Kastsin või ujusin iga päev kuu aega veekogus, et testida heaolu-tõstvat 'sinise meele teooria

Kuidas islandlased saavad sinise meele teooria eeliseid

Islandil sõltub päikesevalgus hooajast tänu riigi lähedusele Arktika ringile. Suvel on see suurema osa päevast helge ja elektrikatkestuse kardinad on palju. Teistel aastaaegadel võib päike tekkida vaid mõni tund päevas. Kuid kuigi võite eeldada, et Islandlased kogevad suhteliselt kõrgel tempos hooajalist afektiivset häiret (kurb), näitavad uuringud täpselt vastupidist: SAD -i määr on Islandlastel märkimisväärselt madalam kui teistes populatsioonides. Tegelikult oli Island 2023. aasta maailma õnneraportis isegi maailma kolmanda kõige õnnelikuma riigi edetabelis, mis oli just Soome ja Taani taga.

Ehkki osa sellest Islandist karmi kliima vastupidavusest võib olla tingitud geneetilisest südamest põlvkondade jooksul, on Islandi ülikooli rahvastiku ja etnoloogia professor Hafstein Valdimar Trygvi, PhD, laialdaselt vaidlustanud, et Islandlased kogevad nii kõrget heaolu taset nii kõrgelt. Süngete asjaolude valguses on nende sugulus suplemise vastu geotermiliselt soojendusega basseinides aastaringselt.

Islandil on igas linnas avalik bassein (millest neid on rohkem kui 120), mis näitavad uuringud kõige sagedasemad kogunemiskohad kogu riigis. Alates 1934. aastast on kõigis Islandi koolides vajalik ujumisõpetus, nii et praktika on varakult juurdunud ja teadaolevalt kihistavad islandlased oma igapäevaellu ujumist.

„Teie pulss võib väheneda ja võite tunda vähem stressi [vees või läheduses].”-OLIVIA MCANIRIN, PhD, Clemsoni ülikooli virtuaalse reaalsuse ja looduslabori kaasdirektor

Nii palju veega kokkupuutel võib olla islandlaste jaoks rahustavaid volitusi, kuna see aitab valida „võitlus- või lennuväli” (aka sümpaatiline) närvisüsteem ja muuta selle „puhke- ja seedeainete” (parasümpaatiline) närvisüsteem sellesse asendus. "Teie pulss võib väheneda ja võite tunda vähem stressi [kui vees või läheduses]," ütleb Olivia McAnirlin, PhD, Clemsoni ülikooli virtuaalse reaalsuse ja looduslaborite kaasdirektor, interdistsiplinaarne programm, mis uurib inimeste seoseid loodusmaailm.

Uuringud on ka leidnud, et looduslike seadete (näiteks sinised ruumid) sensoorsed sisendid-sinise ookeani kontrast horisondi vastu või lainete ladumine on viis teie tähelepanu passiivseks tsentreerimiseks, mis põhjustab suuremat meele selgust. Ja seal on ka potentsiaal tekitada aukartust, kui nad on loodusliku veekogusse sukeldatud; See võib panna aju “ise transtsendentsesse” olekusse, mis tähendab, et see on keskendunud vähem iseendale ja rohkem teie olemasolule kui suuremast tervest osast. Tulemus: positiivsemad tuju ja tugevamad seosetunded teistega.

Kuigi dr. McAnirlin märgib, et mõnda neist Sinise meeleteooriaga seotud eelistest saab suunata selliste kogemuste abil nagu lainete jälgimine kaldal või isegi rannaliste helide salvestuse kuulamine, väidab ta, et Islandi praktika regulaarselt vees kastmiseks võib heaolu maksimeerida -suurendavad efektid.

Tõepoolest, dr. McAnirlini kaasdirektor Clemsoni virtuaalreaalsuse ja looduslaboris, PhD Matthew Browning ütleb, et olemise eelised sisse vesi ulatub kaugemale sellest, mida on nähtud ja kuulda. „Need hõlmavad ka füüsilist aktiivsust, kogevad kasulikke muutusi kardiovaskulaarses süsteemis [külma keelekümbluse ajal] ja D -vitamiini leotamine päikesevalgusest.”Pole ime, et islandlased on nii hõlpsalt vette võtnud.

Islandi supluskultuuri kogemine otse

Kui mul oli võimalus külastada Islandi Reykjavíki, Washingtonist pärit odava lennufirma avapõhjas.C. Sel kevadel ei osanud ma oodata, et armastatud taevalaguunis sukelduda. See konkreetne bassein on täidetud kuuma geotermilise veega, mis on pumbatud maapinna alt ja segatud jaheda mageveega ning see on ehitatud kaljudesse, kust avaneb vaade ookeanile viisil, mis sukeldab oma külastajaid loodusesse.

Esimest korda Sky laguuni vette vett astusin kiiresti aukartuseseisundisse, tundes kasvavat ühtsustunnet ümbritseva maailmaga-ja sõber, kes oli minuga kaasas. Kui me vaheldusime sügava vestluse ja mugava vaikuse vahel, leidsin, et tundsin end temaga rääkimisel vabamalt kui teistes keskkondades, nagu me seoksime ilu ja mugavuse ühise kogemuse üle.

Nii kaua kui ma kolisin läbi basseini, võtsid mu mõtted unistava tekstuuri. Kõik alates sakilistest kividest kuni rohumägedeni kuni teiste minu ümber ujuvate inimesteni tundus pehme ja külalislahke. Ja vee soojus (madalsaadik 100–104 ° Fahrenheiti) oli sügavalt lõõgastav.

Tavaline on siduda taevalaguunis mitmeastmelise spaa-rituaaliga, kuid mu sõber ja mina viibisime peaaegu tund aega enne teiste sammude liikumist: külm sukeldus, soe saun, külm udu, kehakoorija, pilves pilves aururuum ja dušš.

Mis mind tegelikult sai, oli tunne, et olen sukeldunud laguuni sooja vette, vaevata ujuv.

Mis mind aga tegelikult sai, oli tunne, et mind sukeldub laguuni sooja vette, vaevata ujuv. Nii vesi tuiskas mind ja värskendas mind-ja selleks ajaks, kui meie pesa läbi oli, olid mu sõrmed püganud, meie takso oli meid väljas ja me olime veel laguunis, mis tegi iga sekundi maksimaalselt ära, mis me lahkunud oli.

Kõik, mida ma arvasin, oli: Mis siis, kui mina, nagu nii paljud islandlased, tegin ka vees sukeldumise osa minu igapäevasest rituaalist? Lõppude lõpuks polnud mul mingit vabandust proovida: elan mõne minuti autosõidu kaugusel ookeanist, Honolulus, mis tähendas. Niisiis, otsustasin endale väljakutse saada sel suvel iga päev vette.

Minu eksperiment sinise meele teooriaga: saada kuu aega iga päev veekogusse

1. nädal

Oma sinise-mõtlemise väljakutse esimese nädala jooksul tegi mu entusiasm pärastlõunal oma autosse hüpata ja suunduda ookeani (15-minutiline autosõit, ehkki mõnikord kauem Honolulu liiklusega). Siis olid päevad, kus ma lihtsalt tahtsin seal hõljuda, ja veel, inimesed vaatasid kaldale või bobingis lainetes. Oleksin meditatsioonis alati halb olnud ja see tundus olevat funktsionaalne asendaja.

2. nädal

Teise nädala jooksul oli mu kastmed ookeanis rohkem mitmekesisust. Mõnel päeval tähendas minu väljakutse pärast higist jooksu täielikult riietunud vette. Teistel päevadel võtsin trenni täies ujumises vette, jälgides madalas surfis ringi, kuni ma tabasin teatud ajaliske.

Raamat, mida ma armastan, Miks me ujume autor Bonnie Tsui ütleb, et saame kogeda ainulaadset vooluolukorda-aistingut, mis on „tsoonis”, milles teid imendub ja keskendute ainult millelegi, mis on samas vees, ja et evolutsiooniline ellujäämissoov maksimeerib ujumise ajal voolu olekusse sisenemise potentsiaali.

Kui ma ujusin oma väljakutse teisel nädalal lühikeste purskete pärast, arendasin uue tunnustuse ujumise voolu seisundile. Keskendusin oma keha ja lainete lahkamise veetustundele, mis mu lihaseid töötades mu süsteemi läbi viisid. Kuna ma ei suutnud muusikat kuulata ega muul viisil tähelepanu kõrvale juhtida, olin äkki, jahmatavalt kohal, kuid kaotasin sageli oma haarde õigel ajal: täielikult tsoonis.

3. nädal

Selleks hetkeks hakkasin oma sõidust väsima, täpsemalt ranna lähedal parkimist. Leidsin end mõtlema: Kas dušil poleks sarnane efekt nagu ookeanisse kahanemine? Kas see ei pidanud vees olevat?

Kuigi see sinise-mõtte väljakutse oli minu jaoks uus, siis jagades seda mõne sõbraga, mainisid mitmed neist, et nad on iseendaga sarnase panuse teinud, kui nad esimest korda Honolulu kolisid. Kuid asjad said teed. Liiklus puiesteelt oli pärast tööd katastroof. Kas poleks nii palju lihtsam lihtsalt mitte?

Kuna veensin end oma uute rituaaliga jätkata, sõltumata sellest, muutusid eelised pigem väljakutse isikliku olemuse ja vähem vee kohta. Blokeerisin konkreetset aega, et olla oma telefonist ja tähelepanu kõrvalejuhtimisest eemal. See oli ka teadlik aeg, mille ma kaardistasin oma keha kuulamiseks. Tundsin end alati väikese ja vaiksena ning osa asjade loomulikust voogu oma ookeanide ajal, isegi kui ma saaksin ainult umbes kolmkümmend sekundit säästa.

4. nädal

Minu väljakutse neljas ja viimane näda. Ja see oli ka minu aasta kõige tihedam töönädal, aeg, mil ma teadsin, et mind on arvuti külge liimitud, tundsin, et ei suuda kunagi pühendada järves hüppamisele.

Kuid õnneks see järv oli Ainult sammude kaugusel, mis pani minu väljakutsele pühendumise veelgi vähem aeganõudvaks kui kodus olnud. Ja maastikuvahetus infundeeris mu igapäevased kastmed uue tähendusega-ehkki ühel õhtul unustasin peaaegu ja pidin hüppama kesköö lähedal järve.

Katse minu eksperimendist sinise meele teooriaga

Minu igapäevane sinist-meelest inspireeritud rutiin andis tugeva riigi vahetuse-rahustav, meelest puhastava katkestuse kodust töötamise monotoonsusele. Kui on üks asi, mida ma vihkan, mõistab see, et olen terve päeva sees olnud ja päike läheb alla. Igapäevasest veekümblusest sai märkimisväärselt tõhus viis teha kõik asjad, mis panevad mind kohe värskendama: õue saamine, järjepidev ja võib -olla kõige räigem, suunates mu ümber oleva loodusliku ilu aukartust.

Lisaks andis midagi pärast iga sukeldumist rätikuga, mis andis mulle sama rahuldava tunde kiiret treeningut-kogu keha väljahingamine on nii, et ta on niiske (välja arvatud soolase merevee puhul, minu väljakutse korral higistamise asemel). Võib -olla pani see mu lihased lahti ja jäsemed tunneksid end ülejäänud päeva jooksul lahti ja mugavalt, isegi kui mu ookeanikaas on kestnud vaid mõni sekund.

Kui ma registreerusin oma kodu lähedal asuvas basseinis liikmeks, kui 30 päeva lõppesid, ja ma veedan enamikul päevi kaldani, kui mul on vaba sekund, pole ma seda iga päev ujunud sest (kuigi mõte on pärast väljakutse täitmist veelgi ahvatlevam). Vaatamata kuudepikkusele traagiliselt halvale surfarile, olen otsustanud ka oma lauale peaaegu iga päev välja astuda, isegi kui see tähendab, et see on lubivat. Ärge lihtsalt paluge mul regulaarselt külma sukelduda (veel).

---

Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.

1. Georgiou, Michail jt. „Siniste ruumide mõju mehhanismid inimeste tervisele: süstemaatiline kirjanduse ülevaade ja metaanalüüs." Keskkonnauuringute ja rahvatervise rahvusvaheline ajakiri vol. 18,5 2486. 3. märts. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
2. Axelsson, Jóhann jt. „Hooajalised afektiivsed häired: Islandi ja Islandi-Kanada tõendite olulisus etioloogiliste hüpoteeside suhtes." Kanada psühhiaatria ajakiri. Revue Canadienne de Psychiatrie vol. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
3. Jónsson, Örn ja Ólafur Rastrick. „Välibasseini nautimine külmas kliimas: sobiv tehnoloogia, geotermiliste ressursside kasutamine ja Islandi igapäevaste tavade sotsialiseerumine." Geotermiline energia, vol. 5, 12 2017, https: // doi.org10.1186/S40517-017-0060-5.
4. Coss, Richard ja Craig Keller. „Vere suurenenud subjektiivse lõdvestustasemega vett vaatamise ajal võrreldes külgneva maapinnaga võrreldes suurenenud subjektiivse lõdvestusega vererõhk ja pulss väheneb." Keskkonnapsühholoogia ajakiri, vol. 81, 03 2022, lk. 101794, https: // doi.org10.1016/J.jenvp.2022.101794.
5. Stenfors, Cecilia U D jt. „Looduse positiivne mõju kognitiivsele jõudlusele mitme eksperimendi vahel: testimisjärjekord, kuid ei mõjuta kognitiivseid mõjusid." Piirid psühholoogias vol. 10 1413. 3. juuli. 2019, doi: 10.3389/fpsyg.2019.01413
6. Ballew, Matthew t., ja Allen M. Omoto. „Neeldumine: kuidas looduse kogemused edendavad aukartust ja muid positiivseid emotsioone." Ökopsühholoogia, vol. 10, ei. 1, Mary Ann Liebert, Inc., kirjastajad, MAR. 2018, lk. 26-35. https: // doi.org10.1089/öko.2017.0044.
7. Monroy, Maria ja Dacher Keltner. “Aukartus kui viis vaimse ja füüsilise tervisega." Psühholoogiateaduse perspektiivid: psühholoogiateaduse ühingu ajakiri vol. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856

---

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.