Kuidas teie silma tervis võib teie unekvaliteeti mõjutada, vastavalt optometristile

2. Öösel telefonis kerides

See on eriti soovimatu, kui te ei kasuta oma telefoni sisseehitatud öörežiimi, mis vähendab sinise valguse kogust, millega kokku puutute. Kuna sinise valguse üle kokkupuude võib teie ööpäevase rütmi (või sisekeha kella) ja melatoniini tootmise ära visata, on oluline arvestada, kui palju aega te magamamineku ajal telefonis kulutate. Telefoni kasutamine magamamineku ümber võib aidata teil olla „ärkvel kauem ja takistada silmi nende vajaliku puhkuse saamiseks,” ütleb DR. Chinn.

Kui te ei saa oma öiste tehnikaharjumustega lahku minna, kaaluge sinise valgusega blokeerivate prillide kandmist, et veenduda, et te ei häiri oma uinumist.

3. Magamine koos meigiga

"Pärast mitu tundi saavad sellised tooted nagu ripsmetušš ja silmapliiats koguneda ja mõjutada seda, kuidas teie silma näärmed pisaraid tekitavad," ütleb DR. Chinn. Kui teil on olnud pikk päev, võite tunda, et näo pesemiseks on võimatu koguda, aga dr. Chinn julgustab inimesi kaaluma oma meigi eemaldamist enne ööseks nimetamist, kuna seda ei tee seda silmade ärritust.

"Kuivuste ja kahjustatud silmanäärmetega tulevad silmainfektsioonid, stiilid, põletik ja palju muud," lisab dr. Lõug. „Kui ärritus ja kuivus muutuvad ekstreemseks, võib see olla valulik ja põhjustada teid ärkamise ajal, takistades teie ebamugavustunde tõttu magamisvõimet.”(Pro näpunäide: hoidke oma öökapil pudeli mitsellaarvett ja mõnda puuvillast palli, et saaksite vähemalt saada mõni meigist välja.)

3 viisi silmade tervise optimeerimiseks parema une jaoks

1. Säilitada tervislik toitumine

Vastavalt dr. Chinn, toitumisrikka dieedi säilitamine on silmade tervise üks olulisemaid komponente, kusjuures lehtrohelised ja konkreetsed köögiviljad on suurepärased nägemiseks. Näiteks spinat pakub eeliseid nagu kaitsta teid degeneratiivsete silmahaiguste eest, ja rooskapsad aitavad kaitsta kuivade silmade eest, mis dr. Chinn seob madalama kvaliteediga une. Kuna toitainerikka toidu tarbimine võib toetada silma optimaalset tervist, aitab see ka teil vältida une kaotamise võimalust kuivade silmade tõttu.

2. Treeni regulaarselt

Kõndimine ja madala mõjuga harjutuste tegemine võib aidata kaasa tervislikule verevoolule, mis soodustab ka silmade tervist. Omakorda dr. Chinn ütleb, et vähendate ka oma diabeedi ja hüpertensiooni riski, mis võib tema sõnul suurendada silmahaiguste riski. Hommikul jalutuskäik on ka kvaliteetse unega seotud, nii et lööte kaks lindu ühe heaolukiviga.

3. Kandke silmakaitset

Oluline on kaitsta oma silmi asjade eest, mis ei peaks neis olema, olgu selleks päikese käes, tööl olevatest ultraviolettkiirtest. Selleks, dr. Chinn soovitab kanda UV-blokeerivaid päikeseprille ja kaitseprille. Vastasel juhul, kui väline objekt siseneb teie silma, on võimalik, et teil on silmavigastus, mis võib teid kvaliteetsest uinumisest ilma jääda.

"Kõik need näpunäited aitavad mitte ainult säilitada tervislikku eluviisi, vaid tagab ka selge nägemuse kõigi teie igapäevaste tegevuste kohta," ütleb DR. Chinn. Ja kuna teie silmad on terved, saate tõenäolisemalt kõrge kvaliteediga und.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.