks on Anahata, Mis tähendab 'ebatõenäolist, vigastamata, võitmatut."" "

Üldiselt on süda tšakra juur, kuidas me armastame, teenime, anname ja vastu võtame, ütleb Schmookler. Ja sellel on oluline roll meie energia töötlemisel ning mõtete ja käitumise tõstmisel kaastunde, empaatia ja lahkuse poole, lisab MacGregori. Sel eesmärgil on tasakaalustatud süda tšakra positiivse inimese ühenduse oluline komponent, muutes selle konkreetse noodi funktsiooni kollektiivse trauma ajal, näiteks praegu.

Rääkimata sellest, et see istub keha ülejäänud kuue tšakra keskjoonel ja hoiab üle kogu süsteemi tasakaalu ja valgustumise, muutes eriti oluliseks blokeerimist (või blokeerimata) mis tahes stressirohkel ajal.

Kuidas võiks süda tšakra blokeerida?

Nagu kõigi tšakrate puhul, võib ka südames sisalduv tasakaalustamatus tuleneda kas ala- või üleaktiivsusest, ütleb Kavanagh. "Kui see on alaline, on energiavoog seisma jäänud ja selle tulemusel võime tunda end emotsionaalselt tuimana," ütleb naine, viidates lapsepõlves armastuse ja kiindumuse puudumisele, südamevalu kogemusele või mõnele muule töötlemata emotsionaalsele traumale kui potentsiaalsetele põhjustele. "Kui see on üleaktiivne, võib teil voolata energia ülejääki, surudes teid teistele ülesõltuvuse poole," ütleb ta. "Sageli ei saa inimene üleaktiivse südatšakraga vastu võtta, sest nad ei armasta veel ennast, mis võib viia inimestele meeldivate, ebapiisavate piiride ja kaassõltuvuseni."

Sellisena on esimene samm blokeeritud süda tšakra avamisel silmitsi mineviku emotsionaalsete traumadega ja tunda kõiki tundeid, mis selle tulemusel pinnale mullivad. Kuid muidugi on seda palju lihtsam öelda kui teha. Ajakirjastamine ja meditatsioon võivad olla kasulikud lähtepunktid, nagu ka loomade või väikeste lastega aega veetmise ja vabatahtliku tegevuse veetmiseks, väidab Kavanagh, viidates nendele tavadele empaatiavõime emotsioonidega taasühendamise viisina.

Võite alustada ka südame tšakra juurdepääsu ja tasakaalustamise tava füüsiliste vahenditega, hajutades aga oma kodus eeterlikke õlisid (Kavanagh soovitab roosi, jasmiini, neroli ja lavendlit) ning praktiseerida, mis suunavad teie vaimset ja füüsilist tähelepanu Sellele energiakeskusele. Allpool jagavad joogaõpetajad ja ajurveeda eksperdid joogapositsioone, mis aitavad teil seda just teha.

Siin on 8 venitust, et avada oma süda tšakra:

1. Kotkarelvad

"Mähi parem küünarnukk vasaku alla, pöörake peopesad sisse ja haakige käed kokku, kukutades õlad kergeks juurdepääsuks," juhendab Schmookler, märkides, et see avab südame-tšakra ruumi tagaosa. Pärast poosi hoidmist mõneks sekundiks vahetage käed, mähkige vasak küünarnukk paremale. "Seda positsiooni saab väljendada keha alumise poolega mis tahes poosis," lisab Schmookler. Ja suurema õla vabastamise jaoks võite küünarnukid ka õlgadega üles tõsta.

2. Jaanileiva poseerimine

"Lamades matil kõhu alla, jahvatage jalad ja puusad ning tõstke pagasiruumi, võttes selgroo pikenduseks," juhendab New Yorgi ja New Jerseys asuv joogaõpetaja Jeffrey Posner ning Yoga raamistiku looja. „Vältige käte või käte kasutamist põranda vastu. Seejärel tõstke jalad aeglaselt lülisamba pikenduse suurendamiseks tööriistana.”Seda nimetatakse sageli ka Supermani poosiks.

3. Kaameli poos

"Alustage põlvitavas asendis," ütleb MacGregor, märkides põlved ja jalad üksteisega ning hoida mõlemad puusa laiusega. „Hingake ribid puusadelt eemale ja looge ruumi igaühelise vahel. Saatke vaagna veidi ettepoole, kui haarate seljalihaseid, siis hingake välja ja viige käed selja taha, asetades peopesad jalgade tallale, sõrmed osutasid varvaste poole. Pöörake sisemiselt õlgu ja tilgutage pea õrnalt tagasi."

Kui olete positsioonil, viibige viis sügavat hingetõmmet, enne kui aeglaselt tagasi lähiasendisse kolib, vabastades ühe selgroolüli korraga. "Südatšakra edasi lükates aitab see poos seda energiakeskust füüsiliselt avada ja laiendada," ütleb Kavanagh.

4. Pool või täis seondumine

Saate harjutada sidemeid, istudes ühe jalaga painutatud või seistes külgnurga all. Ükskõik, mille valite, ütleb Schmookler, et pühkida teie ülemine käsi (st käsivars, mis vastas painutatud jalast) teie taga, ulatudes teie painutatud reie tippu, et luua pool sidu. Täieliku köitmise jaoks ütleb ta, et jõuaks selle reie all teie teise käe (see, mis joondas teie painutatud jalaga), ühendades selle teise käega. "Kui kord lukis, tõmmake käed lahti ja pöörake rinda sügava südame avamiseks ülespoole," juhendab ta.

5. Kobra poseerimine

"Alustage kõhule lamamist," juhendab MacGregor, märkides varbad ja joondage jalad puusa laiusega. “Haarake reied ja pehmendage tuharaid. Sisse hingata, kui tõstate ribi puuri puusadest eemale ja tulevad küünarnukkidele üles. Asetage küünarnukid veidi maasse õlgade ette ja pikendage kael."Sealt edasi, ütleb ta, et keskenduge oma rinnaku üles ja ette saatmisele, sirutades käed soovi korral. Ükskõik, kas jääte küünarnukkidele või lükkate käte külge, hingake oma viimases posis viis täielikku hingetõmmet.

6. Rindkere laienemine

"Pergendage kõik sõrmed selja taga ja vajutage oma haare põranda poole, et oma südame ruumi tugevdada," ütleb Schmookler. Või alternatiivina uurige sama laienemist, samal ajal kui see on ettepoole.

7. Kala või toetatud kala

"Toetatud kalade tegemiseks lamage selga ja asetage joogaplokk, toetage või broneerige õlgade alla, et rindkere ülespoole nihutada," ütleb Schmookler. Terve kala jaoks alustage istuvast asendist ja sirutage jalad teie ees ette. "Kõndige peopesad oma tuharate taga, suunake sõrmed oma tuharate poole ja madalamale käsivarrele," juhendab ta. "Suudle oma abaluud koos ja laske pea kallutada üles ja tagasi.”Kui pea tunneb end ebastabiilsena, saate seda ka plokile toetada.

8. Kutsika poseerimine

"Alustage lauapositsioonis kätega ja põlvedest," ütleb MacGregor, märkides, et teie käed ja jalad peaksid olema õla- ja puusa laiused. “Kõndige käed aeglaselt edasi, kuni rind ulatub maapinna poole. Tõstke ribid puusadest eemale ja asetage kas otsmik või rinnaku maapinnale, sõltuvalt sellest, mis on teie jaoks kättesaadavam ja mugavam, ”ütleb ta. Sulgege silmad ja püsige viis sügava hingetõmbe jaoks.

Ülaltoodu harjutamisel on oluline ka meeles pidada, et südame tšakra tugevdamine nõuab sügavat intiimsust, mis teie kaasas on, ütles MacGregor. „Kui me ei soovi olla haavatav, pole võimalik südant tõeliselt energiat anda."Sellisena võiksite tunda väga hästi emotsionaalset vabanemist, hoides mõnda neist poosidest, lisab Kavanagh. "Ärge imestage, kui pisarad hakkavad voolama või varsti pärast seda," ütleb naine. „See peegeldab lihtsalt ummistuse vabanemist ja näitab, et paranemine toimub."

Lisateavet südame tšakra lahti hoidmiseks, järgige seda voogu:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.