Mul on kõrge vererõhk, kuid need väikesed muudatused muudavad midagi

dr. Gardin ütleb, et tavaliselt soovitab ta kõigepealt äsja diagnoositud hüpertensiooniga patsiente elustiili muutmist, kui nende vererõhk pole liiga kõrge või on seotud selle aluseks oleva tervisliku seisundiga, näiteks diabeet. Kuid mõnikord on vaja ravimeid. "Isegi tervisliku aktiivse eluviisi korral võib hüpertensioon püsida, kuna ka geneetilisi põhjuseid on väga tugevad,". Haythe ütleb. "Seetõttu on oma arstiga jälgimine ülioluline ja kui teie vererõhk on jätkuvalt pärast söömise ja elamise kohandamist, on ravimid hädavajalikud."

Oluliste elustiili muutuste muutmine vererõhu vähendamiseks võib tunduda üle jõu käiv, kuid paljud inimesed on seda teinud. Need on vaid mõned näited.

1. "Alustasin lihtsalt jooksulindil kõndimist ja siis natuke jooksis"

Põhja -Carolina elanik Bebe oli 19 -aastane, kui tal diagnoositi kõrge vererõhk. Kuid kuigi talle määrati ravimid, ei võtnud ta seda regulaarselt enne, kui ta sattus haiglasse. "Mul oli olnud palju peavalu ja pearinglust ning ma läksin lõpuks traumapunkti, mis tundus minu elu halvim peavalu," ütleb ta. "Arst ütles mulle, et ma olen" kõndiv insult ", mis ootas juhtumist, ja hoiatas, et satun püsiva südamekahjustuse või neerupuudulikkusega, kui ma ei tee oma vererõhuga midagi."

Mõlemal Ramzahi vanematel on hüpertensioon ja isa suri insultist vahetult enne diagnoosi.

Pärast seda arsti hoiatust ütleb Ramzah, et "muutis kõike."See tähendas ravimite võtmist, dieedi kohandamist, naatriumi tarbimist jälgimist ning rohkem puu- ja köögivilju sööma. Ta hakkas ka trenni tegema ja liitus spordisaaliga. "Alustasin lihtsalt jooksulindil kõndimist ja siis natuke jooksmist," räägib naine. "Olin alguses nii tuulega."Kuid ta on nüüd maratoni jooksnud.

Tema vererõhk jõudis kunagi 189/126-aastaseks, kui AHA määratleb hüpertensioonilise kriisina. "Nüüd on mul palju paremaid lugemisi," ütleb naine.

2. "Enamik oleks üllatunud, kuhu nende vererõhk läheb ... madala soola"

New Jersey elanikul Michaelil diagnoositi kõrge vererõhk kolm aastat tagasi. Ta ütleb, et otsustas keskenduda elustiilimuudatustele, sest "mulle ei meeldi ravimil olla."

Niisiis, ta on vähendanud soola tarbimist, et järgida AHA soovitust kuni 1500 milligrammi päevas. "Enamik oleks üllatunud, kuhu nende vererõhk läheb pärast nädalat madala soolaga," ütleb ta. Ta on võtnud ka oliivilehtede ekstrakti, mis on seotud vererõhu alandamisega. Michael ütleb, et tema vererõhk on nüüd tavaliselt umbes 117/73.

3. "Ma olen mediteerinud"

Massachusettsi Clarki ülikoolis mainekate stipendiumide ja stipendiumide direktor Jessica Bane Robert ütleb, et hüpertensioon "jookseb minu peres."Ta märkas, et tema vererõhk" hakkas hiilima, "jõudis umbes 154/93 ühel hetkel-AHA peab 2. etapi hüpertensiooni.

"Ma kogesin oma jalgades ja jalgades turset," ütleb Robert. Vererõhu alandamiseks otsustas Robert kaalust alla võtta-ta langes 10 naela ja lisas oma hommikuse rutiini 10 minutit meditatsiooni, et tema stressitaset vähendada. Uuringud on seotud regulaarse meditatsiooniga madalama vererõhuga ja Robert väidab, et märkas tulemusi mõne kuu jooksul.

"Kui rahustad mõistust, rahustad keha," ütleb Robert. "Mul on püsivalt mediteerides päeva jooksul suurem rahu ja rahulik. Nüüd, kui mul on stressi ja ärevuse hetki, mis võtavad üle, on see erand ja mitte enam tavaline, iga päev."Robert ütleb, et tema vererõhk on nüüd tavaliselt 124/78 või paiku.

4. "Alustasin leebeid treeninguid kolm korda nädalas"

Colorado elanikul Paulal diagnoositi kõrge vererõhk 2017. aasta detsembris. "See oli nii suur, et arst ütles, et mul on südameatakk," ütleb naine.

Martin ütleb, et oli hiljuti kaalus juurde võtnud diagnoosimise ajal, nii et ta otsustas oma söömisharjumusi muuta ja hakkas treenima. "Muutsin taimetoiduks ja hakkasin kolm korda nädalas õrnaid treeninguid," räägib naine. Martin sai alaosa jalgratta ja pedaalib 10 minutit, et oma treeninguid aja jooksul alustada ja pikendada.

"Ma märkasin umbes nelja kuu ja 50 naela pärast vererõhku märkimisväärset erinevust," ütleb naine. Martin kõnnib, matkab ja teeb pilateid.

5. "Küpsetatud kartulid on minu peamine kaaliumi allikas, kuigi ma söön ka muid kõrge kaaliumtoite"

Indiana küpsis ütleb, et ta on tegelenud "juhusliku kõrge vererõhuga" poolteist aastat, mis algas pärast arütmia või ebaregulaarse südamelöögi. Ühel hetkel jõudis tema vererõhk 210/110, mida peetakse hüpertensiooniks.

Küpsis on arsti hooldamise all, kuid ta ütles, et avastas, et tema vererõhk langeb pärast kaaliumiga toite. AHA andmetel vähendab kaalium naatriumi mõju kehas ja leevendab pinget veresoonte seintes, alandades vererõhku. "Küpsetatud kartulid on minu peamine kaaliumi allikas, kuigi ma söön ka muid kõrge kaaliumtoite," ütleb Cookie. "Tundub, et minu kõrge vererõhk langeb tunni või kahe jooksul pärast kõrge kaaliumitoidu söömist."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.