Tegin endaga pakti, et tähtsustada oma vaimset tervist sel kuul-see, kuidas see isikupärastatud rakendus aitas mul seda teha
Isiklikult pole ma kunagi oma vaimsele tervisele palju tähelepanu pööranud, karjudes igasugust stressi, mida ma tunnen töö/suhete/elust, vaid osa täiskasvanutest.
Kuid pühade lähenedes tuletas see mulle meelde, et võtaksin hetke ja mõtlen, mida ma oma vaimse tervise toetamiseks tegin (ma arvan, et see on mõtet jälgida emotsionaalset heaolu kuu, a, ah?)-ja tbh see polnud palju. Perekonna kohustuste, majapidamistööde ja minu tavalise 9 kuni 5 töö pluss külgmise samp.
Lootuses seda tippu kolida, otsustasin pühendada terve kuu oma vaimse tervise tähtsustamisele. Minu esimene toiming? Breethe rakenduse allalaadimine.
Üks isikupärasemaid vaimseid heaolu- ja meditatsioonirakendusi seal pakub Breethe just teie jaoks tugiteenuseid ja tööriistu (otse sõrmeotstega), et aidata teil silmitsi seista oma stressis ja ärevate tunnetega mängulise tõelise jutuga, mida võiksite oodata BFF koos tõeliselt suurepärase terapeudi või treeneri teadmistega.
"Mõlema sümptomite leevendavate tööriistade kombinatsiooniga (me tahame, et tunneksite end praegu paremini!), lisaks pikemaajalisele harjumuse suurendavale tugile aitab Breethe leevendada seda, mis teid hetkes häirib (mõtle, ei saa magada), kuid aitab ka tegeleda teie ärevuse või stressi algpõhjusega (miks te teie ei saa magada), "ütleb Lynne Goldberg, Breethe kaasasutaja ja peamine meditatsiooniõpetaja.
Minu puhul juhtus see olema ideaalne kaaslane, kes aitas mul oma vaimset tervist tähtsustada tõsise stressiga enesehooldusega, tänu kureeritud tavadele ja stressi meditatsioonidele. Kerige alla, et õppida olulisi näpunäiteid, mida ma õppisin, mis olid minu heaolu rutiini jaoks mängude vahetajad, ja kahenädalase Breethe'i tasuta prooviversiooni saamiseks maailma vaimse tervise päeva auks.
Siit saate teada, mida ma õppisin kuu aega pühendades stressi meditatsioonide tegemisele, lisaks käepärane kontrollnimekiri, mis aitab teil alustada oma isikupärastatud enesehooldusrutiiniga.
Ole oma ajakava suhtes realistlik
Vaimse tervise tähtsustamise kuu alguses oli minu õnne ja heaolu jaoks keskendumise aja leidmine võitlus minu hõivatud ajakavaga.
Mul oli kiusatus alustada igal hommikul 30 minuti mediteerimisega, kuid kuna ma pole täiesti hommikune inimene, pidin õppima ebareaalseid ootusi lahti laskma ja ütlema endale, et on okei teha, mida saate teha, kui saate.
Funktsiooni “Kohanda oma päeva” aitas Breethe mul oma päeva jooksul käisin mõne minuti pärast. Võite valida mitme erineva tegevusega, näiteks päeva alustamine, majapidamistööde tegemine, trenni tegemine või magama jäämine.
Seades nende tegevuste tegemisel ajad, soovitab rakendus seda, milline tugi oleksite teile sel ajal kõige paremini. See "minu ajakava enesehooldus" lähenemisviis tähendas vähem aega rakenduse sirvimiseks, et leida pala, mille jaoks mul oli tuju, ja rohkem aegade stressi.
Isikupärastama
"Vaimse tervise ja heaolu osas pole ühele sobivat lähenemist," ütleb Goldberg. „Breethe on teie ja teie vajaduste jaoks isikupärastatud. Meile meeldib mõelda endast kui vaimse heaolu rakendusest, mis teid hoolib ja mõistab teid tõeliselt."
Mul oli probleeme magamise ja tööga, mis on viimasel ajal olnud ülimalt hõivatud, nii et seadsin rakenduses oma kaks heaolu eesmärki (nende hulgast on üle 40) kui „magada” ja „hallata tööstressi.”Kuna rakenduse eesmärk on aidata välja mõelda, miks minu unevõitlused või ärevad tunded, pidin vaid vastama mõnele kiirele ja lihtsale küsimusele, mis oli juurdunud käitumisteaduses, ja edastati kiirtoetus.
Breethe jagas isikupärastatud soovitusi reaalajas lisatavate meditatsioonide, hüpnoteraapia seansside, heli- ja muusikateraapia osas, aga ka kasulikke kõnelusi-see ei käsitlenud mitte ainult seda, millega ma praegu vaeva nägin.
Oma tööstressiga tegeledes hakkasin paremini magama ja parem magamine tähendas, et tundsin päeva ajal vähem hämmingut, kui te minult küsite.
Alustage väikeste harjumuste ehitamisel
Olen otsustanud regulaarselt mediteerida ja ebaõnnestunud. Seekord oli minu rutiin kleepuv ja on põhjus, miks. Goldbergi sõnul, kes kindlasti teaks, kui see on enesehooldus ja stressi meditatsioonid, on okei alustada väikest. Isegi viis kuni 10 minutit päevas võib pakkuda uskumatut kasu tervisele ja see on just põhjus, miks Breethe'il on mitu lühikest ja lihtsat tava, näiteks „kaheminutiline stressi leevendaja” ja „viieminutiline ärevus” meditatsioonid, et teid hõlpsalt alustada.
Sarnaselt uue keele õppimisega on järjepidevus olulisem kui seansi pikkus. "Lühikesed, kuid järjekindlad seansid on teie aju üldisele tervisele paremad kui pikad meditatsioonid iga kord," ütleb Goldberg. Tema mõte lühidalt? Aeglane ja püsiv (või sel juhul väike ja püsiv) võidab heaolu võistluse.
Isegi oma tihedaimatel päevadel ei saa ma teeselda, et mul pole vähemalt kaks minutit oma telefonis kulutada-ja olen olnud üllatunud, milline mõju on vaid mõni minut lõõgastav enesehooldus minu päeval.
Nautige oma edusamme
Viimane Goldbergi näpunäidetest meditatsioonide kasutamiseks stressi jaoks (ja TBH, ilmselt see, millega ma enne Breethe kasutamist kõige rohkem vaeva nägin): oma kaotustest võitude keskpunkti jälgimine, aka päevad, mida ma unustan.
Rakendus loeb tundide ja järjestikuste päevad, mida te seda kasutate-see motiveerib mind täielikult oma vööt edasi hoidma-ja see saadab oma telefonile ka sõbralikke meeldetuletusi, juhuks kui ma ühel päeval hõivatud olen ja unustan.
Olen seni umbes kaks nädalat ja see teeb veelgi suurema vahe, kui ma oskasin: magan paremini ja tunnen, et üldiselt on vähem stressis. Midagi ütleb mulle, et see 30-päevane pakt võib muutuda lihtsalt elukestvaks rutiiniks.
Tahan ise Breethe proovida? Kahenädalase tasuta prooviversiooni skoorimiseks on siin klõpsake siin, maailma vaimse tervise päeva auks.
Topfotod: Breethe ja Getty Images/Westend61; Graafika: noh+hea loominguline
