Kuidas teie keha ütleb teile, et te ei saa piisavalt magneesiumi (ja 5 toitu, mis teie sisselaske suurendab)

3. Mustad oad (keedetud 1/2 tassi): 60 mg

"Mustad oad on rikkad taimepõhise valgu, kiudainete ning paljude erinevate vitamiinide ja mineraalide poolest, kaasa arvatud magneesium," ütleb Kasper.

4. Talutud lõhe: (3 untsi keedetud): 26 mg

„90 protsenti ameeriklastest ei tarbi soovitatud kaheksa kuni 12 untsi mereandi. Talunud lõhepakendab südametervislikke oomega-3-sid, magneesiumi ja seda peetakse parimaks valikuks rasedatele ja lastele, seega on see kogu perele ohutu."

5. Piim (1 tass): 24–26 mg

Kasperi sõnul on piimapiim rikas paljude oluliste toitainete poolest, mida on vaja luude ja vererõhu toetamiseks, näiteks kaalium, magneesium, kaltsium ja D -vitamiin.

Kahjuks, hoolimata kõigist nendest maitsvatest ja mitmekülgsetest võimalustest, rõhutab Taylor Fazio, MS, RD, CDN, mis on Lanby heaolu nõustaja, et umbes 30 protsendil täiskasvanutest on magneesiumi puudulik. Ja kuigi saate toidu kaudu magneesiumi, on 50 protsenti inimestest U -s.S. tarbige vähem kui soovitatav päevas.

Peamine probleem on see, et enamikul tervetel inimestel ei ole lühiajaliselt magneesiumipuuduse sümptomeid, kuna neerud saavad kompenseerida, säilitades selle tõhusamalt. Aja jooksul võib puudus põhjustada mõned peamised sümptomid.

Magneesiumi puuduse sümptomid

Lihaskrambid: Sümptomite hulgas, mis võivad anda märku magneesiumipuudusest, ütleb Kasper, et üks levinumaid on lihaskrambid. See on seotud asjaoluga, et magneesium on seotud lihaste kokkutõmbetega.

Väsimus ja nõrkus: "Kuna madalat magneesiumi seostatakse sageli madala kaaliumi tasemega, mis arvatakse põhjustavat nõrkust, eriti lihastes," ütleb Kasper.

Muutunud südamerütm: “Magneesium, kaalium, naatrium ja kaltsium on elektrolüüdid, mis aitavad reguleerida lihaseid ja paljusid muid kehafunktsioone, sealhulgas teie süda. Äärmusliku magneesiumipuudusega kogevad mõned inimesed tavalisest pulssi kiiremini, ”ütleb Kasper.

Neuroloogilised sümptomid: “Magneesium mängib olulist rolli närvifunktsioonis,” ütleb Kasper. „Magneesiumi puuduse korral kogevad mõnel inimesel neuroloogilised sümptomid, mis varieeruvad jäsemetes kergelt kipitusel."

Osteoporoos: “Magneesium aitab vere kaltsiumi taseme reguleerimisel ja võib omakorda mõjutada tugevate luude ehitamiseks ja hooldamiseks saadaoleva kaltsiumi kogust,” ütleb Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. „Puudus võib põhjustada nõrgemaid luid ja kui seda ei ravita, võib aja jooksul põhjustada osteoporoosi tekkimist."

Kõrge vererõhk: „Praegused vaatlusuuringud näitavad, et südamehaiguste riskifaktorina on tuvastatud magneesiumipuudus ja see võib tõsta vererõhku,” ütleb Rifkin.

Nii… kas see tähendab, et peaksime kõik ennetavalt täiendama? Mitte. Enamik inimesi saab vajalikku magneesiumi, kui sööte tervislikke toite, nagu täisteratooted, pähklid ja seemned, köögiviljad, mereannid ja piimatooted. Sellegipoolest märgib Kasper, et teatud eluetapid, mõned haigusseisundid ja mõned ravimid nõuavad erilist tähelepanu magneesiumile ja võivad nõuda täiendamist. Enne toidulisandi võtmist on oluline neid tegureid oma arstiga arutada. „Mõned neist erilistest asjaoludest hõlmavad rasedust, neeruhaiguse tõttu madala magneesiumiga isikuid, II tüüpi diabeet ja seedehaigusi. Samuti võivad sellised ravimid nagu osteoporoosi raviks, mõned antibiootikumid, prootonpumba inhibiitorid ja teised magneesiumi imendumist mitmel viisil, “ütleb Kasper.

Alumine joon? Tehke nii, nagu Popeye teeb, ja söö oma spinatit.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.