Ma tantsin 7 päeva nädalas-see on täpselt see, mida ma teen jalavalu vastu võitlemiseks

3. Vasikas tõstab

"Vasikas tõstab tugevdada lihaseid, mis aitavad jalgu ja pahkluusid," ütleb Kurzban. Esinemiseks tõuse lihtsalt jalgade puusa laiusega otse püsti. Tõstke kontsad üles, et tasakaalustada oma jalgade kuuli, seejärel alaselja. Korda minut.

4. Koer

Allapoole suunatud koer sirutab teie hamstringit, vasikaid, pahkluusid ja jalgu. Joogapositsiooni pääsemiseks, mida sanskriti keeles nimetatakse "Adho Mukha Svanasana". Lükake peopesad põrandale, tõmmake kõhu nupp selgroo poole, et toetada oma alaselja, ja tõsta puusad õhku nii, et teie moodustaks tagurpidi V -vorm, võimaldades rindkere vajuda maapinna poole. Ideaalis peaksid nii teie käed kui ka jalad olema sirged, kuid sõltuvalt teie paindlikkusest saate oma põlved nii palju painutada. Pedaal jalad välja, et tunda vasikates ja jalgades pisut täiendavat venitust.

Nüüd, kui teate, kuidas oma jalgade eest hoolitseda, hakkame tantsima:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.