Arvasin, et mu abs-rutiin oli raske, kuni proovisin seda 6-tollast takistusriba treeningut

Proovige ise Donlani ansambli põhitreeningu

Tehke iga liikumine 15 korduse jaoks, seejärel tsüklige seeriast kaks korda.

1. Plank jalakraanidega: Alustage ribaga pahkluude ümber ja astuge planguasendisse, käed otse õlgade all, kõht tõmmatud selgroo sisse ja tagasi tasaseks. Vaheldumine ühe jala koputamine korraga küljele, tõmmake see tagasi keskele, seejärel lülitage.

2. Plank Jacks: Hoides takistusriba seal, kus ta on, viige planguasendis asju üles, lüües mõlemad jalad korraga välja ja siis tagasi. Hoidke jalad võimalikult laia ja selja ülitähtsaks. See põletab need õlad tõesti välja.

3. Booty Band jalgrattad: Lamage selga ja liigutage riba ümber jalgade keskosa ja alustage lauaasendis olevate jalgadega. Hakake jalgrattaid tegema, lüües ja väänates. Keerake küünarnukk põlvele ja vaheldumisi ning kasutage hoogu lihtsamaks muutmiseks.

4. Jala tõuseb lõhega: Pange riba pahkluude ümber ja pange käed alaselja taha, istudes. Tooge jalad kogu tee üles, suunates varbad lakke ja jagage jalad ülaosas lahti, enne kui need kokku viivad ja põrandale alandate. Hinga välja, kui oma jalad üles tõsta.

5. Teekannu parempoolsed: Seisake kena ja sirgega, kui riba paremas käes on, sirvige see parema jala ümber ja krõbistage paremale ja vasakule. Miski ei liigu, välja arvatud teie keha ülemine osa. Tunnete seda oma kaldudes.

6. Teekann-vasakpoolsed: Liigutage riba peaga teisele poole, krõbistades kogu tee küljele. Rullige õlad tagasi, et oma keha lähtestada, seejärel alustage uuesti teise ringi jaoks. Kui soovite seda pisut raskemaks muuta, võite alati lisada kolmanda ringi või oma kordusi üles.

Kuu eelmise treeneri treeningute jaoks proovige seda kodus ülakeha treeningut ja hantli treeningrutiini.